6 عادات صباحية مقترحة للحصول على عظام أقوى

مع اتباع عادات صباحية بسيطة، يمكنك الحفاظ على قوة عظامك كل يوم. سيساعدك هذا على عدم القلق عندما يتقدم جسمك في السن، حيث تقل كثافة العظام مما يجعل العظام ضعيفة وهشة وعرضة للإصابة. [إعلان 1]

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

حافظ على عادة بدء يومك بشرب كوب من الماء. (المصدر: تايمز أوف إنديا)

مياه الشرب

تتكون العظام القوية جزئيًا من الماء، وهي تحتاج إلى الماء للقيام بوظائف محددة، مثل تخزين المعادن وصنع خلايا الدم الحمراء داخل نخاع العظام.

علاوة على ذلك، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NLM)، ينقل الماء 99% من الكالسيوم الموجود في الأطعمة التي تتناولها إلى عظامك، لذا فإن البقاء رطبًا جيدًا يساعد في الحفاظ على قوة عظامك.

لذلك، يجب أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء، وتحافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم.

يجب على البالغين شرب كمية كافية من الماء (40 مل/كجم/يوم) مع الماء المفلتر أو عصير الفاكهة أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ والخيار...

تناول وجبة إفطار غنية بالكالسيوم

وفقا لـTS. يقول الدكتور كريستوفر سفورزو، أخصائي العظام والمفاصل في كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية، إن الكالسيوم هو أحد أهم العناصر الغذائية لصحة العظام، حيث يساعد على أن تكون العظام صلبة وقوية، ويساعد أيضًا العظام على التعافي عند تعرضها للتلف.

علاوة على ذلك، يتم تخزين ما يقرب من كل الكالسيوم في الجسم في العظام.

ولهذا السبب من المهم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يومياً، إما عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو تناول مكملات الكالسيوم إذا لزم الأمر.

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية الخضراء واللوز والسلمون...

قم ببعض التمارين

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن تمارين تحمل الوزن مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في تقوية العظام، ومساعدة الجسم في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تشمل التمارين المشي والجري ولعب التنس والرقص أو أي تمرين يتضمن الوقوف على قدميك، بالإضافة إلى استخدام الأوزان الحرة أو آلات رفع الأثقال أو القيام بتمارين وزن الجسم.

ينبغي للبالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي أو ركوب الدراجات) أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة (مثل الركض أو المشي لمسافات طويلة).

حمامات الشمس

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فإن التفاعلات الكيميائية في الجلد تؤدي إلى إنتاج فيتامين د.

بدون كمية كافية من فيتامين د، يمتص الجسم الكالسيوم من الطعام بشكل سيئ ويأخذ الكالسيوم من مخازن المعادن في العظام. ويؤدي هذا إلى إضعاف العظام ويمنع تكوين خلايا عظمية جديدة.

وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن التعرض لأشعة الشمس الصباحية (التي عادة ما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية فيها أقل) بدون ملابس واقية أو واقي من الشمس يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة العظام.

لذا، للحصول على كمية أكبر من فيتامين د (وعظام أقوى)، حاول الخروج في شمس الصباح كل يوم.

ملاحظة: التعرض المفرط لأشعة الشمس، وخاصة عندما تكون أشعة الشمس قوية ولها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفع، يمكن أن يكون خطيرا على الجلد، ويسبب حروق الشمس وسرطان الجلد.

الوقوف والجلوس في الوضع الصحيح

وفقا للدكتورة لاليتا مكسورلي، أخصائية العلاج الطبيعي في كندا، فإن الحفاظ على الوضعية الصحيحة مثل الجلوس والوقوف بشكل مستقيم مع إرجاع الكتفين إلى الخلف والعمود الفقري مستقيما طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل العظام والمفاصل المرتبطة بالوضعية.

لذلك، حاول التركيز على وضعيتك عند المشي، وعند الجلوس على الكرسي، خاصة إذا كان عليك الجلوس في العمل لفترات طويلة من الوقت، فهذا يساعد على تقليل التآكل في العظام والمفاصل، وتقليل الضغط على العضلات والأربطة، ودعم صحة العظام.