Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếUống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân?

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân?


Có rất nhiều loại sữa protein được bán trên thị trường. Trong đó, những loại phổ biến nhất là protein whey hoặc casein. Đây được xem là những loại protein giúp tăng cơ hiệu quả nhất, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1.

Uống sữa protein mức độ vừa phải có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt

Nếu uống như một phần của chế độ ăn cân bằng và trong nhu cầu calo hằng ngày, sữa protein có thể hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp mà không gây tăng cân. Tuy nhiên, cũng như bao món khác, sữa bổ sung protein cũng chứa calo. Uống quá nhiều có thể góp phần thặng dư calo và tăng cân.

Tình trạng này đặc biệt dễ xảy ra nếu uống các loại sữa protein có nhiều đường, đồng thời ăn thêm các món có nhiều calo như thịt đỏ. Lượng calo dư thừa từ các món này sẽ được chuyển hóa chất béo và dự trữ dưới dạng mỡ thừa.

Tình trạng này nếu kéo dài sẽ làm tăng tỷ lệ mỡ của cơ thể, dẫn đến tăng nguy cơ mắc hàng loạt vấn đề sức khỏe như tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim và một số bệnh khác.

Trong khi đó, nếu uống nhiều sữa protein nhưng ít ăn vặt, kiểm soát khẩu phần ăn để không gây thặng dư calo thì sẽ không bị tăng cân. Không những vậy, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy trường hợp dù nạp nhiều món giàu protein, trong đó có sữa protein, nhưng chế độ ăn thâm hụt calo thì sẽ giúp giảm cân. Ngoài ra, sữa protein còn giúp người uống no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất và nhờ đó hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ thể nạp một lượng protein thích hợp dựa trên mục tiêu cân nặng, lối sống và chế độ ăn tổng thể.

Nhiều khuyến nghị sức khỏe hiện tại đều cho rằng một người trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 0,8 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Lượng protein này có thể thay đổi tùy theo cường độ vận động, khối lượng cơ, giới tính, chiều cao, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và một số yếu tố khác.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nạp lượng protein dao động từ 1,2-1,6 gram kg/trọng lượng cơ thể mỗi ngày là mức tối ưu để giúp giảm cân và duy trì khối lượng cơ. Lượng protein này có thể đến từ sữa bổ sung, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, theo Verywell Health.



Source link

Cùng chủ đề

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoai tây, trứng hay cá là những món chỉ cần ăn với lượng nhỏ nhưng đủ tạo cảm giác no nhờ có hàm lượng lớn protein và chất xơ.

Loại nước ép giúp phòng ung thư

'Các loại thực phẩm tự nhiên như nước ép rau chân vịt giúp cân bằng a xít trong cơ thể và có tác dụng giảm nguy cơ ung thư'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm...

4 loại thực phẩm giàu protein mà người tập gym không nên ăn nhiều

Với người tập gym thì các món giàu protein là rất cần thiết để duy trì và phát triển khối lượng cơ. Tuy nhiên, không phải món nào giàu protein cũng tốt cho sức khỏe. Một số món dù có hàm lượng protein...

Phát hiện tin rất vui cho người bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 - đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Các biến chứng bao gồm bệnh tim, suy thận và các vấn đề về thị lực. ...

Thanh thiếu niên có cần dùng thực phẩm bổ sung protein?

Nhiều thanh thiếu niên hiện nay đã và đang sử dụng các thực phẩm bổ sung protein (đạm) dưới dạng bột và sữa lắc. Các chuyên gia y tế đã đưa ra quan điểm về vấn đề này. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bài đọc nhiều

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

Trả nhiều tiền khám bệnh nên ‘bên trọng bên khinh’?

Rất nhiều bạn đọc gửi ý kiến về việc nhân viên bệnh viện 'bên trọng bên khinh' khi bệnh nhân đăng ký khám thường và khám với chuyên gia. Bài viết "Nhân viên bệnh viện sao bên trọng bên khinh với bệnh nhân" nhận...

Phát hiện thêm phòng khám “vẽ bệnh, moi tiền”

Thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, cơ sở vừa phát hiện một phòng khám đa khoa tái diễn “vẽ bệnh, moi tiền”, xem thường pháp luật và sức khoẻ người dân. Tin mới y tế ngày 31/10: Phát hiện thêm phòng khám “vẽ bệnh, moi tiền”Thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, cơ sở vừa phát hiện một phòng khám đa khoa tái diễn “vẽ bệnh, moi tiền”, xem thường pháp luật và sức khoẻ người dân. ...

Đi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Sau khi ăn tối xong, thật thoải mái nếu được ngồi xuống ghế, xem TV và nghỉ ngơi. Nhưng nhiều người cho rằng đi bộ sau bữa ăn tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. ...

Dấu hiệu đường huyết tăng vọt, người bệnh tiểu đường cần kiểm soát để phòng biến chứng

GĐXH - Bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý theo dõi, duy trì đường huyết ổn định để ngăn ngừa biến chứng xảy ra. ...

Đưa con đi khám bệnh, người mẹ trẻ bỗng khó thở rồi ngừng tim 10 phút

Đang đưa con 8 tháng tuổi đi khám bệnh, người mẹ bỗng mệt, khó thở, nhập viện cấp cứu rồi rơi vào nguy kịch, ngừng tim 10 phút, các bác sĩ phải sốc điện tim 10 lần. ...

Mới nhất

Sabeco sắp tạm ứng cổ tức 20%, cổ đông Thái Lan nhận về gần 1.400 tỷ đồng

Với gần 1,3 tỷ cổ phiếu đang lưu hành, Sabeco dự kiến sẽ chi gần 2.600 tỷ đồng cho đợt tạm ứng cổ tức lần này. Trong đó, với tỷ lệ sở hữu lớn nhất, Vietnam Beverage sẽ nhận về gần 54% tổng lượng cổ tức trên Sabeco sắp tạm ứng cổ tức 20%, cổ đông Thái Lan nhận...

Cuộc thi Lan tỏa năng lượng tích cực 2024: Trao đi yêu thương và sẻ chia

Chúng tôi rất biết ơn vì cuộc thi đã giúp mang lại nhiều ý nghĩa và truyền cảm hứng cho cộng đồng và thể hiện nhiều hơn những điều ấm áp từ trái tim trong cuộc sống. ...

Trả nhiều tiền khám bệnh nên ‘bên trọng bên khinh’?

Rất nhiều bạn đọc gửi ý kiến về việc nhân viên bệnh viện 'bên trọng bên khinh' khi bệnh nhân đăng ký khám thường và khám với chuyên gia. ...

Thông cáo báo chí số 12, Kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV

Các đại biểu tập trung thảo luận về nội dung: công tác đối ngoại năm 2024; vấn đề chống lãng phí trong bộ máy công quyền; kết quả thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia giảm nghèo bền vững... Kết thúc thảo luận, Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo Nguyễn...

Mới nhất