طبيب ياباني يقترح عادتين غذائيتين في الإفطار والعشاء للمساعدة في حرق الدهون الزائدة

[إعلان 1]
قم بالحد من تناول السكر والنشويات في وجبة الإفطار وشرب القهوة السوداء في فترة ما بعد الظهر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون.

Bác sĩ Nhật Bản gợi ý 2 thói quen ăn uống vào bữa sáng và buổi chiều giúp giãm mỡ thừa

شرب كوب من القهوة السوداء دون إضافة الحليب أو السكر يساعد على تسريع عملية حرق الدهون الزائدة. (المصدر: Adobe Stock)

الحد من تناول السكر والنشويات في وجبة الإفطار

يقول الطبيب الياباني توشيرو إيكيتاني، مؤلف كتاب تشكيل الدهون الحشوية في 15 يومًا : إن تقليل استهلاك السكر هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون.

ترجع الدهون في الجسم إلى حد كبير إلى تناول كميات كبيرة من السكر. عندما يدخل السكر إلى الجسم، يفرز البنكرياس الأنسولين لتحفيز خلايا الكبد أو العضلات أو الدهون على امتصاص سكر الدم. يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى تعزيز إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم المزيد والمزيد من الدهون.

سيساعدك الحد من تناول السكر والنشويات في وجبة الإفطار على إبقاء مستويات السكر في الدم مستقرة، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي يساعدك على التحكم في إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.

ينصح الدكتور توشيرو إيكيتاني بإضافة الألياف والبروتين عالي الجودة إلى وجبة الإفطار لمنح الجسم الطاقة الكافية للعمل.

تتكون وجبة الإفطار للدكتور إيكيغو عادة من كوب من عصير الخضار أو الحليب غير المحلى مع الحبوب غير المحلاة.

عند شرب عصير الخضار، غالبًا ما يضيف الدكتور إيكيغو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز لإضافة الدهون الصحية وزيادة مضادات الأكسدة وامتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة.

اشرب القهوة السوداء في فترة ما بعد الظهر

14-16 ساعة هو الوقت الذي يستهلك فيه الجسم الطاقة لحرق الدهون الزائدة. في هذا الوقت، تشعر بسهولة بالجوع وتتوق إلى تناول الوجبات الخفيفة. وقال الدكتور إيكيغو إن شرب كوب من القهوة السوداء يساعد على تسريع عملية حرق الدهون الزائدة.

تحتوي القهوة على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن عملية الهضم وتعزز التمثيل الغذائي وتحسن الطاقة وتساعد على إنقاص الوزن. يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة طاقة الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

إذا كنت لا ترغب في شرب القهوة، يمكنك استخدام الشاي الأسود، الشاي الأخضر.. ملاحظة: لا تضيف السكر أو الحليب إلى الشاي أو القهوة لتحقيق نتائج فقدان الوزن.

[إعلان 2]
مصدر