3 أطعمة رخيصة وغنية بالعناصر الغذائية تزيد من فعالية فقدان الوزن

الفاصوليا الخضراء والتوفو والبطاطا الحلوة هي أطعمة رخيصة الثمن توفر العديد من العناصر الغذائية وتساعد على زيادة فعالية فقدان الوزن. [إعلان 1]

3 thực phẩm giá rẻ, nhiều dưỡng chất, tăng hiệu quả giảm cân

يعتبر التوفو غذاءً فعالاً لإنقاص الوزن. (المصدر: فينميك)

فاصوليا خضراء

تُعتبر الفاصوليا الخضراء مصدرًا غنيًا بالتغذية. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على 12.5 جرام من الألياف، و14.5 جرام من البروتين، و4 جرام من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضًا على نسبة كبيرة من المنغنيز وحمض الفوليك وفيتامينات ب.

يمكن استخدام الفاصوليا الخضراء في العديد من الأطباق الصحية مثل كعك الفاصوليا الخضراء، سلطة الفاصوليا الخضراء، الحساء أو اليخنة مع اللحوم.

التوفو

يعتبر التوفو مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين النباتي للصحة والشكل. تحتوي 100 جرام من التوفو على 70 سعرة حرارية فقط ولكنها تحتوي على ما يصل إلى 8 جرام من البروتين و 1 جرام من الألياف. يمكن استخدام التوفو في العديد من الأطباق مثل المسلوق، المطهو على البخار، المطبوخ مع اللحوم، أو في شكل حساء.

يمكن للنكهة المحايدة للتوفو أن تمتص جوهر العديد من الصلصات والتوابل، مما يخلق العديد من الأطباق المتنوعة واللذيذة والصحية.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي غذاء ذو قيمة غذائية عالية، حيث أنها تساعد على خسارة الوزن وتحسين الصحة. تحتوي حبة واحدة من البطاطا الحلوة على 3.6 جرام من البروتين بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

يمكن استخدام البطاطا الحلوة في العديد من الأطباق مثل الخبز أو السلق أو المطبوخ في الحساء أو استخدامها في الحساء واليخنات.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html