Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất, phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực.
Sau đây là 6 phương pháp đi bộ để tăng cường sức khỏe, theo tờ Times of India.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là cách đơn giản mà hiệu quả để nâng cao sức khỏe tim và phổi. Đi bộ nhanh tức là đi với tốc độ đủ để bạn nói chuyện nhưng không thể hát. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, với tần suất 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp giảm huyết áp, hạ cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện.
Đi bộ nhanh là cách đơn giản mà hiệu quả để nâng cao sức khỏe tim và phổi
Đi bộ tăng cường
Đi bộ tăng cường là một kiểu đi bộ với cường độ cao hơn, với tốc độ 6-8 km/giờ, kết hợp vung tay mạnh mẽ. Phương pháp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường, phù hợp để giữ dáng và kiểm soát cân nặng.
Để đạt hiệu quả cao, bạn có thể kết hợp xen kẽ giữa đi bộ thường và đi bộ nhanh, giúp tăng cường đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe.
Đi bộ đường mòn
Đi bộ đường mòn còn gọi là đi bộ trên địa hình gồ ghề. Bài tập đi bộ này không chỉ giúp bạn hòa mình vào thiên nhiên mà còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và điều chỉnh vận động. Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng sự kết hợp giữa vận động và tận hưởng thiên nhiên là cách lý tưởng để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những bề mặt không bằng phẳng còn giúp kích hoạt các cơ ổn định, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và cải thiện khớp. Để luyện tập, cần lưu ý chọn đôi giày chắc chắn và ưu tiên những cung đường mòn có đánh dấu để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương.
Đi bộ kết hợp sử dụng gậy cũng rất tốt cho sức khỏe
Đi bộ kết hợp sử dụng gậy
Còn được gọi là đi bộ kiểu Bắc Âu, bài luyện tập này bao gồm việc sử dụng gậy được thiết kế đặc biệt để đẩy người về phía trước. Kỹ thuật này tác động phần thân trên, giúp vận động cánh tay, vai và thân mình, kết hợp nhịp nhàng với chuyển động của chân.
Khi luyện tập, cần chú ý sử dụng gậy nhẹ có tay cầm tiện dụng để tránh căng cổ tay.
Đi bộ bước lùi
Đi bộ bước lùi có khả năng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, điều chỉnh tư thế và giảm áp lực lên khớp gối. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc đi lùi trên máy chạy bộ không chỉ tăng cường sự cân bằng và tốc độ di chuyển mà còn hỗ trợ sức khỏe tim phổi. Đây còn là một bài tập dùng để phục hồi chức năng sau đột quỵ.
Khi luyện tập, hãy chọn một khu vực bằng phẳng, an toàn. Khi đã quen dần, bạn có thể từ từ tăng tốc độ để đạt hiệu quả tốt hơn.
Đi bộ ngắt quãng
Đi bộ ngắt quãng là phương pháp xen kẽ giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và chậm. Kỹ thuật này giúp cải thiện sức bền, tăng cường sức khỏe tim mạch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bắt đầu với 1 phút đi bộ nhanh, sau đó đi bộ chậm trong 2 phút. Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể từ từ tăng cường độ và thời gian đi bộ nhanh.
Nguồn: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
