Trang chủVăn hóa - Xã hộiGiáo dục9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực...

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn giảm cân

Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân
Trong quả bơ có chứa chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: SK&ĐS)

Bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn hằng ngày giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng. Dưới đây là những thực phẩm chứa chất béo tự nhiên được khuyến khích thêm vào thực đơn hằng ngày.

Phô mai

Phô mai cung cấp hàm lượng lớn chất béo tốt cùng canxi, vitamin B12, phốt pho, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Phô mai còn giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Thêm phô mai vào bữa sáng hoặc dùng cho bữa phụ sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Quả bơ

Bơ có khoảng 80% chất béo, hàm lượng chất béo cao hơn hầu hết các loại thực phẩm từ động vật. Chất béo trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe. Bơ cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no.

Bơ được khuyến khích dùng trong bữa sáng giảm cân.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Trứng cung cấp chất béo lành mạnh và protein, giúp no lâu hơn giữa các bữa ăn và hỗ trợ cắt giảm lượng calo dư thừa.

Trứng là thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein bổ dưỡng. Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Cá béo cung cấp protein chất lượng cao, giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chocolate đen

Chocolate đen giàu chất béo, chất xơ, chất chống oxy hóa và sắt, magie, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chocolate đen là bữa phụ lành mạnh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Quả hạch

Quả hạch là nguồn chất béo lành mạnh, chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một lượng khoảng 30g hạt không ướp muối giữa các bữa ăn vì chất xơ và hàm lượng protein trong quả hạch có thể xua tan cảm giác đói.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt chia giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, tạo cảm giác no, do vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dầu ô liu

Dầu oliu được dùng phổ biến trong chế độ ăn kiêng. Dầu oliu hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng axit béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính, giúp ngăn ngừa tích mỡ và chất béo.

Sữa chua

Sữa chua chứa chất béo và men vi sinh lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Sữa chua có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa phụ giảm cân.

(theo Ngôi sao)





Nguồn

Cùng chủ đề

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoai tây, trứng hay cá là những món chỉ cần ăn với lượng nhỏ nhưng đủ tạo cảm giác no nhờ có hàm lượng lớn protein và chất xơ.

Uống cà phê đen đá giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân

Uống cà phê đen đá có thể tăng tốc độ trao đổi chất, đốt mỡ nội tạng, chống tích nước, phù nề, hỗ trợ giảm cân.

3 thực phẩm giá rẻ, nhiều dưỡng chất, tăng hiệu quả giảm cân

Đậu xanh, đậu phụ, khoai lang là những thực phẩm có giá thành rẻ, cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Qatar cân nhắc bỏ bầu cử Quốc hội, tỷ lệ sinh ở Đức thấp kỷ lục, ông Trump đe dọa áp thuế Mexico

Báo Thế giới và Việt Nam điểm một số tin tức thế giới đáng chú ý sáng nay, 6/11.

Ông Trump thừa nhận có thể thua, Hàn Quốc nói 10.000 binh sĩ Triều Tiên đã ở Nga, Ngoại trưởng Đức bất ngờ thăm...

Mỹ triển khai 6 pháo đài bay tới Trung Đông, Triều Tiên phóng tên lửa ra Biển Nhật Bản, Israel tấn công hơn 100 mục tiêu Hamas và Hezbollah, kết quả bầu cử Mỹ có thể dẫn tới hoà bình hoặc chiến tranh… là một số sự kiện quốc tế nổi bật trong 24 giờ qua.

Đoàn doanh nghiệp công nghệ hàng đầu Estonia đến Việt Nam, sẵn sàng góp sức trong nỗ lực chuyển đổi số

Từ ngày 4-8/11, một đoàn đại biểu từ Estonia sẽ có chuyến thăm Việt Nam nhằm tìm kiếm cơ hội hợp tác với các công ty, tổ chức và cơ quan hành chính Việt Nam.

Thị trường ảm đạm, doanh nghiệp xuất khẩu gặp khó, tiêu Việt chiếm 69% thị phần tại Thổ Nhĩ Kỳ

Giá tiêu hôm nay 6/11/2024 tại thị trường trong nước đi ngang ở một số địa phương trọng điểm, giao dịch từ 140.000 - 141.000 đồng/kg.

Giá vàng có “phá lệ” sau bầu cử Mỹ? Thị trường sẽ đi lên dù ai là tổng thống? Vàng nhẫn rớt mạnh

Giá vàng hôm nay 6/11/2024 ghi nhận thị trường thế giới duy trì tương đối ổn định khi chờ đợi kết quả bầu cử tổng thống Mỹ 2024. WGC nêu rõ, các cuộc bầu cử này không có ảnh hưởng đáng kể hoặc ngay lập tức tới giá vàng của thế giới.

Bài đọc nhiều

Đưa startup công nghệ giáo dục Việt tiếp cận thị trường quốc tế

NDO - Trong khuôn khổ Tọa đàm "Khởi đầu địa phương, tư duy toàn cầu", do Trường Đại học Văn Lang phối hợp các đơn vị liên quan tổ chức tại thành phố Hồ Chí Minh ngày 3/11, các diễn giả đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm thực tế về phương thức khởi nghiệp với hàng nghìn sinh viên. Khởi nghiệp là một hành trình đầy cam go, nhiều nghiên cứu cho thấy trong 5...

