Các bác sĩ cho biết, có một số cách đơn giản có thể là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ, giúp ngăn ngừa bệnh tật, duy trì chức năng nhận thức, cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, theo trang tin sức khỏe Best Life.
Sau đây là 7 điều mà bác sĩ mong muốn bạn bắt đầu thực hiện ở độ tuổi 50.
1. Tuân theo một kế hoạch tập luyện nhất quán
Các bác sĩ cho biết, tập thể dục vừa phải, tối thiểu 150 phút mỗi tuần là một trong những điều tốt nhất bạn nên làm. Nó giúp giảm bệnh tim, ung thư, suy giảm nhận thức, các vấn đề về vận động, béo phì.
Các bác sĩ cho biết, tập thể dục vừa phải, tối thiểu 150 phút mỗi tuần là một trong những điều tốt nhất bạn nên làm
2. Tập luyện tinh thần
Chuyên gia Ryan Glatt, huấn luyện viên cá nhân và sức khỏe não bộ tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương, Trung tâm Y tế Providence Saint John (Mỹ), nói: Luyện tập cho bộ não cũng quan trọng như tập thể dục.
3. Ưu tiên giấc ngủ
Lý tưởng nhất là từ 7 – 9 giờ mỗi đêm, điều này giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường và trầm cảm, bác sĩ Vernon Williams, nhà thần kinh học thể thao, giám đốc sáng lập của Trung tâm Thần kinh Thể thao tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe (Mỹ), cho hay .
4. Theo dõi huyết áp
Theo dõi huyết áp là cách quan trọng để giữ sức khỏe tốt nhất ở độ tuổi 50. Bác sĩ S. Adam Ramin, giám đốc y tế của Bệnh viện Urology Cancer Specialists in Los Angeles (Mỹ), giải thích: Huyết áp cao không chỉ có hại cho tim mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài đến nhiều bộ phận cơ thể kể cả thận, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận, theo Best Life.
Một số cách để kiểm soát huyết áp là ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và giảm ăn muối và đường.
Tuổi cao là một yếu tố rủi ro chính đối với hầu hết mọi loại ung thư, đó là lý do tại sao việc kiểm tra sức khỏe trở nên quan trọng hơn nhiều đối với độ tuổi 50
5. Ăn uống lành mạnh, thực phẩm tươi sống
Khi bạn bước sang tuổi 50, các cơ quan trong cơ thể không thể đáp ứng việc tiêu thụ thực phẩm chế biến cao, nhiều đường và nhiều chất béo. Và khi buộc phải lọc những chất này trong thời gian dài, hậu quả có thể nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng, bác sĩ Ramin nói. Vì vậy, hãy nên ưu tiên thực phẩm tươi sống tự chế biến.
6. Sàng lọc ung thư
Tuổi cao là một yếu tố rủi ro chính đối với hầu hết mọi loại ung thư, đó là lý do tại sao việc kiểm tra sức khỏe trở nên quan trọng hơn nhiều đối với độ tuổi 50. Nên chụp quang tuyến vú, khám tuyến tiền liệt, nội soi và các sàng lọc ung thư khác mà bác sĩ đề nghị.
7. Tập thở chánh niệm
Cuối cùng, bác sĩ Ashkan Farhadi, chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast (Mỹ), nói rằng một điều khác bạn nên bắt đầu thực hiện ở độ tuổi 50 là thở chánh niệm.
Chỉ đơn giản là tập trung sự chú ý vào hơi thở, giúp làm chậm nhịp tim, thư giãn các mạch máu để giảm huyết áp, tăng cường miễn dịch, giảm lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng.
Tất nhiên, ở bất cứ lứa tuổi nào, bạn cũng nên bỏ hút thuốc và giảm uống rượu, theo Best Life.
