Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếVì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi?

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi?


Với nam giới, một số người sinh ra với cơ địa tốt nên cơ bụng họ hiện rất rõ. Tuy nhiên, phần lớn mọi người không có cơ địa này và cần tập luyện mới có. Dù là bất kỳ ai, là nam hay nữ thì để cơ bụng hiện rõ và các múi cơ dày thì cần phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện cường độ cao, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1.

Để có cơ bụng sáu múi thì người tập cần duy trì chế độ ăn uống và tập luyện cường độ cao

Để hình thành và phát triển cơ bụng thì tập gym là điều không thể thiếu. Cơ bụng cũng như các khối cơ khác muốn phát triển cần được kích thích bằng tập luyện. Các bài tập sẽ tạo ra các vết rách siêu nhỏ trong cơ. Nạp protein sau khi tập sẽ giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, phục hồi và phát triển khối cơ. Để đảm bảo đủ protein, cơ thể cần nạp ít nhất 20 gram protein trong mỗi bữa ăn.

Tuy nhiên, nếu muốn có cơ bụng với các múi cơ hiện rõ thì chỉ tập bụng thôi vẫn chưa đủ. Người tập cũng phải đồng thời giảm lượng mỡ tổng thể xuống mức tương đối thấp, đánh tan mỡ thừa ở bụng và làm lộ các khối cơ. Muốn giảm mỡ thì cơ thể cần thâm hụt calo bằng ăn kiêng và tập luyện các nhóm cơ khác. Quá trình này kéo dài ít nhất vài tuần đến vài tháng.

Tỷ lệ mỡ được xem là khỏe mạnh của nam giới sẽ dao động từ 11-20%, với phụ nữ là 16-30%. Nhưng muốn cơ có cơ bụng, tỷ lệ mỡ này phải giảm xuống dưới 10% ở nam giới và 15% ở phụ nữ.

Cùng lúc cố gắng giảm mỡ trên cơ thể, đồng thời tập luyện để tăng khối lượng cơ ở bụng là điều rất khó thực hiện. Dù vậy, các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra cách có thể thực hiện được dù đòi hỏi rất nhiều ở người tập.

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi? - Ảnh 2.

Muốn cơ có cơ bụng, tỷ lệ mỡ phải giảm xuống dưới 10% ở nam giới và 15% ở phụ nữ

Họ cần phải tập khoảng 6 ngày/tuần với nhiều bài khác nhau, từ nâng tạ với toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể đến kết hợp cường độ cao ngắt quãng. Lượng calo tiêu hao phải ít hơn calo nạp vào. Mức độ protein cần nạp mỗi ngày cao gấp 3 lần khuyến nghị. Toàn bộ nỗ lực này phải kéo dài liên tục vài tháng.

Ngay cả khi đã thành công và có cơ bụng, người tập cũng cần duy trì tập luyện thường xuyên. Vì nếu ngưng tập thì chỉ trong vài tuần, các khối cơ bụng có thể bắt đầu nhỏ lại.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo dù ăn uống và tập luyện theo hình thức nào thì mọi người cũng cần biết ý nghĩa lớn nhất của chế độ ăn tập phù hợp là vì mục tiêu sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta bắt đầu bước vào tuổi trung niên. Ăn uống lành mạnh và tập luyện khi đó sẽ giúp tránh xa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ, theo Everyday Health.



Source link

Cùng chủ đề

Triệu chứng xuất hiện khi đang nằm cảnh báo suy tim

Bệnh suy tim thường âm thầm phát triển qua nhiều năm. Tuy nhiên, khi bệnh đã tiến triển thì chỉ cần một biến cố tim mạch, là có thể đảo lộn cuộc sống người bệnh, thậm chí gây tử vong. ...

4 cách giúp kiểm soát sưng bàn chân do tiểu đường

Những người mắc tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị sưng phù và viêm ở bàn chân cao hơn người khỏe mạnh. Nguyên nhân là do bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến tích tụ máu và chất...

Tập thể dục chân trần có tốt không?

