يقول الخبراء أن الوقت الذهبي لتناول وجبة الإفطار للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. بحسب العديد من الخبراء، تلعب وجبة الإفطار دوراً هاماً في تنظيم مستويات الكوليسترول.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم تناول وجبة الإفطار خلال "الفترة الزمنية الذهبية" لتحسين صحتهم، وفقًا لموقع Eating Well الصحي.

متى يجب أن أتناول وجبة الإفطار؟

عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة الإفطار لتحسين مستويات الكوليسترول، فإن النصيحة العامة هي تناولها في أقرب وقت ممكن. وفقا لطبيبة القلب فيرونيكا راوس (في كندا)، فإن تناول وجبة إفطار متوازنة لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة القلب، بل يساهم أيضا في السيطرة على الكوليسترول. وتوصي بتناول وجبة الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ.

لا يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة على الحفاظ على صحة القلب فحسب، بل يساهم أيضًا في التحكم في الكوليسترول.

واتفقت مع هذا الرأي خبيرة التغذية ليزا أندروز، مؤسسة موقع التغذية Sound Bites Nutrition (بيرو)، وقالت إن الدراسات أظهرت وجود صلة بين تخطي وجبة الإفطار وارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).

وبحسب الخبيرة راوس، فإن العديد من عملائها يتجاهلون وجبة الإفطار بانتظام، وغالبًا ما يقعون في حالة من الأكل غير المنضبط بعد ذلك. تقول راوس: "إن بدء اليوم بوجبة إفطار مغذية لا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فحسب، بل يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية".

بعض النصائح للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول

أولاً، يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف مفيدة دائمًا لك، والألياف القابلة للذوبان مفيدة بشكل خاص لقلبك. والسبب هو أنه يعمل كدرع، يحافظ على الكوليسترول في الأمعاء ويمنعه من دخول مجرى الدم. الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي يجب عليك إضافتها تشمل الشوفان والشعير والفاصوليا والأفوكادو والتفاح والكمثرى، بالإضافة إلى بذور الكتان وبذور الشيا. تعتبر هذه كلها خيارات رائعة لصحة القلب.

ثانياً، الحد من تناول السكر المضاف. إن استهلاك الكثير من السكر المضاف من المشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة والحلويات يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار LDL وتقليل نسبة الكوليسترول المفيد HDL. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكر المضاف إلى حوالي 6 ملاعق صغيرة يوميًا للنساء و9 ملاعق صغيرة للرجال.

ويجب عليك أيضًا ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر طريقة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول السيئ LDL وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL. حدد هدفك بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع. للحفاظ عليه على المدى الطويل، اختر تمرينًا تستمتع به. المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، أو تدريبات القوة كلها خيارات رائعة لصحة القلب.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm