Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếYoga có thể giúp giảm đau lưng dưới

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới

Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm đau lưng dưới, cải thiện giấc ngủ và giảm phụ thuộc vào thuốc giảm đau, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Cleveland Clinic.

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới - Ảnh 1.

Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm đau lưng dưới – Ảnh: Géopélie

Những người tham gia chương trình yoga trực tuyến 12 tuần cho biết họ cảm thấy ít đau lưng dưới hơn và ngủ ngon hơn.

Tập yoga giúp giảm đau và ngủ ngon

Theo The Washington Post, thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên đã nghiên cứu 140 nhân viên của Cleveland Clinic, những người đã tiết lộ mức độ đau vừa phải trong ít nhất ba tháng. Nhóm tham gia chương trình yoga trực tuyến 12 tuần báo cáo cảm giác ít đau hơn và giấc ngủ tốt hơn so với những người không có cơ hội tham gia chương trình.

Nghiên cứu cho thấy yoga có thể hiệu quả khi được xem xét như một phần trong phương pháp chăm sóc thông thường của bệnh nhân, giống như cách sử dụng thuốc hoặc giới thiệu đến vật lý trị liệu, theo Robert Saper – trưởng khoa sức khỏe và y học phòng ngừa tại Cleveland Clinic và là tác giả chính của nghiên cứu.

Nhưng không giống những can thiệp đó, cách tiếp cận toàn diện trong thực hành yoga có thể giải quyết cách cơn đau ảnh hưởng đến tổng thể của một người.

“Thuốc chống viêm có thể giải quyết phần thể chất, nhưng yoga có thể ảnh hưởng đến phần cảm xúc, xã hội, thậm chí là ý nghĩa và mục đích”, ông nói.

Tuổi trung bình của người tham gia là 48. Trong đó 80% là nữ giới và 73,5% có trình độ đại học. Nhóm được chia thành nhóm “tập yoga ngay bây giờ” và “tập yoga sau”, được cung cấp chương trình sau khi nghiên cứu kết thúc nhưng không được đánh giá.

Nhóm “tập yoga ngay bây giờ” tham gia một buổi học trực tuyến tập trung vào Hatha yoga kéo dài 60 phút mỗi tuần và được khuyến khích tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Họ được cấp một tấm thảm và tài liệu bổ sung giải thích các tư thế cùng quyền truy cập video khuyến khích tự luyện tập yoga.

Trước khi bắt đầu thử nghiệm, người tham gia đánh giá mức đau lưng dưới của mình trung bình ít nhất là 4 trên thang điểm 11. Sau 12 tuần, nhóm tham gia yoga báo cáo giảm cường độ đau trung bình 1,5 điểm và sau 24 tuần, giảm trung bình 2,3 điểm.

Người tham gia cũng được yêu cầu đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình trên thang điểm 0 đến 4, với đánh giá trung bình là khá kém đến kém. Nhóm “tập yoga ngay bây giờ” báo cáo trung bình cải thiện 0,4% sau 12 tuần so với nhóm “tập yoga sau”.

Việc sử dụng thuốc giảm đau cũng được theo dõi trong quá trình nghiên cứu. Nhóm “tập yoga ngay bây giờ” báo cáo giảm 34% thành viên sử dụng thuốc giảm đau vào cuối 12 tuần tập yoga so với nhóm “tập yoga sau”. Nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open.

Vì sao yoga có hiệu quả đối với đau lưng?

Đau lưng dưới rất phổ biến, ảnh hưởng đến hơn 619 triệu người trên toàn thế giới vào năm 2020 và là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều năm sống trong tình trạng khuyết tật, theo một nghiên cứu năm 2021 trên Lancet Rheumatology.

Nguyên nhân có thể bao gồm thiếu vận động, chấn thương hoặc căng thẳng tại nơi làm việc.

Điều trị đau lưng dưới bằng yoga hoặc vật lý trị liệu được khuyến nghị như phương pháp không xâm lấn, trước khi chuyển sang các can thiệp như phẫu thuật.

Yoga là một lựa chọn tốt cho đau lưng vì tập trung vào các tư thế tĩnh và có các biến thể dành cho những người cần ghế hoặc các thiết bị hỗ trợ khác để thực hiện các động tác, Saper nói.

Vận động là yếu tố quan trọng trong việc quản lý cơn đau vì giúp bộ não hiểu những chuyển động nào an toàn để thực hiện và ngăn ngừa teo cơ, Marissa Lizotte, nhà vật lý trị liệu cao cấp tại Mass General Brigham, cho biết.

Sự tập trung của yoga vào các động tác di chuyển dần dần vào các vị trí cũng như giữ cân bằng và ổn định khiến bộ môn này phù hợp để hỗ trợ phục hồi chấn thương, Lizotte nói. Các tư thế cũng có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, khuyến khích thư giãn.

