Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếTuổi 55 nên tập thể dục như thế nào?

Tuổi 55 nên tập thể dục như thế nào?


5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên

Chỉ vì bạn đang già đi không có nghĩa là bạn có lý do để từ bỏ việc tập thể dục.

Một tấm gương điển hình là cụ Harry King, 81 tuổi, hiện là huấn luyện viên cá nhân tại Planet Fitness ở Greenville, Nam Carolina (Mỹ).

Khi mới 50 tuổi, cụ mắc bệnh viêm khớp và bác sĩ khuyên cụ nên hạn chế tập thể dục, chỉ tập các bài tập dưới nước.

Tuy nhiên, 30 năm sau, cụ trở thành nhà huấn luyện cho những người lớn tuổi về cách kết hợp các bài tập thể dục ít tác động vào cuộc sống của họ, theo trang tin sức khỏe Best Life.

Sau đây là 5 lời khuyên hàng đầu của cụ dành cho những người trên 55 tuổi muốn khỏe mạnh và năng động.

1. Đặt mục tiêu của bạn

Điều đầu tiên là: Hãy lập kế hoạch, vị huấn luyện viên cá nhân gợi ý. Ông nói: Hãy xác định mục tiêu và tìm ra những hạn chế của bạn. Điều này giúp hướng tới một mục tiêu và đặt ra các mục tiêu nhỏ có thể hữu ích cho những chiến thắng hằng ngày.

2. Tập các bài tập tác động thấp

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1.

Chỉ vì bạn đang già đi không có nghĩa là bạn có lý do để từ bỏ việc tập thể dục.

Nếu bạn trên 55 tuổi, cụ khuyến nghị: Hãy tập các bài tập tác động thấp. Sự nhất quán là chìa khóa và các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ đều hiệu quả và dễ dàng cho các khớp.

Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài 5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 4.12. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về tập thể dục như: Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả; 6 cách đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ theo khoa học…

 Chuyên gia: Đây là tư thế ngồi ăn tốt nhất!

Theo các chuyên gia, có một tư thế ngồi đặc biệt có lợi cho việc ăn uống.

Gần đây, cô Rujuta Diwekar, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của Ấn Độ, khuyên bạn nên thưởng thức ít nhất một bữa ăn trong tư thế ngồi trên sàn, bắt chéo chân theo kiểu ngồi xếp bằng.

Chuyên gia: Đây là tư thế ngồi ăn tốt nhất - Ảnh 1.

Theo các chuyên gia, có một tư thế ngồi đặc biệt có lợi cho việc ăn uống

Theo nữ chuyên gia này, ngồi tư thế này trong bữa ăn có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tư thế, tăng cường tập trung vào việc ăn uống và ngăn ngừa ăn quá nhiều, theo tờ Indian Express.

Ủng hộ quan điểm này, cô Anchal Rout, chuyên gia chữa bệnh bằng yoga và bằng năng lượng của Ấn Độ, nhấn mạnh rằng ngồi xếp bằng là tư thế ngồi yoga cơ bản bao gồm việc ngồi bắt chéo chân, thẳng lưng và hai tay đặt hai bên.

Tư thế này đặc biệt có lợi cho việc ăn uống vì nó tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn, giúp nuốt thức ăn đúng cách và thúc đẩy tư thế thẳng đứng, cân bằng giúp giảm nguy cơ khó chịu về tiêu hóa. Hơn nữa, nó giúp bạn ăn uống chánh niệm, tăng cường tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách giúp thưởng thức và tận hưởng hương vị thức ăn, cô Rout giải thích.

Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 4.12. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về lời khuyên của chuyên gia như: Chuyên gia chia sẻ những lý do nên ăn trứng; Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua…

Chuyện ở châu Âu: Liệu có thể ‘uống một chút rượu bia để dưới mức phạt không?’

Nhiều người ở nước ngoài thắc mắc: Liệu có cách nào để tính lượng rượu bia mà mình đã uống ở dưới mức phạt không?

Sự thật là không thể có “lượng rượu bia an toàn” mà bạn có thể uống và lái xe! Các bác sĩ cho biết ngay cả 1 ít rượu bia cũng có thể khiến bạn vượt quá mức phạt. Vì vậy: Nếu phải lái xe thì đừng uống rượu bia, theo tờ Daily Mail.

Nhiều quốc gia khuyến khích người dân không nên lái xe dù chỉ uống 1 ly.

