السر الذي يساعد على تخفيف التوتر لدى شباب اليوم

[إعلان 1]

كيف يمكن خلق "أجسام مضادة ذهنية" تساعد الشباب على مقاومة الصعوبات والضغوط، وتخفيف التوتر وسط فوضى الحياة؟

سر مساعدة الشباب على التخلص من التوتر اليوم، الصورة 1 — يعاني حوالي 25% من السكان من التوتر، وهو منتشر بشكل كبير بين الطلاب.

بحسب أحدث تقرير، يعاني واحد من كل ثمانية أشخاص في العالم من اضطراب عقلي. في عام 2020 وحده، بسبب تأثير جائحة كوفيد-19 على مستوى البلاد، ارتفع الاكتئاب بنسبة 28% وزاد القلق بنسبة 26%.

وبحسب إحصائيات معهد الصحة العقلية - مستشفى باخ ماي، يعاني حوالي 30% من السكان في فيتنام من اضطرابات عقلية، ويشكل الاكتئاب 25% منها. وعلى وجه الخصوص، فإن عدد الطلاب على وجه الخصوص والشباب بشكل عام الذين يقعون في الاكتئاب يشكلون الأغلبية ويتزايد.

وفي شرح لأسباب مشاكل الصحة العقلية بين الشباب، أشار تقرير اليونيسف حول "الصحة العقلية والرفاهية النفسية والاجتماعية للأطفال والشباب في بعض المقاطعات والمدن في فيتنام" إلى: "إن التوقعات العالية والضغوط من جانب الأسر والمدارس بشأن الأداء الأكاديمي الجيد، والأعراف الاجتماعية، والتعرض المتزايد للإنترنت، تشكل مخاطر محتملة على الصحة النفسية الاجتماعية، مما يؤدي إلى العزلة الاجتماعية، والقلق، والحزن، والهم، والاكتئاب، والشعور باليأس، وفي بعض الحالات الانتحار".

سر مساعدة الشباب على التخلص من التوتر اليوم، الصورة 2 — مقدمة البرامج التلفزيونية نجوين ماي آنه في البرنامج الحواري "سر الأمعاء الصحية - راحة البال"

بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد الأسباب الشائعة إلى حد ما للمشاكل العقلية لدى الشباب والتي غالبًا ما يتم تجاهلها هو تلف الجهاز الهضمي. تشير الأدلة المتزايدة إلى أن ميكروبيوم الأمعاء لا يؤثر على أمراض الجهاز الهضمي فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من جوانب الصحة العقلية. تلعب الأمعاء الصحية دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي. قد يساهم خلل التوازن الجرثومي المعوي والتهاب الأمعاء في بعض الاضطرابات النفسية الشائعة، وخاصة الاستجابة للتوتر والاكتئاب.

إن اضطراب البكتيريا المعوية، مع وجود بكتيريا ضارة أكثر من البكتيريا المفيدة، هو أحد العوامل العديدة التي تسبب التوتر، والأسوأ من ذلك، الاكتئاب. وعليه، فإن الأشخاص المصابين بالتوحد غالبا ما يكون لديهم ميكروبات معوية غير طبيعية وأقل تنوعا من الأشخاص الأصحاء. ويرجع ذلك إلى أن الأمعاء متصلة بالأعصاب وتشارك في إرسال المعلومات ذهابًا وإيابًا إلى المخ. يتم تصنيع العديد من النواقل العصبية، مثل السيروتونين، في الأمعاء. يعمل السيروتونين على تعزيز الشعور بالسعادة وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى، وتظهر العديد من الدراسات أن مستويات السيروتونين تميل إلى أن تكون منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق. لكن مع عادات الحياة العصرية، أصبح الشباب يختارون في كثير من الأحيان الأطعمة والمشروبات الضارة بالجهاز الهضمي، مما يجعل الجهاز الهضمي غير صحي.

سر مساعدة الشباب اليوم على تخفيف التوتر، الصورة 3 — زبادي بروبي هابي المصنوع من الخميرة الحية قليلة السكر بنكهة الرمان الأحمر، يحتوي على حوالي 104 مليار بروبيوتيك للمساعدة في الهضم وL-5-هيدروكسي تريبتوفان للمساعدة في استرخاء العقل.

بسبب العلاقة الوثيقة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية، فإن العناية بالجهاز الهضمي هي سر لتخفيف التوتر لدى شباب اليوم، والحفاظ على عادة إضافة البروبيوتيك إلى الجهاز الهضمي كل يوم، مما يساعد الجهاز الهضمي على الحصول على بكتيريا مفيدة أكثر من البكتيريا الضارة هي طريقة بسيطة يمكن تطبيقها.

كمذيعة شابة محبوبة من الناس، بابتسامتها الدائمة وطاقتها الإيجابية في كل مكان، شاركت ماي آنه، مقدمة برنامج "الصحة والحياة" الحواري في صحيفة "الصحة والحياة"، سرّ التغلب على الضغوط والتوتر: "الإيجابية لا تأتي بالفطرة. كنتُ شخصًا سلبيًا نوعًا ما بسبب ضغوط الحياة الكثيرة. لكن بعد البحث وإجراء فحص طبي، أدركتُ أن مشاكلي النفسية ناجمة عن سوء تغذية. فبدأتُ بتغيير طريقة تفكيري، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، مثل تناول المزيد من الخضراوات الخضراء، وإضافة الدهون الصحية، وخاصةً شرب الزبادي الطازج الغني بالبروبيوتيك لتحسين صحة الجهاز الهضمي. ومن هنا، تحسنت مشاكلي النفسية كثيرًا..."

إلى جانب ذلك، فإن استخدام الأطعمة المخمرة، بما في ذلك مشروب الزبادي الحي Probi Happi، هو أيضًا سر كشفته MC Mai Anh لمساعدة البكتيريا المعوية على الوصول إلى نسبة مثالية، وبالتالي مساعدة الروح على الاسترخاء أكثر.

هناك العديد من أنواع مشروبات الزبادي الحية في الأسواق والتي تحتوي على البروبيوتيك (المعروفة بنوع من البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي). عند توفيرها بكميات كافية، فإنها تساعد على تعزيز الفعالية، وإنشاء حاجز قوي لحماية صحة الجهاز الهضمي. ومن بينها سلالة البروبيوتيك L. Casei 431TM من أوروبا التي خضعت لأكبر عدد من الدراسات السريرية التي تثبت فعاليتها عند تناولها عن طريق الفم في الجهاز الهضمي.

ومن بين هذه الزبادي المضاف إليها البروبيوتيك، يمكننا أن نذكر مشروب الزبادي بروبي هابي بنكهة الرمان من فيناميلك ، والذي يحتوي على مليارات من البروبيوتيك L. Casei 431TM للمساعدة في تحسين الجهاز الهضمي، ويضيف أيضًا المكون النشط السعيد L-5-Hydroxytryptophan، وهو مقدمة للهرمون السيروتونين في الأمعاء، وبالتالي يساعد على الاسترخاء والسعادة.

في حديثه عن المكون النشط L-5-Hydroxytryptophan في Probi Happi، قال الدكتور تران خان فان، رئيس قسم المغذيات الدقيقة بالمعهد الوطني للتغذية، في الندوة: "يُعد L-5-Hydroxytryptophan مكونًا مهمًا للبروتين والسيروتونين والميلاتونين - وهي "هرمونات السعادة" التي تنظم المشاعر وتقلل الألم وتنظم النوم... يجب تناول مكملات L-5-Hydroxytryptophan يوميًا، من خلال الدجاج والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان، بما في ذلك الزبادي المخمر...