Không thể phủ nhận vai trò của những loại giày cần thiết khi tham gia các hoạt động thể thao. Tuy nhiên, theo Women’s Health, đi chân trần khi tập thể dục có thể mang lại lợi ích. Một số chuyên gia thể hình...

Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

Theo bài viết trên website Viện Y học ứng dụng Việt Nam, sự thay đổi cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, cách cân. Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều...

Công bố loại thuốc ‘uống vào bằng chạy bộ 10 cây số’

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch vừa công bố một loại thuốc có thể thay thế việc chạy bộ 10km ở tốc độ cao. Theo báo Guardian, nhóm nghiên cứu từ Đại học Aarhus (Đan Mạch) đã giới thiệu loại thuốc tên LaKe, có...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Alcorest đạt Thương hiệu Quốc gia 3 lần liên tiếp

Ngày 4.11 trong Lễ công bố 'Thương hiệu Quốc gia 2024', Alcorest vinh dự đón nhận danh hiệu Thương hiệu Quốc gia Việt Nam lần thứ 3 liên tiếp. Đồng thời cũng là một trong số ít các thương hiệu ngành vật liệu hoàn thiện được công nhận cả ba dòng sản phẩm: Tấm ốp nhôm nhựa, Trần nhôm và Lam chắn nắng. Alcorest - Nhôm Việt Dũng cùng các doanh nghiệp được vinh danh tại chương trình Thương hiệu...

Chìa khóa mặc đẹp mùa này gọi tên váy trễ vai đầy cuốn hút

Mùa thu đông này, váy trễ vai tiếp tục gây ấn tượng với đa dạng thiết kế và...

ACV tiếp tục được vinh danh Thương hiệu Quốc gia Việt Nam

Sau hơn 9 tháng khởi động và tiếp nhận xét chọn từ đầu tháng 1, Tổng công ty Cảng hàng không Việt Nam - CTCP (ACV) vinh dự là một trong 190 doanh nghiệp tiêu biểu được vinh danh Thương hiệu Quốc gia Việt Nam năm 2024.   ACV phối hợp chặt chẽ với liên danh nhà thầu, đơn vị tư vấn nỗ lực đảm bảo tiến độ các công trình dự án trọng điểm, đưa vào vận hành theo đúng...

Việt Nam xuống mức thấp trên bảng xếp hạng toàn cầu về tiếng Anh

Trong bảng xếp hạng toàn cầu năm 2024 về chỉ số thông thạo tiếng Anh, Việt Nam đứng thứ 63, rơi 5 bậc và đây cũng là vị trí thấp nhất trong 3 năm qua. ...

Bài đọc nhiều

6 nhóm người nên hạn chế ăn thịt vịt

Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, trong y học cổ truyền, thịt vịt tính hàn, hơi mặn, vị ngọt, nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư.Thịt vịt chứa lượng lớn protein, sắt, canxi, phot pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin D. Đây là...

Khó đấu thầu thuốc, Bộ trưởng Y tế thừa nhận do ‘cán bộ sợ sai, không dám làm’

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, Kỳ họp 8, Quốc hội khoá XV, nhiều đại biểu nêu tình trạng các nhà thuốc bệnh viện phản ánh gặp khó khăn trong đấu thầu thuốc. Thực tế vẫn còn thời điểm người khám bệnh xong chưa thể mua thuốc, ảnh hưởng đến việc điều trị."Thời gian qua Quốc hội, Chính phủ có nhiều nỗ lực tháo gỡ điểm nghẽn đấu thầu thuốc như Luật Đấu thầu, Luật Khám chữa bệnh......

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Người bệnh gout có nên ăn cà chua?

Cà chua có thể giảm mức axit uric trong máu, giảm viêm nên có lợi cho người bệnh gout hơn là làm bùng phát bệnh này. Gout là một dạng viêm khớp xảy ra khi nồng độ axit uric trong máu cao, dẫn đến lắng đọng và kết tinh các tinh thể quanh khớp, gây sưng, đau.Chế độ ăn uống góp phần gây bùng phát gout do một số thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hữu cơ...