“Khởi nghiệp – Khởi đầu địa phương

(ĐCSVN) - Nhằm tạo điều kiện cho sinh viên chuẩn bị hành trang vững chắc trong lĩnh vực khởi nghiệp, ngày 3/11, Đại học Văn Lang tổ chức chương trình với chủ đề "Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương, Tư duy toàn cầu" với sự tham gia của hơn 2.000 sinh viên. Theo đại diện nhà trường, thông qua chương trình, các bạn sinh viên có cơ hội giao lưu với các diễn giả là những chuyên gia thành...

Đảm bảo nâng cao chất lượng đội ngũ

Từ ngày 15/12, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) bỏ thi, chuyển sang chỉ xét thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên theo quy định mới của Chính phủ. Bộ GDĐT vừa chính thức ban hành Thông tư...

Giao xe cho học sinh chưa đủ tuổi lái, hơn 300 phụ huynh bị xử phạt

Hơn 300 phụ huynh ở Đồng Nai bị xử phạt hành chính do giao xe cho học sinh chưa đủ tuổi điều khiển. Ngày 5-11, Ban An toàn giao thông thành phố Biên Hòa cho biết đã kiểm tra, xử phạt hơn 300 phụ...

Trường tiên tiến, hội nhập có gì? – Kỳ 2: Giải mã sức hút trường tiên tiến

Hầu hết các trường tiên tiến, hội nhập quốc tế (gọi tắt là trường tiên tiến) đã và đang là những trường "hot" ở TP.HCM. ...

Cùng chuyên mục

Giáo viên mong đợi sớm áp dụng

Giáo viên xem tiêu chuẩn, điều kiện xét thăng hạng giáo viên THCS từ 15/12/2024 dưới đây để đảm bảo quyền lợi cho mình. ...

Diễn biến vụ 20 học sinh nghi ăn nhầm thuốc diệt chuột qua lời kể cô giáo

Khi quay trở lại lớp, nữ giáo viên phát hiện một số trẻ cầm các viên thuốc màu hồng, nghi là thuốc diệt chuột. Sở TT&TT tỉnh Lai Châu phối hợp với UBND huyện Tam Đường tổ chức họp báo đột xuất về vụ việc 20 học sinh bị nghi ngộ độc thuốc diệt chuột xảy ra tại Trường Mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường (Lai Châu). Tại buổi họp báo, Phó Chủ tịch UBND huyện Tam Đường Vũ...

Tỉnh, thành nào nhỏ thứ hai Việt Nam?

Rộng 860km2, đây là tỉnh nhỏ thứ hai ở Việt Nam. Vùng đất này được biết tới là nơi có nhiều lễ hội truyền thống và di tích lịch sử. ...

Đề xuất thành lập Trung tâm bồi dưỡng EROPA tại Việt Nam

NDO - Tại cuộc họp của Hội đồng điều hành Tổ chức Hành chính miền đông thế giới (EROPA) lần thứ 69 tổ chức tại Indonesia, đại diện Đoàn Việt Nam đã trình bày đề xuất thành lập Trung tâm bồi dưỡng EROPA tại Việt Nam. Đề xuất này nhận được sự quan tâm và ủng hộ của đại diện của các quốc gia thành viên EROPA. Thông tin từ Học viện Hành chính Quốc gia...

Mới nhất

Đường sắt cao tốc: Bàn làm, không bàn lùi

Chiều muộn 4/11, sau khi hết giờ họp Quốc hội, Uỷ ban Kinh tế đã họp phiên toàn thể lần thứ 20, thẩm tra chủ trương đầu tư dự án đường sắt tốc độ cao Bắc - Nam. Theo tường thuật của báo chí, khi gợi ý thảo luận, Phó chủ nhiệm Uỷ ban Kinh tế Nguyễn Minh Sơn nói,...

Giá tiêu hôm nay 6/11/2024: Giảm 1.000 đồng/kg tại Bà Rịa

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 6/11/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 6/11 thế nào? Giá tiêu hôm nay ngày 6/11/2024, tại khu vực Đông Nam Bộ duy trì xu hướng ngang giá ở phần lớn các...

Qatar cân nhắc bỏ bầu cử Quốc hội, tỷ lệ sinh ở Đức thấp kỷ lục, ông Trump đe dọa áp thuế Mexico

Báo Thế giới và Việt Nam điểm một số tin tức thế giới đáng chú ý sáng nay, 6/11.

Toàn cảnh ngày hội lớn của thanh niên TPHCM

TPO - Đại biểu Huỳnh Mạnh Phương - Bí thư Đoàn trường Đại học Kinh tế - Luật (Đại học Quốc gia TPHCM) bày tỏ ấn tượng với những sản phẩm kết tinh từ trí tuệ, kỹ năng, khát vọng, từ lòng yêu Tổ quốc, yêu quê hương của thanh niên thành phố. “Hình ảnh thanh niên không...

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp tháp Chăm gần nghìn năm ở Quy Nhơn

TPO - Tháp Đôi là một công trình kiến trúc Chămpa gồm 2 tháp nằm cạnh nhau, có niên đại cuối thể kỷ XII đầu thế kỷ XIII, cũng là 1 trong 8 cụm tháp Chăm cổ trên đất Bình Định. Tháp Đôi tọa lạc trên đường Trần Hưng Đạo (phường Đống Đa, TP. Quy Nhơn, Bình Định), hiện là một...

Mới nhất