Ngài Ian Gilmore, Chủ tịch Hiệp hội Y khoa Anh (BMA), cho biết ý tưởng “thoát tội” khi chỉ uống một ít rượu bia là “rất nguy hiểm”.

Tại sao không thể có chuyện “uống một chút thì không bị phạt”?

Chuyện châu Âu: Liệu có thể 'uống một chút rượu bia để dưới mức phạt không?' - Ảnh 1.

Sự thật là không thể có “lượng rượu bia an toàn” mà bạn có thể uống và lái xe

Trang web Bảo hiểm sự cố & Bảo hiểm ô tô RAC (Anh) cảnh báo rằng “không có quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng” nào để biết có thể uống bao nhiêu rượu mà không vượt quá mức phạt vì tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác, cân nặng, sự trao đổi chất, mức độ căng thẳng và lượng thức ăn của từng cá nhân.

Rượu ảnh hưởng đến mỗi người mỗi khác nên không có cách nào để uống mà đảm bảo dưới mức phạt, đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nên lái xe sau khi đã uống rượu.

Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài Chuyện ở châu Âu: Liệu có thể ‘uống một chút rượu bia để dưới mức phạt không?’ trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 4.12. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về tác hại của rượu bia như: Rượu bia ảnh hưởng đến dạ dày như thế nào?; Điều gì xảy ra với cơ thể nếu vừa uống rượu, vừa hút thuốc lá?…

Ngoài ra, trong ngày thứ hai 4.12 còn có nhiều tin bài sức khỏe khác như:…

Ngày mới với tin tức sức khỏe xin kính chúc các bạn một tuần mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả.



Source link

Cùng chủ đề

Công bố loại thuốc ‘uống vào bằng chạy bộ 10 cây số’

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch vừa công bố một loại thuốc có thể thay thế việc chạy bộ 10km ở tốc độ cao. Theo báo Guardian, nhóm nghiên cứu từ Đại học Aarhus (Đan Mạch) đã giới thiệu loại thuốc tên LaKe, có...

Đi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Sau khi ăn tối xong, thật thoải mái nếu được ngồi xuống ghế, xem TV và nghỉ ngơi. Nhưng nhiều người cho rằng đi bộ sau bữa ăn tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. ...

Tạo fanpage giả mạo giải chạy để lừa thanh toán online

Mới đây, Ban tổ chức giải chạy Nha Trang Night Run Sanvinest - Báo Khánh Hòa 2024 phát đi thông báo về việc xuất hiện tài khoản facebook giả mạo Ban tổ chức đăng tải thông tin sai lệch, giả mạo giải chạy nhằm lừa đảo vận động viên.Theo đó, tại fanpage giả mạo này, các đối tượng đã cung cấp số tài khoản: 9486786839, được mở tại ngân hàng Techcombank, chủ tài khoản là Công ty TNHH...

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mùa đông thêm ấm áp và thời thượng với áo khoác phao

Áo khoác phao có thể nói là một "vũ khí bí mật" giúp chúng ta vượt qua mùa...

Thương hiệu Quốc gia 2024 xướng tên nhãn hàng Vương Bảo

Ngày 4.11.2024, nhãn hàng Vương Bảo của Công ty Dược phẩm Thái Minh vinh dự đạt danh hiệu Thương hiệu Quốc gia ngay ở lần tham gia đầu tiên. Đây không chỉ là một danh hiệu, mà còn là minh chứng cho những bước đi đúng đắn, xứng tầm của một thương hiệu lớn.   Để có được danh hiệu này, Dược phẩm Thái Minh đã đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe của chương trình Thương hiệu Quốc gia, bao...

Sinh viên Trường ĐH Nam Cần Thơ nhận bằng cử nhân đào tạo quốc tế

29 sinh viên Trường ĐH Nam Cần Thơ được Trường ĐH Khoa học và Công nghệ Malaysia (MUST) trao bằng cử nhân quản trị kinh doanh thuộc chương trình liên kết đào tạo quốc tế. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Kiểm soát bếp ăn tập thể trường học

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong đó, có 15 cơ sở đạt, xét nghiệm nhanh đạt 190/190 mẫu. Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong...

Cùng chuyên mục

Lai Châu: 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở Tam Đường đã xuất viện

Sau 3 ngày điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu, nhóm trẻ nghi ngộ độc do ăn nhầm thuốc diệt chuột đã ra viện trong điều kiện sức khỏe bình thường. Ngày 8/11, thông tin tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu cho biết 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở huyện Tam Đường đã xuất viện. Sau 3 ngày điều trị tại...