Cùng chuyên mục

Xét nghiệm ADN, chồng phát hiện bí mật động trời vợ giấu kín suốt một thập kỷ

Anh Nguyễn Văn Hà (40 tuổi, Hà Nội) đến trung tâm xét nghiệm ADN cùng Min - cậu con trai 10 tuổi và bố đẻ (ông nội của bé Min) để xét nghiệm giám định huyết thống giữa anh và con.Bố của anh Hà nghi ngờ con dâu qua lại với người đàn ông khác và sinh ra bé Min. Nhiều năm nay, không ít lần anh Hà phân trần nhưng bố anh vẫn không tin. Mỗi khi...

Cà phê – thức uống nhiều lợi ích tiềm năng

Cà phê là một trong những thức uống được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới. Nhiều người cho rằng cà phê chứa chất kích thích có thể ảnh hưởng chức năng tuyến giáp. Thực tế đây là thức uống nhiều lợi ích tiềm năng. ...

Bác sĩ chia sẻ lợi ích của quế

Quế là một trong những dược liệu quý trong y học cổ truyền có tính ấm, kháng khuẩn, trị cảm lạnh... Ngoài ra, các nghiên cứu trong y học hiện đại cũng cho thấy quế có nhiều tác dụng trị bệnh, phòng ngừa...

Trẻ nào dễ có nguy cơ bị thiếu máu, thiếu sắt?

Thiếu máu do thiếu sắt là loại thiếu máu dinh dưỡng hay gặp nhất và chiếm tỷ lệ cao ở trẻ nhỏ. Sau khi sinh thì sữa mẹ là nguồn cung cấp sắt duy nhất, sắt trong sữa mẹ tuy ít nhưng tỷ lệ hấp thu cao. Nếu không được bú mẹ đầy đủ, trẻ sẽ bị thiếu sắt...

Trường hợp nào được thanh toán trực tiếp phí khám chữa bệnh bảo hiểm y tế?

Câu hỏi: Tôi muốn biết những trường hợp nào được thanh toán trực tiếp chi phí khám chữa bệnh bảo hiểm y tế (BHYT) cũng như hồ sơ thủ tục cần những gì, nộp tại đâu? – bà Lê Ngân Hoa (Thanh Trì, Hà Nội). BHXH Hà Nội trả lời: Căn cứ Điều 31, Luật BHYT hợp nhất và các Điều 28, 29, 30, NĐ 146/2018/NĐ-CP, 1. Các trường hợp được thanh toán trực tiếp bao gồm: - Trường hợp khám chữa bệnh...

Mới nhất

MediaMart Siêu sale đến 50%, cơ hội săn deal sốc độc quyền

Từ ngày 12/11 đến hết ngày 17/11, MediaMart đồng loạt sale sốc nghìn sản phẩm trong chương trình “Siêu sale giảm to 50%”. Theo đó, tivi sale đậm chỉ từ 9,99 triệu; tủ lạnh sale giảm kịch sàn chỉ từ 5,49 triệu; máy giặt giá quá rẻ chỉ từ 5,59 triệu; gia dụng lên sàn chỉ từ 499.000...

Top 9 cách giảm dung lượng file Word dễ thực hiện nhất

Để chia sẻ dữ liệu dễ dàng hơn, bạn nên giảm dung lượng file Word trước khi gửi. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây để biết cách giảm dung lượng file Word!

Bỉ chưa thể thành lập chính phủ mới, đâu là rào cản?

Ngày 12/11, Vua Philippe của Bỉ quyết định gia hạn nhiệm vụ của nhà đàm phán Bart De Wever, Chủ tịch đảng Liên minh Flanders mới, thêm hai tuần nhằm tạo điều kiện phá vỡ thế bế tắc chính trị hiện nay.

Trao chứng nhận tốt nghiệp cho 22 học viên của Chương trình đào tạo Global Mini MBA – Gelex Group

Sau hơn 2 tháng nỗ lực học tập và rèn luyện, vào ngày 10/11, Chương trình đào tạo Global Mini MBA – Tư duy Quản trị đã chính thức bế giảng, khép lại hành trình học tập đầy ý nghĩa của đội ngũ lãnh đạo và quản lý thuộc Tập đoàn GELEX cùng các Công ty thành viên...

Mới nhất