ولعلاج هذه المشكلة، قدم أحد خبراء التغذية نصيحة رائعة لتقليل التأثيرات غير السارة للكافيين.
وبحسب الدكتورة سانجيتا تيواري، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى أرتميس لايت، في نيودلهي (الهند)، فإن تناول كوب من الزبادي مع بعض الفواكه والمكسرات قبل شرب كوب من القهوة الصباحية يمكن أن يساعد في تقليل الآثار غير السارة للكافيين على معدة فارغة، بحسب صحيفة إنديان إكسبريس.
لا يستطيع العديد من الأشخاص بدء يومهم دون تناول فنجان من القهوة. ومع ذلك، فإن تناول الكافيين على معدة فارغة يمكن أن يسبب أيضًا الشعور بالتوتر أو الانزعاج لدى بعض الأشخاص.
يساعد الجمع بين هذه الأطعمة على تحقيق التوازن والاستقرار للعناصر الغذائية لتقليل التأثيرات المنشطة للكافيين، وتعزيز الصحة العامة، وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
يوضح الدكتور تيواري أن الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء، والكالسيوم الذي يهدئ الجهاز الهضمي ويمنع اضطراب المعدة الناجم عن الكافيين، والبروتين الذي يساعد على إطلاق الطاقة المستدامة.
تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وفيتامينات ومضادات أكسدة، تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الكافيين، وبالتالي تقليل التوتر الناتج عن استهلاك الكافيين.
توفر المكسرات الدهون الصحية والبروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على إطلاق الطاقة تدريجيًا، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص الكافيين، وبالتالي تقليل التوتر الناجم عن الكافيين.
إن تناول كوب من الزبادي مع بعض الفواكه والمكسرات قبل فنجان القهوة الصباحي يمكن أن يساعد في تقليل الآثار غير السارة للكافيين على معدة فارغة.
وتنصح بتناول هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قبل تناول كوب القهوة الصباحي، حيث يساعد ذلك على إنشاء حاجز في معدتك، مما يبطئ امتصاص الكافيين في مجرى الدم.
يمكن أن يسمح هذا بإطلاق الكافيين ببطء وثبات، مما يقلل من احتمالية حدوث تقلبات في الطاقة.
علاوة على ذلك، يوفر هذا المزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مصدرًا ثابتًا للطاقة. يساعد هذا التوازن على مواجهة التأثيرات السلبية المحتملة للكافيين، مثل الجفاف وزيادة معدل ضربات القلب، مع إطلاق الطاقة والمواد المغذية بشكل ثابت، وهو أمر أفضل للصحة العامة.
ويوصي الدكتور تيواري بتناول هذه الوجبات الخفيفة قبل شرب الشاي أو القهوة بنحو 30 إلى 60 دقيقة لتحقيق أقصى قدر من تأثيرها المخفف، وذلك وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm
تعليق (0)