Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh

Khi nhiệt độ xuống thấp, các cơ và dây chằng quanh cột sống sẽ co lại và dễ bị kéo căng. Điều này khiến các cơ, đặc biệt là cơ lưng, khó chịu hơn và dễ dẫn đến chấn thương khi mang vật quá nặng, vận động sai tư thế hay cử động nhanh đột ngột, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Trong khi đó, giảm vận động thể chất sẽ càng khiến cơn đau cột sống dễ xảy đến. Vì nhiệt độ lạnh nên mọi người có xu hướng ở nhà nhiều, ngồi nhiều, ít ra ngoài, giảm tập luyện thể thao. Hệ quả là giảm lưu thông máu và gây áp lực lên cột sống.

Những người mắc các bệnh như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống là nhóm đặc biệt dễ bị đau nhức cột sống. Thời tiết lạnh làm trầm trọng hơn các triệu chứng đau nhức vốn có.

Ngay cả những người có cột sống khỏe mạnh cũng dễ bị đau lưng hơn. Nguyên nhân là do họ ít vận động, ngồi nhiều, tư thế không tốt khi ngồi làm việc ở nhà hoặc nằm dài trên ghế hằng giờ.

Để giảm đau nhức cột sống vào mùa lạnh, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Mặc quần áo nhiều lớp

Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp giữ ấm và giảm căng cứng cơ lưng, cột sống do nhiệt độ lạnh. Đặc biệt, phần lưng dưới nên được che chắn kỹ nếu ra ngoài khi thời tiết quá lạnh.

Ngồi đúng tư thế giảm đau cột sống

Thời tiết trở lạnh thì chúng ta có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn và cũng ngồi nhiều hơn. Dù là ngồi làm việc hay xem tivi thì cũng cần ngồi đúng tư thế, cụ thể là lưng thẳng, vai thả lỏng và bàn chân đặt trên sàn.

Duy trì tập luyện

Thời tiết lạnh khiến nhiều người không thể tập ngoài trời hay bất tiện khi đến phòng gym. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể duy trì tập luyện ở nhà với các bài tập như yoga, kéo giãn cơ, hít đất hay squat. Các bài tập này sẽ giúp duy trì lưu thông máu, giữ cho cột sống luôn linh hoạt.

Ăn uống lành mạnh

Để cột sống khỏe mạnh, mọi người cần ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D và axit béo omega-3. Những món này gồm sữa, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu và các béo, theo Healthline.