Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày

Chạy bộ có tác dụng cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ, xương và gân. Với những người mà chạy bộ trở thành thói quen hằng ngày thì cơ thể họ không chỉ khỏe mạnh, ít bệnh vặt mà còn rất linh hoạt, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày- Ảnh 1.

Chạy bộ ít nhất 2 km/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Ngoài ra, chạy bộ khoảng 2 km/ngày còn mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Tim, phổi khỏe hơn

Tim và phổi là 2 cơ quan hoạt động cùng lúc để cung cấp ô xy cho toàn bộ cơ thể. Chạy ít nhất 2 km/ngày sẽ kích thích cả tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tim sẽ bơm máu tốt hơn, trong khi phổi sẽ cải thiện khả năng hấp thụ ô xy.

Giảm cân

Trên thực tế, chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất. Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ có thể giúp người tập dễ dàng thâm hụt calo, nhờ đó ngăn ngừa và giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực vận động lên gối, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối, chẳng hạn như viêm khớp. Ngoài ra, giảm mỡ thừa cũng sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.

Cải thiện sức bền

Chỉ cần chạy bộ 2 km/ngày là đủ để cải thiện đáng kể sức bền của cơ thể. Vì chạy bộ sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ và sử dụng ô xy. Nhờ đó, cơ thể có khả năng hoạt động với cường độ cao hơn, lâu hơn nhưng lại ít tốn sức.

Xương chắc khỏe hơn

Khi chúng ta già đi, mật độ xương sẽ bắt đầu giảm, đặc biệt là với phụ nữ. Chạy là loại bài tập giúp duy trì và tăng cường mật độ xương rất tốt. Các kích thích liên tục do động tác chạy tạo lên xương chân sẽ giúp các tế bào xương phát triển tốt hơn. Nếu không thích chạy bộ, mọi người hoàn toàn có thể tập nâng tạ vì các bài nâng tạ cũng có tác dụng gia tăng mật độ xương, theo Medical News Today.




Nguồn: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm

Cùng chủ đề

Người mắc ung thư chạy bộ thế nào cho phù hợp?

Người mắc ung thư có thể chọn môn chạy để rèn luyện sức khỏe, nhưng cần phù hợp tình trạng bệnh. Chuyên gia của Bệnh viện K đưa ra tư vấn cụ thể như sau. ...

4 lợi ích khi chạy bộ 2 km/ngày

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày; Bẻ khớp ngón tay có gây viêm khớp không?; 4 cải thiện sức khỏe nhờ đi du lịch... là những thông tin chính về sức khỏe trên Thanh Niên Online đến với bạn...

Hàng trăm người khiếm thị, khuyết tật tham gia giải chạy đặc biệt ở Hà Nội

Giải chạy “Vì một Việt Nam không có bạo lực với phụ nữ và trẻ em gái” lần thứ 3 diễn ra sáng 8/12 tại Hà Nội. Sự kiện diễn mang thông điệp hưởng ứng Chiến dịch toàn cầu 16 ngày Hành động chấm dứt bạo lực trên cơ sở giới.Các vận động viên được lựa chọn giữa 2 cung đường "Yêu thương” (2,5km) và “Đồng hành” (5km). Ý tưởng về tên gọi này nêu bật sự đoàn...

Đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất?

Trong những ngày không khí bị ô nhiễm nặng, nhiều người thắc mắc là nên đi bộ lúc nào là tốt nhất? ...

4 bài tập được khoa học chứng minh giúp giảm đau mạn tính hiệu quả

Với những người bị đau mạn tính thì tập thể dục thường xuyên có thể giúp cuộc sống họ dễ chịu hơn. Điều này là nhờ tác dụng giúp giảm đau tự nhiên mà việc tập luyện mang lại. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Vì sao CEO NVIDIA chiến thắng giải thưởng chính VinFuture 2024?

Người trực tiếp đề cử CEO NVIDIA cho giải thưởng VinFuture 2024 là bà Monica Lam, giáo sư về khoa học máy tính ở ĐH Stanford, Viện sĩ Viện hàn lâm Kỹ thuật quốc gia Mỹ. Bà thừa nhận rằng đề cử của mình "hơi khác so với thông thường". Sau lễ trao giải thưởng VinFuture 2024, có nhiều bình luận trái chiều về việc ông Jensen Huang, nhà sáng lập và là CEO Tập đoàn NVIDIA (Mỹ) được trao...

Tàu hộ vệ tên lửa của Hải quân Việt Nam

Hải quân nhân dân Việt Nam đã được trang bị nhiều loại tàu chiến hiện đại, trong đó phải kể đến đội tàu hộ vệ tên lửa Gepard 3.9. Tàu hộ vệ tên lửa Gepard 3.9 là tàu chiến đấu hiện đại, có sức tấn công lớn. Đây là tàu chiến đấu có thể hoạt động tác chiến độc lập hoặc hiệp đồng chiến đấu với các lực lượng khác, để tiêu diệt các mục tiêu trên không, trên biển. Tàu hộ...

Bài đọc nhiều

Tạm đình chỉ đơn vị cung cấp suất ăn nghi gây ngộ độc cho 84 người ở Nghệ An

Ngày 7/12, Sở Y tế Nghệ An có thông báo về vụ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại 2 khu công nghiệp WHA và VSIP, khiến 84 công nhân phải nhập viện.Sau khi sự việc xảy ra, Chi Cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh đã thành lập Đoàn kiểm tra đến hiện trường và các công ty để xác minh sự việc.Làm việc với đoàn kiểm tra, Công ty B.A.C. chưa xuất trình được Giấy...

