Top thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu và sau sinh: Ăn như thế nào để không lãng phí canxi?

Một trong những phương pháp hiệu quả để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai và sau sinh chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Tuy nhiên, ăn như thế nào cho đúng để không lãng phí canxi thì không phải ai cũng nắm được.

1. Cách sử dụng thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu và sau sinh

Khi mang thai và cho con bú, nhu cầu canxi của mẹ cao hơn rất nhiều so với bình thường, có thể lên tới 1200 – 1300mg canxi/ngày.

Do đó, mẹ bầu và sau sinh nên chọn các thực phẩm giàu canxi để cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, các mẹ nên tìm hiểu để biết cách sử dụng thực phẩm giàu canxi đúng cách để tránh lãng phí canxi trong thực phẩm:

Sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa: Sử dụng hợp lý sữa và các chế phẩm từ sữa trong thời kỳ mang thai giúp cải thiện khẩu phần canxi, giúp hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn. Phụ nữ mang thai cần bổ sung 6 đơn vị sữa và chế phẩm từ sữa mỗi ngày, tương đương: 30g phô mai (2 miếng phô mai); 200ml sữa chua (2 hộp sữa chua); 200ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ)

Các loại hải sản như tôm, cua, cá: Với tôm, cá nhỏ mẹ nên ăn cả và xương; một số loại hải sản có độ giòn như nghêu, sò, ốc, hến thì canxi sẽ nhiều hơn. Nếu chỉ ăn thịt các loại cua hoặc cá to thì hàm lượng canxi sẽ không nhiều. 

Nguồn canxi từ thực vật cũng khá phong phú: Các mẹ nên ưu tiên ăn tảo biển, các rau lá màu xanh đậm như rau dền, mồng tơi, rau đay, súp lơ xanh…

Ngoài ra, mẹ nên kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn uống bởi chế độ ăn nhiều muối sẽ làm tăng đào thải canxi, cũng như làm tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch, huyết áp.

Hạn chế thức ăn có hàm lượng chất béo cao vì có thể làm giảm hấp hấp thu canxi.

Khi ăn tôm, cá nhỏ các mẹ nên ăn cả vỏ và xương, nếu chỉ ăn thịt không lượng canxi sẽ không nhiều

2. Mẹ bầu và sau sinh ăn không đủ canxi phải làm sao?

Chế độ ăn hằng ngày của của người Việt không được đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng nên chỉ cung cấp khoảng 50% nhu cầu canxi cơ thể cần. Do đó, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống thêm canxi bổ sung.

Trường hợp người mẹ không bổ sung canxi đầy đủ thì canxi sẽ được huy động từ xương, răng của mẹ để đảm bảo lượng canxi cho bé. Thiếu canxi khiến mẹ bị mệt mỏi, đau lưng, đau nhức xương khớp, chuột rút, tê mỏi chân tay, dễ cáu gắt, tăng nguy cơ loãng xương; em bé ngủ không ngon, hay quấy khóc…

Mẹ bầu và sau sinh không cung cấp đủ canxi qua chế độ ăn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống thêm canxi bổ sung

Tìm hiểu thêm về tình trạng loãng xương: Ở ĐÂY

3.  Canxi hữu cơ Úc NextG Cal – cung cấp canxi đủ đầy cho mẹ bầu và sau sinh

Canxi hữu cơ Úc NextG Cal là sản phẩm canxi hữu cơ tự nhiên thế hệ mới có nguồn gốc từ Úc. Sản phẩm được bào chế dạng viên nang nên tiện dùng, dễ uống, với khả năng hấp thu tốt giúp bổ sung canxi hiệu quả, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi.

Canxi hữu cơ Úc NextG Cal được sản xuất bởi nhà máy đạt chuẩn GMP của Úc và đã được cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Canxi hữu cơ Úc NextG Cal phù hợp với mẹ bầu và mẹ sau sinh vì những lý do sau:

Hàm lượng canxi trong mỗi viên phù hợp: Mỗi viên canxi NextG Cal với hàm lượng 120mg canxi nguyên tố dễ dàng điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ cũng như chế độ ăn uống.

Canxi dạng MCHA chiết xuất từ xương bò non, cung cấp canxi và photpho tương ứng với tỉ lệ tự nhiên trong xương người (2:1) nên hấp thu dễ dàng, không làm tăng canxi máu đột ngột, thân thiện với hệ tiêu hoá.

Vitamin D3: Tăng lượng canxi được hấp thu qua thành ruột để vào máu. Canxi hấp thu tốt, ít đào thải qua phân nên không gây táo bón.

Vitamin K: Định hướng canxi vào tận mô xương, tránh tình trạng canxi tự do đến các bộ phận không cần thiết khác gây sỏi thận, suy thận, vôi hóa mạch máu…

Đặc biệt, canxi hữu cơ Úc NextG Cal không chứa đường nên dùng được cho cả mẹ bầu bị tiểu đường khi mang thai. Mẹ bầu sử dụng giảm mối lo bị tiểu đường thai kỳ hoặc tăng đường huyết không tốt cho mẹ.

Canxi hữu cơ Úc NextG Cal giúp cung cấp canxi đủ đầy cho mẹ bầu và sau sinh

NextG Cal thích hợp cho các đối tượng cần bổ sung canxi như phụ nữ có thai và cho con bú; người già, người vận động nhiều, người loãng xương; trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.

Nếu bạn cần tư vấn kỹ hơn về cách bổ sung canxi, vui lòng liên hệ với dược sĩ của canxi hữu cơ Úc NextG Cal qua hotline miễn cước 1800.1125.