Tập luyện từ từ để tránh chấn thương

Lizotte khuyến khích mọi người tiếp cận bất kỳ bài tập nào với tâm thế cẩn thận. Giữ an toàn có thể dẫn đến ít đau hơn, cô nói.

“Thông thường, nguyên tắc mà tôi tuân theo là tăng dần mức độ hoạt động và tập luyện từ từ để tránh chấn thương, sau đó dần dần xây dựng lên mức độ tập luyện mong muốn theo khả năng của bạn”, cô cho biết.



Nguồn: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm

Cùng chủ đề

Với tay lấy đồ nấu ăn, người phụ nữ bị chiếc kéo rơi đứt cổ tay

Trong lúc nấu ăn, chị N.T.S (43 tuổi, ngụ Long An) với tay lấy đồ trên kệ thì chiếc kéo bất ngờ rơi xuống, trúng vào cổ tay trái của chị, khiến động mạch quay gần như bị đứt hoàn toàn, máu phun...

Coi chừng cách nấu trứng của bạn chưa tốt nhất!

'Theo chuyên gia dinh dưỡng Angel Luk, thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Canada, trứng rất tốt cho sức khỏe, nhưng nấu trứng không đúng cách có thể không tốt cho sức khỏe'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức...

Nhiều cách làm sáng tạo trong tuyên truyền, phổ biến pháp luật

Thời gian qua, Thường vụ Đảng ủy, Bộ Tư lệnh Quân khu 5 đã chỉ đạo các cơ quan, đơn vị phối hợp chặt chẽ với cấp ủy, chính quyền và các cơ quan, ban ngành, đoàn thể địa phương triển khai thực hiện Đề án này. Các đơn vị phát huy tốt vai trò và trách nhiệm của những người có uy tín trong cộng đồng dân cư để tuyên truyền, vận động nhân dân chấp hành nghiêm chủ trương, đường lối, chính sách...

Gen Z bỏ việc, mang cún con vào các văn phòng

Cô gái 27 tuổi này đang khởi đầu một cuộc cách mạng về sức khỏe tinh thần trong thế giới doanh nghiệp, với một công cụ đơn giản - những chú cún con. Francesca Albo, sống tại Toronto (Canada), là giám đốc điều hành...

Ngáp to một cái sái luôn quai hàm, trật khớp không ngậm được miệng

Không ngậm được miệng sau khi ngáp lớnSau một lần ngáp to, bà S. (ngụ Kim Xuyên, tỉnh Tuyên Quang) đột ngột cảm thấy đau nhói ở vùng quai hàm và không thể ngậm miệng lại được bình thường.Qua thăm khám tại một phòng khám trên địa bàn, bác sĩ xác định bà S. bị trật khớp thái dương - hàm hai bên. Đây là một tình trạng thường hiếm gặp, nhưng có thể xảy ra khi vận...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

TP.HCM bắt đầu phê duyệt 8 dự án cho vay hỗ trợ từ 50-100% lãi suất

Hiện đã có 8 dự án thuộc các lĩnh vực đầu tư hạ tầng, y tế, văn hóa, giáo dục được phê duyệt cho vay hỗ trợ 50-100% lãi suất từ nguồn ngân sách TP.HCM. Bên cạnh nguồn vốn vay trung - dài hạn...

Tuyển futsal Việt Nam vào chung kết sau cuộc lội ngược dòng kịch tính trước tuyển Úc

Đội tuyển futsal Việt Nam lội ngược dòng 5-4 đầy kịch tính trước tuyển futsal Úc trong trận bán kết Giải futsal Đông Nam Á 2024. Tuyển futsal Việt Nam thắng Úc 5-4 để vào chung kết - Ảnh: ASEAN FUTSAL Chiều 8-11, tuyển futsal Việt Nam chơi trận bán kết giải futsal Đông Nam Á 2024 với tuyển futsal Úc trên sân Termial 21 Korat ở Thái Lan. Cú sốc cho tuyển futsal Việt Nam Tuyển futsal Úc đã tiến bộ nhiều trong những...

Hai phi công được tìm kiếm, giải cứu giữa rừng rậm như thế nào?

Quá trình giải cứu hai phi công trong vụ rơi máy bay huấn luyện ở Bình Định không thể triển khai nhanh chóng nếu không có công nghệ hỗ trợ. Ở vai trò hoa tiêu, cứ đi được 20-30m, anh Ẩn lại kiểm tra...

Phụ huynh muốn chuyển lớp học sinh làm con mình gãy tay, trường không đồng ý

Học sinh bị bạn làm gãy tay, phụ huynh muốn nhà trường chuyển lớp cho bạn gây tai nạn vì sợ học chung không an toàn. Nhà trường nói gì? Phản ánh đến Tuổi Trẻ Online, chị Nguyễn Phương Thảo cho biết ngày 16-10-2024,...

