Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

Theo bài viết trên website Viện Y học ứng dụng Việt Nam, sự thay đổi cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, cách cân. Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng đốt cháy, bạn sẽ tăng cân lập tức.

Cách cân cũng ảnh hưởng tới kết quả, như sàn cân phải nằm trên một phẳng, cách đứng khi cân (trọng lượng đều ở cả hai chân), quần áo bạn mặc. Các yếu tố này phải nhất quán trong các lần cân, nếu không, các con số sẽ khác nhau.

Buổi sáng thường là thời điểm tốt nhất để bạn có được kết quả chính xác nhất. Bạn đã ngủ được một chút và có lẽ bạn chưa ăn uống gì nhiều. Tuy nhiên, khi ngày trôi qua, cân nặng của bạn sẽ đạt đỉnh sau một bữa ăn thịnh soạn.

Một số vận động viên có thể giảm 6% đến 10% trọng lượng cơ thể sau một buổi tập luyện (chủ yếu là do đổ mồ hôi). Sự thay đổi của bạn có thể không mạnh mẽ như vậy, nhưng việc giảm một hoặc hai kilogam sau khi tập gym không phải là chuyện hiếm.

Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống viêm, thuốc kháng histamine và thuốc phiện, có thể khiến giảm cân nhanh chóng. Các loại thuốc khác như insulin, thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống động kinh có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn phải luôn hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của các loại thuốc bạn dùng, bao gồm các tác động liên quan đến cân nặng, đối với cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn.

Bài viết trên website của hệ thống y tế Vinmec cũng chỉ ra những yếu tố có thể khiến cân nặng con người thay đổi trong ngày.

Việc uống quá nhiều nước so với nhu cầu hàng ngày cũng có thể khiến cân nặng thay đổi. Một lít nước nặng khoảng 1 kilogam. Nếu bạn chỉ uống nước và không tập thể dục điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân. Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ uống nước. Bạn cần uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Ngoài ra, uống nước (đặc biệt là nước lọc thay vì đồ uống có đường có hàm lượng calo cao) có thể giúp bạn giảm cân.

Việc uống quá ít nước cũng khiến cân nặng giảm đột ngột. Khoảng 55% đến 75% cơ thể bạn là nước. Giảm xuống dưới mức tự nhiên của bạn có thể gây đau đầu hoặc khô da. Nếu bạn uống thiếu quá nhiều nước so với nhu cầu của cơ thể, bạn có thể gặp khó khăn ngay cả khi tập trung suy nghĩ. Bạn cũng có thể giảm cân đột ngột nếu bạn không uống đủ để thay thế lượng bạn đã mất trong ngày và gây ra hiện tượng mất nước và điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân.

Các nghiên cứu cho thấy, uống một hoặc ba cốc cà phê có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Caffeine có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn của bạn hoặc đốt cháy một ít calo. Nhưng hãy cẩn thận: nếu ly cà phê của bạn có bổ sung nhiều đường, sữa, kem, cũng có thể đẩy cân nặng theo chiều hướng khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn ngủ nhiều hay ít có thể thay đổi cân nặng của bạn. Ví dụ, sau những đêm mất ngủ, bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Điều đó có thể khiến bạn ăn nhiều thức ăn và bữa ăn hơn, dẫn đến tăng cân ngay trong ngày.