5 công thức bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân

1. Bánh mì trái bơ

Nguyên liệu:

– 1 quả bơ

– 2 lát bánh mì nguyên cám

– 2 quả cà chua bi cắt đôi

Cách thực hiện:

– Nướng bánh mì nguyên hạt trong lò vi sóng

– Nghiền mịn quả bơ sau đó phết lên trên bề mặt bánh

– Cho thêm cà chua rồi thưởng thức

2. Trái cây kết hợp hạt chia

Nguyên liệu:

– 1/4 cốc hạt chia

– 350ml sữa tươi không đường

– 1 thìa mật ong

– Các loại trái cây tươi như xoài, chuối, thanh long

Cách thực hiện:

– Cho hạt chia, sữa và mật ong vào bát

– Bỏ thêm hoa quả vào, trộn đều rồi thưởng thức

3. Yến mạch trái cây tươi

Nguyên liệu:

– 1/2 chén yến mạch

– 1 cốc sữa 350ml hoặc 350ml nước lọc

– Trái cây tươi như chuối thái lát, thanh long, xoài, táo thái lát…

– Mật ong

Cách thực hiện:

– Trộn yến mạch, nước hoặc sữa không đường đun sôi trên bếp lửa

– Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa đạt được độ đặc mong muốn

– Sau khi bột yến mạch chín hãy tắt bếp

– Đổ bột yến mạch vào bát, để tủ lạnh trong 2 – 3 giờ

– Khi yến mạch nguội, cho trái cây và mật ong vào bát trộn đều rồi thưởng thức

4. Lòng trắng trứng trộn rau bina

Nguyên liệu:

– 2 quả trứng nguyên lòng trắng

– 1/2 chén rau bina cắt mỏng

– 1/4 cốc phô mai feta nghiền

– 1 lát bánh mì nguyên cám

– Muối, hạt tiêu, dầu ô liu

Cách thực hiện:

– Thêm rau bina vào nước sôi ngâm từ 5 – 10 phút

– Cho một ít muối muối, hạt tiêu vào lòng trắng trứng rồi trộn đều

– Đổ dầu ô liu vào chảo, cho hỗn hợp rau bina, trứng đã trộn vào chảo

– Đến khi trứng chín, rắc phô mai feta lên trên bề mặt

– Thưởng thức món trứng tráng với một lát bánh mì nguyên cám