Bát nháo khám sức khỏe để đi nước ngoài: Không phiếu thu, đóng tiền vào tài khoản cá nhân

Không phiếu thu, chuyển khoản trực tiếp vào tài khoản cá nhân khi khám sức khỏe để đi nước ngoài đang là thực trạng diễn ra tại một số bệnh viện ở Hà Nội. "Chúng tôi đã nhắc nhở toàn bộ nhân viên khoa...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Kiểm soát bếp ăn tập thể trường học

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong đó, có 15 cơ sở đạt, xét nghiệm nhanh đạt 190/190 mẫu. Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong...

Cùng chuyên mục

Bộ Y tế sớm ban hành hướng dẫn phân nhóm thiết bị y tế theo tiêu chuẩn kỹ thuật và chất lượng

NDO - Bộ Y tế cho biết, hiện bộ đang triển khai thực hiện Hướng dẫn phân nhóm thiết bị y tế theo tiêu chuẩn kỹ thuật và chất lượng trong đấu thầu, mua sắm và sẽ hoàn thành vào quý 3/2025 theo chỉ đạo của Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ. Ngày 7/11/2024, Thứ trưởng Y tế Đỗ Xuân Tuyên chủ trì buổi làm việc với các bệnh viện tuyến trung ương, Sở Y tế...

Thứ trưởng Đỗ Xuân Tuyên: Phân cấp triệt để trong mua sắm, đấu thầu thiết bị y tế

DNVN - Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên yêu cầu các địa phương tiếp tục hoàn thiện thể chế, phân cấp triệt để trong mua sắm, đấu thầu thuốc và thiết bị y tế nhằm đáp ứng đủ nhu cầu khám chữa bệnh trên toàn quốc. ...

Bát nháo khám sức khỏe để đi nước ngoài: Không phiếu thu, đóng tiền vào tài khoản cá nhân

Không phiếu thu, chuyển khoản trực tiếp vào tài khoản cá nhân khi khám sức khỏe để đi nước ngoài đang là thực trạng diễn ra tại một số bệnh viện ở Hà Nội. "Chúng tôi đã nhắc nhở toàn bộ nhân viên khoa...

Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

Theo bài viết trên website Viện Y học ứng dụng Việt Nam, sự thay đổi cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, cách cân. Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều...

Bé trai 4 tuổi ở Bắc Giang có răng mọc ở… mũi

GĐXH – Theo các bác sĩ, đây là trường hợp rất hiếm gặp. Trong y văn, trong giai đoạn từ 1959 – 2008, chỉ có 23 trường hợp răng mọc lạc chỗ trong sàn mũi được ghi nhận. ...

Mới nhất

Tìm thấy máy bay quân sự Yak-130

(Dân trí) - Cơ quan chức năng đã tìm thấy máy bay quân sự Yak-130 rơi tại lâm phần Vườn quốc gia Yok Đôn (tỉnh Đắk Lắk). Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Đắk Lắk chờ chỉ đạo của Bộ Quốc phòng để đưa xác máy bay ra ngoài. Chiều 8/11, một nguồn tin xác nhận với phóng viên báo Dân...

Tuyển futsal Việt Nam vào chung kết sau cuộc lội ngược dòng kịch tính trước tuyển Úc

Đội tuyển futsal Việt Nam lội ngược dòng 5-4 đầy kịch tính trước tuyển futsal Úc trong trận bán kết Giải futsal Đông Nam Á 2024. Tuyển futsal Việt Nam thắng Úc 5-4 để vào chung kết - Ảnh: ASEAN FUTSAL Chiều 8-11, tuyển futsal Việt Nam chơi trận bán kết giải futsal Đông Nam Á 2024 với tuyển futsal Úc trên sân...

Viglacera chính thức triển khai lắp đặt hệ thống thiết bị phủ PVD trên sen vòi – Tổng công ty Viglacera

Viglacera chính thức triển khai lắp đặt hệ thống thiết bị phủ PVD - công nghệ bảo vệ bề mặt - tại Công ty Sen vòi Viglacera – đơn vị trực thuộc Tổng công ty Viglacera – CTCP. Các kỹ sư đến từ hãng Protec Surface Technologies của Ý trực tiếp lắp đặt sản phẩm tại Nhà máy. Dự...

Vietnam Airlines hợp tác quảng bá hình ảnh Việt Nam tại Trung Quốc

(ĐCSVN) - Tại “Chương trình giới thiệu Du lịch Việt Nam” do Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch tổ chức tại Trùng Khánh, Trung Quốc ngày 08/11/2024, Vietnam Airlines đã trao biên bản ghi nhớ hợp tác song phương với công ty du lịch GuangZhou Yuanzhilv Technology. ...

Triển vọng cải thiện mối quan hệ Nga – Mỹ

(ĐCSVN) – Cơ hội diễn ra một cuộc gặp thượng đỉnh Nga – Mỹ đã hé lộ sau khi Tổng thống Nga Vladimir Putin và Tổng thống đắc cử của Mỹ Donald Trump đều để ngỏ khả năng đối thoại giữa hai bên. Đây là tín hiệu tích cực về một dấu hiệu hàn gắn trong bối cảnh quan...

Mới nhất