أربع طرق لتخفيف آلام الظهر

يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الخفيفة السيطرة عليها من خلال طرق الرعاية المنزلية؛ أما إذا كانت الحالة أكثر حدة، فيجب طلب العلاج تحت إشراف الطبيب.

ألم الظهر حالة تتميز بتيبس أو ألم خفيف في الجزء العلوي و/أو السفلي من الظهر. وتختلف شدة الألم ومدته من شخص لآخر. يعاني بعض الأشخاص من الألم لبضعة أيام فقط، بينما قد يحتاج آخرون إلى عدة أشهر حتى تختفي أعراض مثل تيبس الظهر وصعوبة الحركة تمامًا.

بحسب الدكتور نجو توان آنه، الحاصل على شهادة الطب ودرجة الماجستير، من مركز إصابات العظام التابع لنظام مستشفى تام آنه العام، يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر تطبيق طرق تخفيف الألم المنزلية التالية.

استراحة

عند ظهور الألم فجأة أو اشتداده لدرجة تعيق ممارسة الأنشطة اليومية، ينبغي على المرضى التوقف فوراً عما يفعلونه والراحة في مكانهم. يساعد ذلك على تخفيف الضغط على العمود الفقري والأنسجة الرخوة المحيطة به، مما يحسن من توتر العضلات ويخفف الألم بفعالية.

كمادات دافئة

تساعد درجات الحرارة المرتفعة على تدفئة عضلات الظهر والعمود الفقري والأعصاب وإرخائها، مما يُحسّن الدورة الدموية. وهذا بدوره يُخفف من توتر العضلات وآلام الظهر، ويُعيد نطاق الحركة الطبيعي. كما تُقلل هذه الطريقة من الالتهاب وتُعزز التئام إصابات العظام والمفاصل. يُنصح المرضى باستخدام الكمادات الدافئة بانتظام، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، لمدة 20 دقيقة في كل مرة.

كمادات باردة

تُعدّ الكمادات الباردة وسيلة فعّالة لتخفيف التورم والألم، خاصةً خلال 72 ساعة من الإصابة بألم أو إصابة في الظهر. يمكن للمرضى استخدام كيس ثلج أو منشفة ملفوفة بالثلج ووضعها على المنطقة المؤلمة حوالي ثلاث مرات يوميًا، لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.

تدليك

يُساعد الضغط اليدوي على الظهر في تحسين الدورة الدموية وتدفق الطاقة، وإرخاء العمود الفقري والعضلات والأعصاب، مما يُساهم في التئام الإصابات وتخفيف آلام الظهر. يُعدّ التدليك مناسبًا للأشخاص الذين يُعانون من آلام الظهر الناتجة عن الإرهاق، أو الوضعية الخاطئة، أو إجهاد العضلات.

أوضح الدكتور توان آنه أن المرضى الذين جربوا الرعاية المنزلية ولكن استمر ألمهم، عليهم مراجعة الطبيب. سيصف الطبيب أدوية متنوعة مثل مسكنات الألم (عن طريق الفم أو موضعياً)، ومضادات الالتهاب، ومرخيات العضلات، وغيرها.

بناءً على الحالة الصحية لكل مريض، سيضع الطبيب برنامج علاج طبيعي مُخصص. تُساعد تمارين التمدد والتأهيل على تقوية العضلات وإرخائها، وزيادة مرونة الجهاز العضلي الهيكلي وقدرته على التحمل. كما تُخفف هذه التمارين الألم، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُريح الأعصاب، وتحدّ من تكرار آلام الظهر، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، وتُحافظ على قدرة المريض على الحركة وتُعيدها.

لا تتطلب معظم حالات آلام الظهر الحادة تدخلاً جراحياً. يُلجأ إلى هذا الأسلوب عادةً إذا كان سبب ألم الظهر ناتجاً عن تضيق القناة الشوكية، أو الكسور، أو الانزلاق الغضروفي، أو التشوهات الخلقية في العمود الفقري، أو انضغاط الأعصاب الشوكية، أو تشوهات في بنية العظام والمفاصل تُسبب محدودية في نطاق الحركة، أو خطر ضعف العضلات والشلل، وما إلى ذلك.

يقوم الدكتور توان آنه بفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: مستشفى تام آنه العام. — يقوم الدكتور توان آنه بفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: *مستشفى تام آنه العام.*

ينصح الدكتور توان آنه بأن آلام الظهر حالة يمكن الوقاية منها، ويقل خطر تكرارها إذا اتبع المرضى نمط حياة صحي. ينبغي على المرضى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لزيادة قوة ومرونة الجهاز العضلي الهيكلي، والحد من العمل والتمارين الشاقة، خاصةً لمن عانوا سابقًا من آلام الظهر. كما يُعد الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء العمل والدراسة وممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي متوازن، والإقلاع عن التدخين، والحد من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، أمورًا أساسية.

فاي هونغ

رابط المصدر