7 طرق تساعدك على زيادة طاقتك كل يوم

يمكن أن تكون الحياة مزدحمة بشكل لا يصدق، مما يتطلب منك أن يكون لديك طاقة كافية لإنجاز الكثير من المهام كل يوم. إذن ما الذي يمنحك الطاقة، وكيف يمكنك تعزيز طاقتك؟

هناك العديد من العناصر الطبيعية التي تساعد الجسم على الحصول على الطاقة - رسم توضيحي: AI

تكشف بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن 13.5% من البالغين في البلاد يشعرون بالإرهاق في معظم الأيام. ويصل هذا الرقم عند النساء إلى نحو 20%.

وفي الوقت نفسه، هناك العديد من العوامل الطبيعية التي تساعد الجسم على الحصول على الطاقة، بدءاً من تناول الأطعمة المغذية، واستنشاق الهواء النقي، وممارسة الرياضة، والراحة.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة طاقتك، مثل تعديل عادات نومك، وإدارة التوتر، ومعالجة المشكلات الصحية.

هدفك هو اتباع نظام غذائي متوازن

يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة أمرًا مهمًا للحفاظ على ثبات الطاقة طوال اليوم. اختر الأطعمة التي تغذي جسمك وتوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. تساعدك هذه العناصر الغذائية على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر، وبالتالي الحفاظ على نشاطك وتركيزك.

تتضمن الاختيارات الجيدة الفواكه والخضروات الطازجة، والبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والمكسرات. كما يجب عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة. كلما كان ذلك ممكنا، اختر الأطعمة الطبيعية.

زيادة النشاط البدني

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل التعب وزيادة الحيوية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، إلى جانب بعض التمارين التي تعمل على تقوية العضلات. لا تبدأ بكثافة عالية، ولكن قم بزيادة الكثافة ببطء وبسرعة مريحة.

على سبيل المثال، يمكنك البدء بالمشي لمسافة قصيرة حول المبنى. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة مدة أو شدة التمارين الرياضية تدريجيًا، مثل الانتقال إلى المشي السريع أو حتى الركض الخفيف. كل خطوة صغيرة تتخذها يمكن أن تساعدك على تحسين مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة.

إدارة الإجهاد

غالبًا ما يكون التوتر بمثابة سيف ذو حدين، إذ يمكنه زيادة الأدرينالين لمساعدتك على مواجهة التحديات الفورية، ولكن الكثير من التوتر سيؤدي إلى الإرهاق والتعب.

إن دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مفيد للغاية، مثل تمارين التنفس، أو التأمل، أو اليوجا، للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.

إن أخذ وقت للاسترخاء يمكن أن يساعد في إدارة الضغوط العاطفية، وتحفيز استجابة الجسم للاسترخاء، وخفض ضغط الدم، وتقليل معدل ضربات القلب، وإبطاء التنفس.

النوم بشكل صحيح لزيادة الطاقة

الحصول على قسط كاف من النوم مهم للغاية للحفاظ على مستويات الطاقة الجيدة. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل منتظم أثناء النهار، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى الاهتمام بجودة نومك.

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تجعل المهام البسيطة أكثر صعوبة، وتجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم، مما يؤثر على قدرتك على التركيز وإنجاز الأمور. إن قلة النوم أو كثرة النوم يمكن أن يؤدي إلى خلل في مستويات الطاقة لديك.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، بما في ذلك 1 إلى 2 ساعة من النوم العميق. القيلولة القصيرة هي أيضًا طريقة رائعة لإعادة شحن طاقتك.

اشرب كمية كافية من الماء

يعد البقاء رطبًا أمرًا مهمًا للحفاظ على نشاط جسمك وعقلك. يلعب الماء دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نقل الأكسجين وبناء الخلايا - وكلاهما ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة. تشير بعض الدراسات إلى أن الرجال يجب أن يشربوا حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، والنساء يجب أن يشربن حوالي 2.7 لتر.

الحد من تناول الكحول

قد يؤدي شرب الكحول إلى شعورك بالتعب في اليوم التالي، خاصة مع تقدمك في السن. إذا كنت تشعر بالإرهاق غالبًا بعد ليلة من الشرب، فقد يكون من الجيد تقليل تناول الكحول، خاصة في الأيام التي يكون لديك فيها الكثير لتفعله.

استمتع بالقهوة باعتدال​

يمكن أن تكون القهوة طريقة رائعة للحصول على دفعة سريعة وطبيعية من الطاقة. حاول ألا تبالغ في الأمر. يمكن لأغلب الأشخاص شرب 1-3 أكواب من القهوة يومياً، وخاصة في الصباح حتى لا تؤثر على النوم ليلاً.

المصدر: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm