Công việc bàn giấy trở nên rất phổ biến trong nhiều ngành nghề. Những người làm công việc này phải thường xuyên ngồi liên tục trong nhiều giờ. Hệ quả là gây ra nhiều vấn đề cột sống, từ đau lưng mạn tính, thoát vị đĩa đệm đến đau thần kinh tọa.
Với nhiều người làm việc bàn giấy thì các cơn đau mỏi vai gáy, lưng dưới đã trở nên quen thuộc. Điều này khiến nhiều người dễ phớt lờ và khiến cơn đau mỏi kéo dài. Một số điều chỉnh có thể giúp giảm đau và chăm sóc tốt hơn sức khỏe cột sống, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).
Tư thế ngồi làm việc không đúng sẽ dễ gây đau mỏi vai gáy
Ngồi đúng tư thế
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe cột sống khi làm việc bàn giấy là ngồi đúng tư thế. Tư thế ngồi không tốt sẽ dẫn đến các cơn đau nhức chạy dọc theo cột sống. Nếu không thay đổi, các cơn đau này sẽ thành mạn tính và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống.
Tư thế ngồi đúng khi làm việc bàn giấy là ngồi thẳng lưng, giữ vai được thả lỏng, cổ không nghiêng quá về phía trước. Phần mông và lưng dưới cần chạm vào lưng ghế. Tư thế này sẽ giúp lưng ghế nâng đỡ cột sống tốt hơn.
Chân phải đặt lên sàn, đầu gối cần vuông góc. Nếu ghế ngồi quá cao thì hãy dùng vật gì đó kê cao chân. Vị trí màn hình cần đặt ở ngang tầm mắt. Nếu màn hình quá thấp thì nhiều người có xu hướng sẽ nghiêng đầu về phía trước hay khom lưng. Tư thế này sẽ kéo căng các đốt sống cổ và lưng giữa, từ đó gây đau mỏi vai gáy và lưng.
Vận động thường xuyên
Cơ thể con người được tiến hóa cho mục đích vận động. Do đó, ngồi liên tục trong thời gian dài sẽ dễ gây cảm giác khó chịu, khiến cột sống và các khớp xương bị căng cứng, giảm tính linh hoạt và dễ gây mệt mỏi.
Các chuyên gia khuyến cáo những người làm các công việc ngồi nhiều nên thường xuyên vận động. Trung bình sau 30 – 40 phút ngồi thì cần dành khoảng 2-3 phút để đứng lên đi bộ xung quanh. Các động tác kéo giãn cơ, xoay cột sống cũng có tác dụng giảm căng cứng và đau mỏi lưng rất hiệu quả.
Áp dụng bài tập tại chỗ
Đây là các động tác mà mọi người có thể áp dụng tại chỗ mà không cần đi đâu. Với phần đốt sống cổ, mọi người hãy ngồi thẳng lưng rồi nhẹ nhàng kéo cằm về phía ngực và giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây.
Với lưng giữa và lưng dưới, người tập nên đứng dậy, đặt tay lên lưng dưới và nhẹ nhàng ngã người về phía sau, giữ trong 5-10 giây. Động tác này sẽ giúp kéo giãn lưng rất hiệu quả, theo Livestrong.
Nguồn: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