Hơn 60% nguyên nhân gây mù lòa do đục thủy tinh thể

Thông tin do TS.BS Vương Ánh Dương, Phó Cục trưởng Cục Quản lý khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết tại sự kiện thành lập Bệnh viện Mắt quốc tế Việt – Nga Hải Phòng, ngày 7/12. Theo ông Dương, những năm qua với sự tham gia của khối y tế tư nhân, ngành nhãn khoa có nhiều tiến bộ, nhiều phương pháp, kỹ thuật điều trị hiện đại trên thế giới được đưa vào áp dụng tại...

tạm đình chỉ đơn vị cung cấp suất ăn nghi ngờ gây ngộ độc

Thông tin về vụ vụ hàng chục công nhân nhập viện điều trị sau bữa ăn trưa, phía Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm cho biết, vào lúc 15 giờ ngày 6/12, đơn vị tiếp nhận thông tin xảy ra vụ việc nghi ngộ độc thực phẩm tại Công ty TNHH Premium Fashion Việt Nam (khu công nghiệp WHA, Nghi Lộc) và Công ty TNHH JTEC Nghệ An (khu công nghiệp VSIP, Hưng Nguyên). Ngay sau...

4 triệu chứng cảnh báo bệnh viêm phổi không được phớt lờ

Viêm phổi là tình trạng mà các túi khí nhỏ trong phổi, hay còn gọi là phế nang, bị viêm nhiễm và chứa đầy dịch mủ. Đây là căn bệnh có thể gây tử vong nếu chủ quan và không điều trị kịp...

Nghiên cứu giúp bạn trả lời cho câu hỏi ‘Đi ngủ có nên mang tất’

Thời tiết đã chuyển sang mùa đông, câu hỏi "Đi ngủ có nên mang tất?" lại trở thành chủ đề nóng trong các gia đình. Có người ủng hộ vì tin rằng mang tất giữ ấm, giúp ngủ ngon hơn. Ngược lại, một số người cho rằng mang tất ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, đặc biệt là ở trẻ em. Vậy sự thật là gì?Theo một nghiên cứu của các bác sĩ Hàn Quốc được đăng tải...

Cùng chuyên mục

6 loại đồ uống quen thuộc tăng cường miễn dịch trong mùa lạnh

Tăng cường miễn dịch là cách tốt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp mùa thu đông như cảm lạnh hoặc cúm hay viêm xoang, dị ứng,... Ăn uống đúng cách và uống đồ uống có lợi sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. ...

Những người không nên ăn cải bắp

BSCK2 Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM cho biết, trong Đông y, cải bắp vị ngọt, tính hàn, không độc, tác dụng hoạt huyết, chỉ huyết, lợi tiểu, thanh phế, thanh nhiệt, trừ đàm thấp, giải độc, sinh tân, chỉ khát, mát dạ dày, bổ tỳ vị.Bác sĩ Vũ cũng nhấn mạnh, bắp cải không dùng cho người tạng hàn, nếu muốn dùng phải phối hợp với gừng tươi.Cải bắp chứa hàm lượng nhỏ...

Người mắc ung thư chạy bộ thế nào cho phù hợp?

Người mắc ung thư có thể chọn môn chạy để rèn luyện sức khỏe, nhưng cần phù hợp tình trạng bệnh. Chuyên gia của Bệnh viện K đưa ra tư vấn cụ thể như sau. ...

4 lợi ích khi chạy bộ 2 km/ngày

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày; Bẻ khớp ngón tay có gây viêm khớp không?; 4 cải thiện sức khỏe nhờ đi du lịch... là những thông tin chính về sức khỏe trên Thanh Niên Online đến với bạn...

Mới nhất

Bamboo King Vina khánh thành nhà máy sản xuất tre và gỗ biến tính

Công ty CP Bamboo King Vina vừa khánh thành nhà máy sản xuất tre và gỗ biến tính tại Khu công nghiệp Bãi Bùi, huyện Lang Chánh, tỉnh Thanh Hóa sau gần 3 năm xây dựng. Lễ khánh thành nhà máy Bamboo King Vina diễn ra ngày 5/12.  Với tổng diện tích lên đến 15ha, hệ thống nhà xưởng hiện đại,...

Vì sao CEO NVIDIA chiến thắng giải thưởng chính VinFuture 2024?

Người trực tiếp đề cử CEO NVIDIA cho giải thưởng VinFuture 2024 là bà Monica Lam, giáo sư về khoa học máy tính ở ĐH Stanford, Viện sĩ Viện hàn lâm Kỹ thuật quốc gia Mỹ. Bà thừa nhận rằng đề cử của mình "hơi khác so với thông thường". Sau lễ trao giải thưởng VinFuture 2024, có nhiều bình...

Tàu hộ vệ tên lửa của Hải quân Việt Nam

Hải quân nhân dân Việt Nam đã được trang bị nhiều loại tàu chiến hiện đại, trong đó phải kể đến đội tàu hộ vệ tên lửa Gepard 3.9. Tàu hộ vệ tên lửa Gepard 3.9 là tàu chiến đấu hiện đại, có sức tấn công lớn. Đây là tàu chiến đấu có thể hoạt động tác chiến độc lập hoặc...

Mèo cam ‘quá báo’ là có lý do?

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học cuối cùng đã tìm ra gene quyết định màu lông vàng cam ở mèo - một bí ẩn di truyền học tồn tại từ lâu trong giới nghiên cứu. ...

Mới nhất

Đi xem Gốm Văn