Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếThực phẩm nào giàu chất chống ô xy hóa?

Thực phẩm nào giàu chất chống ô xy hóa?


Các gốc tự do có hoạt tính hóa học cao và có thể làm hỏng các tế bào, gây bệnh và đẩy nhanh lão hóa. Do đó, tác hại từ các gốc tự do sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như ung thư, tiểu đường, Alzheimer, Parkinson và nhiều bệnh khác. Trong khi đó, chất chống ô xy hóa sẽ ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình phá hủy tế bào của các gốc tự do, theo tạp chí khoa học Livescience.

Nạp chất chống ô xy hóa, nên ăn những món nào để đạt lợi ích tối ưu - Ảnh 1.

Bơ không chỉ có chất béo thực vật mà còn rất giàu chất chống ô xy hóa polyphеnоl

Thực vật là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, từ rau củ, trái cây, nấm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thảo mộc, gia vị, thậm chí là những loại hoa ăn được. Tuy nhiên, một số loại thực vật sẽ có hàm lượng ô xy hóa cao hơn nhiều loại khác.

Hạt

Rất nhiều loại hạt chứa chất chống ô xy hóa mạnh gọi là polyphеnol. Quả óc chó, hồ trăn và hồ đào có hàm lượng chất chống ô xy hóa đặc biệt cao.

Nghiên cứu cho thấy chất chống ô xy hóa từ các loại hạt này đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tim và não, có khả năng giảm viêm, ngăn ngừa nhiều loại bệnh và giảm nguy cơ tử vong liên quan đến mọi nguyên nhân, trong đó có cả bệnh tim và ung thư.

Trái bơ

Ngoài chất béo thực vật, trái bơ rất giàu chất chống ô xy hóa polyphеnоl. Nhiều bằng chứng nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của chất chống ô xy hóa trong việc giảm nồng độ cholesterol LDL có hại trong máu.

Bơ là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Không chỉ có chất chống ô xy hóa, một trái bơ kích thước trung bình còn mang khoảng 9 gram chất xơ cùng hàm lượng kali, canxi, sắt, đồng, magiê, vitamin E, C và nhiều dưỡng chất khác.

Đặc biệt, lượng kali trong một trái bơ trung bình là khoảng 690 mg, chiếm khoảng 1/3 nhu cầu mỗi ngày. Kali là loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng với chức năng thần kinh co cơ và điều chỉnh huyết áp.

Nạp chất chống ô xy hóa, nên ăn những món nào để đạt lợi ích tối ưu - Ảnh 2.

Các chất chống ô xy hóa mạnh trong quả mọng có thể ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và Alzheimer

Quả mọng

Quả mọng là loại trái cây có nhiều chất chống ô xy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, Alzheimer và các rối loạn khác. Nghiên cứu cho thấy các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất làm tăng nồng độ chất chống ô xy hóa trong máu, từ đó tác động tích cực đến viêm nhiễm, chức năng não và sức khỏe tâm thần. Nhờ có khả năng giảm viêm nên quả mọng cũng góp phần làm giảm cơn đau ở người viêm khớp.

Trà xanh

Chất chống ô xy hóa chính trong trà xanh là catechin. Catechin được biết là chất có tác dụng kháng virus, vi khuẩn, chống lão hóa, giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư như phổi, vú, thực quản, dạ dày, gan và tụy tuyến tiền liệt.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa các chất chống ô xy hóa khác như polyphenol và flavonoid. Chúng có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ chức năng miễn dịch và bảo vệ sức khỏe não bộ, theo Livescience.



Source link

Cùng chủ đề

Người mắc bệnh tiểu đường ăn thịt lợn cần biết điều này để ổn định đường huyết

GĐXH - Người tiểu đường hoàn toàn ăn được thịt lợn, tuy nhiên, nên ăn với liều lượng và tần suất vừa phải bởi thịt lợn chứa nhiều chất béo bão hòa không có lợi cho quá trình điều trị. ...

Loại cá kén người ăn, tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi

GĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn cá hồi với lượng hợp lý, đúng cách sẽ giúp ổn định đường huyết và giảm biến chứng bệnh như huyết áp cao, bệnh tim mạch, đột quỵ... ...

Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng

'Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng, nhất là đối với người bị cholesterol cao'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết...

Bác sĩ hướng dẫn cách duy trì đường huyết khỏe mạnh

Đường huyết bình thường được duy trì thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống cân bằng, chế biến lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và quản lý các hormone quan trọng nhất của cơ thể theo những cách khác (chẳng hạn như ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng). ...

Loại thịt giàu dinh dưỡng tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

GĐXH - Người bệnh tiểu đường tiêu thụ thịt bò một cách cân đối và điều độ sẽ không làm tăng đường huyết bởi chỉ số đường huyết của thịt bò bằng 0. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mưa sao băng cực đại, siêu trăng cuối cùng 2024 chờ người Việt

Mưa sao băng, siêu trăng… xuất hiện trong tháng 11 này được nhiều người yêu thiên văn Việt Nam mong chờ. Hội Thiên văn Hà Nội (HAS) cũng như các chuyên gia đã dự báo về những hiện tượng thiên văn thú vị có thể quan sát được trên bầu trời Việt Nam tháng 11 này. Có gì thú vị? Mưa sao băng Taurids chờ người Việt Nam ngắm vào tháng 11 này ẢNH: LƯU HOÀI NAM 1. Trăng mới (ngày 1.11) Mặt trăng nằm ở cùng một...

Quân đội Trung Quốc mô phỏng tình huống chiến đấu cơ tàng hình xuất kích từ Nhật

Quân đội Trung Quốc đã mô phỏng cuộc tấn công Thượng Hải để xem máy bay chiến đấu từ Nhật Bản có thể đến gần đến mức nào, theo South China Morning Post hôm nay 3.11. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Cùng chuyên mục

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, tốt cho gan

Bổ sung canxi tự nhiênĐể có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, lá ớt lại là lựa chọn bất ngờ không kém. Với hàm lượng canxi lên đến 233mg/100g, lá ớt vượt xa sữa tươi (chỉ chứa khoảng 118mg/100g), biến chúng trở thành một nguồn bổ sung canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ vậy, lá ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất...

Chân xuất hiện 5 dấu hiệu này có thể thận đang ‘kêu cứu’

Dưới đây là 5 dấu hiện cảnh báo thận đang “kêu cứu” tuyệt đối không được coi nhẹ.Màu sắc da bất thườngDa là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là một trong những bộ phận đầu tiên báo hiệu những vấn đề bên trong. Khi thận suy yếu, da trở thành “người phát ngôn” cho những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể.Sự tích tụ chất thải trong máu do thận không thể lọc...

Mới nhất

Google vượt trội trong "cuộc chiến đám mây"

Trong quý 3 vừa qua, doanh thu từ dịch vụ đám mây của Google, bao gồm cả cơ sở hạ tầng và đăng ký phần mềm, đã tăng 35% so với cùng kỳ năm trước, đạt 11,35 tỷ USD. Trong tuần này, Google đã vượt qua các đối thủ về tăng trưởng;...

Gần 64 tỷ đồng đầu tư xây dựng bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai

TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn Hội, TP. Quy Nhơn, tỉnh Bình Định. TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn...

Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà Nẵng

Hội tụ nhiều lợi thế về logistics, nhưng chỉ đến khi Trung ương đồng ý thành lập Khu thương mại tự do, thì mục tiêu trở thành trung tâm logistics của TP. Đà Nẵng mới trở nên rõ ràng. Xây dựng Khu thương mại tự do: Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà NẵngHội tụ nhiều lợi...

Các doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Tại workshop "Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương - Tư duy toàn cầu" ngày 3/11, nhiều doanh nhân chia sẻ câu chuyện khởi nghiệp từ nhiều góc nhìn, giúp sinh viên có thể rút ra bài học nếu có ý định khởi nghiệp.

Chung cư gần đường sắt Cát Linh

So với năm 2021, các chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng giá 100 - 120%. Nhiều dự án khi xưa thuộc phân khúc trung cấp, nhưng nay đã có giá lên đến 55 - 70 triệu đồng/m2, đắt ngang chung cư cao cấp mới. Chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng...

Mới nhất