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới

Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm đau lưng dưới, cải thiện giấc ngủ và giảm phụ thuộc vào thuốc giảm đau, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Cleveland Clinic. Những người tham gia chương trình yoga trực tuyến...

Quảng Bình hỗ trợ chế độ hằng tháng cho nhân viên y tế và cô đỡ thôn, bản

Ngày 8/11, thông tin từ Văn phòng Hội đồng nhân dân tỉnh Quảng Bình cho biết, từ đầu tháng 11 này, tỉnh thực hiện hỗ trợ đối với nhân viên y tế thôn, bản, cô đỡ thôn, bản nhằm động viên đội ngũ này trong việc triển khai các hoạt động phòng chống dịch; khám, chữa bệnh ban đầu và chăm sóc sức khỏe bà mẹ trẻ em ở cơ sở. Trước đó cuối tháng 10/2024, tại Kỳ...

7 lợi ích của nước mía mà ít người biết

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước mía là nguồn cung cấp phong phú các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 1. Nguồn năng lượng tự nhiên giúp phục hồi nhanh chóng Với thành phần chứa nhiều sucrose - một loại đường tự nhiên, nước mía có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể, đặc biệt là sau khi vận động hoặc làm việc căng thẳng. Bác sĩ M. Kavitha từ Bệnh viện Prashanth,...

Bộ Y tế sớm ban hành hướng dẫn phân nhóm thiết bị y tế theo tiêu chuẩn kỹ thuật và chất lượng

NDO - Bộ Y tế cho biết, hiện bộ đang triển khai thực hiện Hướng dẫn phân nhóm thiết bị y tế theo tiêu chuẩn kỹ thuật và chất lượng trong đấu thầu, mua sắm và sẽ hoàn thành vào quý 3/2025 theo chỉ đạo của Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ. Ngày 7/11/2024, Thứ trưởng Y tế Đỗ Xuân Tuyên chủ trì buổi làm việc với các bệnh viện tuyến trung ương, Sở Y tế...

Mới nhất

Tước vương miện hoa hậu Panama sau khi bị loại khỏi Miss Universe 2024

Tổ chức Miss Universe Panama vừa thông báo tước bỏ ngôi vị hoa hậu của Italy Mora, sau khi cô bất ngờ bị loại khỏi cuộc thi Miss Universe ở Mexico vì vi phạm quy chế. Theo Hola!, quyết định này được đưa ra sau khi Italy Mora liên tục vi phạm hợp đồng với Tổ chức Hoa hậu Panama. "Việc...

Phong tỏa DN huy động vốn trả lãi 50%: Nợ hơn 7.500 người, gốc hơn 3.700 tỷ đồng

Kết quả điều tra ban đầu xác định, Công ty GFDI ở Đà Nẵng mất khả năng chi trả cho 7.541 khách hàng với tổng số tiền dư nợ gốc hơn 3.700 tỷ đồng. Chiều 8/11, Phòng Cảnh sát Kinh tế, Công an TP Đà Nẵng đã thông báo thông tin liên quan đến vụ việc tại Công ty TNHH...

Phà qua sông bị hỏng, dân xã đảo chật vật vào đất liền

Chiếc phà sắt duy nhất để đi vào đất liền bị hỏng khiến hàng nghìn người dân xã đảo Tam Hải (huyện Núi Thành, tỉnh Quảng Nam) chật vật di chuyển bằng ghe máy. ...

Malaysia điều tra rà soát hành chính thuế chống bán phá giá với thép không gỉ cán nguội

Bộ Thương mại và công nghiệp Malaysia thông báo khởi xướng điều tra rà soát hành chính lệnh áp thuế chống bán phá giá đối với thép không gỉ cán nguội. Theo Cục Phòng vệ thương mại, Bộ Công Thương, Bộ Thương mại và công nghiệp Malaysia (MITI) đã có thông báo khởi xướng điều tra...

Tiếp tục thúc đẩy hợp tác thương mại gạo giữa hai nước Việt Nam và Philippines

Các hoạt động xúc tiến thương mại sẽ mở ra cơ hội thúc đẩy và tăng cường hơn nữa hợp tác giữa Việt Nam - Philippines, nhất là trong lĩnh vực thương mại gạo. Ngày 8/11, Thương vụ Việt Nam tại Philippines cho biết, thực hiện chương trình công tác và xúc tiến thương mại quốc...

Mới nhất