Thường xuyên bị đau nhức lưng, làm sao để lưng khỏe mạnh?

Nghiên cứu cho thấy khoảng 80% dân số sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Nguyên nhân gây đau có thể do nhiều yếu tố, phổ biến nhất là ngồi lâu hay vận động sai tư thế. Chẳng hạn, ngồi nghiêng người về phía trước khi sử dụng máy tính có thể gây áp lực lên cột sống nhiều hơn 3-4 lần so với ngồi thẳng lưng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Những nguyên nhân góp phần gây đau lưng khác là ít vận động hay vận động quá nhiều dẫn đến chấn thương, thừa cân, béo phì. Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ gây áp lực lên khớp cột sống và các đĩa đệm, dẫn đến đau nhức lưng.

Để tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai của lưng và phòng tránh đau nhức, mọi người nên áp dụng những cách sau:

Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi

Cột sống lưng có chức năng nâng đỡ cấu trúc ở nửa trên cơ thể, trong đó cột sống ở lưng dưới là chịu áp lực nhiều nhất. Do đó, tăng cường sức mạnh các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông có thể giúp giảm áp lực lên cột sống. Các bài tập phổ biến giúp củng cố nhóm cơ cốt lõi là plank, gập bụng hay squat.

Ngồi đúng tư thế

Khi ngồi làm việc trên máy tính, mọi người nên ngồi thẳng lưng, tránh tư thế quá nghiêng người về phía trước. Tư thế ngồi này khiến các đĩa đệm cột sống sẽ phải chịu áp lực nhiều hơn. Trung bình khoảng 30 phút thì nên đứng dậy đi lại, duỗi người một chút.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập cực kỳ an toàn và có lợi cho sức khỏe. Sau nhiều giờ ngồi làm việc liên tục, dành thời gian đi bộ không chỉ giúp tăng đốt calo, hỗ trợ giảm cân mà còn và giúp giảm áp lực lên lưng.

Nâng lên đúng cách

Việc nâng các vật nặng lên không đúng cách có thể gây áp lực lớn lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Để nâng vật nặng lên đúng cách, mọi người khi nâng lên cần dùng các khối cơ ở tay thay vì lưng, theo Healthline.