يمكن أن يساعد التدليك وحمامات الأعشاب والنوم الكافي والمشي والسباحة في الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر وتقليله.
الصداع التوتري، المعروف أيضًا باسم صداع توتر العضلات، شائع ويحدث عند الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بشكل متكرر.
قال الدكتور CKII Pham Ngoc Danh Khoa، قسم الأعصاب بمركز علوم الأعصاب بمستشفى Tam Anh العام في مدينة هوشي منه، إن هذا المرض ليس خطيرًا ويمكن أن يشفى من تلقاء نفسه، ولكن الألم المتكرر أو الشديد يؤثر على نوعية حياة المريض.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن التوتر تقليل التوتر والألم من خلال بعض النصائح الموضحة أدناه.
يساعد الاسترخاء من خلال الراحة في الظلام، والهدوء، والتأمل، وممارسة اليوجا، والتنفس العميق، على تقليل التوتر ومنع الصداع.
يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتخفيف الصداع. عند التدليك، ركزي على المناطق التي تشعرين فيها بالتوتر والألم مثل الرقبة، والكتفين، والظهر...
الراحة والحصول على قسط كاف من النوم: يجب على المرضى الاستفادة من الراحة والنوم لمدة 7-8 ساعات يوميا وتجنب السهر الذي يؤدي إلى قلة النوم والتوتر والصداع.
إن ممارسة النشاط البدني المنتظم مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب، بل يقلل أيضًا من التوتر ويحسن الصداع الناتج عن التوتر.
يساعد الاستحمام أو نقع القدمين في الماء الساخن بالأعشاب على استرخاء العضلات وتخفيف الصداع. يساعد هذا العلاج على تنشيط الجسم نفسياً، وتحسين الدورة الدموية، والوقاية من العديد من الأمراض الأخرى.
تجنب العوامل المسببة للتوتر والصداع مثل المنبهات والكحول والبيرة والقهوة والأطعمة التي يمكن أن تسبب تهيجًا مثل الأطعمة الغنية بالملح والدهون والشحوم والأطعمة المصنعة.
يساعد تناول الطعام بطريقة علمية على تقليل الالتهابات وتحسين الصحة العامة، وبالتالي تجنب خطر الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر. يحتاج الجميع إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تعتبر الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحتك. الصورة: آنه تشي
تساعد بعض المستخلصات الطبيعية مثل التوت الأزرق والجينكو بيلوبا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الاتصالات العصبية وتقليل الصداع والأرق.
وقال الدكتور دانه كوا إن تقليل التوتر هو الأهم بالنسبة للمرضى لأنه السبب الرئيسي. يحتاج المرضى إلى تنظيم أنفسهم وحل المشاكل في الحياة والعمل التي تسبب لهم التوتر.
يمكن أن يكون الصداع غير المعتاد علامة على أمراض خطيرة مثل فقر الدم الدماغي، وارتفاع ضغط الدم، وأورام المخ، والتهاب السحايا... يحتاج المرضى إلى الذهاب إلى مستشفى به قسم أعصاب للفحص والتشخيص والعلاج المبكر.
سلمي
| يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)