Trang chủVăn hóa - Xã hộiGiáo dụcThói quen tập 5 môn thể dục có thể giúp đốt cháy...

Thói quen tập 5 môn thể dục có thể giúp đốt cháy mỡ nội tạng và thu nhỏ vòng eo

Chạy bộ, tập cường độ cao ngắt quãng, chèo thuyền, đấm bốc và đi bộ là những hình thức tập luyện giúp bạn giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Nghiên cứu: mỡ nội tạng
Để giảm mỡ nội tạng nên dành ít nhất 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. (Nguồn: Pinterrest)

Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí PLOS One, mỡ nội tạng, loại mỡ bụng mà bạn không thể nhìn thấy vì nó ẩn sâu bên trong dạ dày.

Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc một số yếu tố chuyển hóa tim mạch như huyết áp cao, kháng insulin và bệnh tim (nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, theo WHO).

Rose McNulty, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng, nói: “Mỡ nội tạng, hoặc chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, là một thứ nguy hiểm khi mang theo bên mình.

Ngay cả ở những người gầy, nhiều mỡ nội tạng có liên quan đến sức khỏe kém, bao gồm các tình trạng như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim”.

Tuy giảm cân và giảm mỡ bụng là điều không dễ dàng, có một tin vui là việc kết hợp các bài tập sau đây vào thói quen tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng và thu nhỏ vòng eo một cách hiệu quả, giúp bạn thon gọn hơn, khỏe mạnh hơn:

Chạy bộ

Dù bạn thích đường mòn, đường trường hay máy chạy bộ, việc biến chạy bộ trở thành một phần thường xuyên trong thói quen tập thể dục của bạn là cách tuyệt vời để máu được bơm và cơ thể đổ mồ hôi.

Nghiên cứu cho thấy, những người chạy trung bình hơn 5km mỗi tuần sẽ giảm được một lượng cân nặng đáng kể khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

McNutty nói: “Dù bạn yêu hay ghét nó, chạy bộ được cho là hình thức tập luyện tim mạch cổ điển dễ tiếp cận nhất. Chạy vài lần một tuần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Nó có thể được thực hiện như một bài tập ngắt quãng hoặc một bài tập dài hơi và ổn định”.

Các bài tập HIIT

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có ảnh hưởng to lớn khi giúp đốt cháy mỡ nội tạng “cứng đầu”.

Những bài tập này bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Theo một nghiên cứu năm 2015, các bài tập HIIT có thể đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn kết thúc bài tập bằng cách tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập luyện.

McNulty nói: “HIIT đã trở nên vô cùng phổ biến vì hai lý do chính. Trước tiên, bạn không phải mất nhiều thời gian để tập luyện HIIT đầy đủ.

Thứ hai, các bài tập HIIT siêu tùy biến và có thể được thực hiện cho dù bạn có phòng tập thể dục đầy đủ hay không.

Ngoài ra, HIIT đã được chứng minh là đốt cháy mỡ nội tạng và giúp xây dựng cơ bắp khi thực hiện với các bài tập hoặc tạ dựa trên sức mạnh”.

Chèo thuyền

Chèo thuyền là một bài tập toàn thân tuyệt vời, không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức bền mà còn là một bài tập tim mạch hiệu quả, giúp giảm mỡ nội tạng.

McNulty giải thích: “Chèo thuyền là một lựa chọn tuyệt vời để tập thể dục hàng ngày vì đây là hình thức tim mạch tác động thấp, có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau.

Giống bất kỳ bài tập tim mạch nào, chèo thuyền có thể được thực hiện với cường độ cao hoặc vừa phải trong thời gian dài hơn. Phương pháp tập luyện này có thể thích ứng với bất kỳ lịch trình nào và ít ảnh hưởng đến khớp của bạn hơn là chạy hoặc HIIT.

Đấm bốc (Kickboxing)

Kickboxing là một bài tập aerobic tuyệt vời có thể làm giảm căng thẳng và tăng lượng calo đốt cháy để làm tan mỡ cơ thể không mong muốn.

Sự kết hợp của các cú đấm, đá và các chuyển động cường độ cao đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, các vận động viên kickboxing có xu hướng có khối lượng cơ nạc cao hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn.

McNutty nói: “Bạn không cần sử dụng một chiếc túi nặng để luyện tập như một vận động viên kickboxing. Kickboxing thường kết hợp các bài tập điển hình và tập với túi hoặc đấm bốc trong các hiệp, thường khoảng 3 phút mỗi hiệp.

Nghe có vẻ không mất nhiều thời gian, nhưng bạn sẽ đổ mồ hôi trong khoảng thời gian đó. Kickboxing đòi hỏi sức mạnh cốt lõi cũng như sức mạnh toàn thân”.

Đi bộ

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc đi bộ khi đốt cháy chất béo. Đi bộ nhanh có thể là cách tuyệt vời để vận động cơ thể và tăng lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.

Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy, đi bộ ở mọi tốc độ đều hỗ trợ giảm cân. Hãy nhớ rằng, bạn nên dành ít nhất 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày để giảm mỡ nội tạng.

McNulty khuyên: “Để tận dụng tối đa việc đi bộ, hãy thử thực hiện các khoảng thời gian đi bộ tốc độ nhanh và đi bộ bình thường hoặc đi bộ trên dốc để đốt cháy calo và rèn luyện cơ mông của bạn”.





Nguồn

Cùng chủ đề

Thành tích nổi bật của 20 nữ sinh Khoa học Công nghệ Việt Nam năm 2024

TPO - 20 "bóng hồng" nhận giải thưởng Nữ sinh KHCN Việt Nam năm 2024 đều có thành tích học tập xuất sắc, có các bài báo đăng trên tạp chí, hội nghị, hội thảo uy tín trong nước và quốc tế, tham gia các đề tài nghiên cứu khoa học cấp trường có tính thực tiễn cao. Nhiều nữ sinh đạt giải cao các cuộc thi đổi mới sáng tạo, cuộc thi lập trình trong nước và...

Tích cực tham gia chuyển đổi năng lượng xanh, giao thông xanh

Với nỗ lực trong nghiên cứu, các nhà khoa học của Viện Nghiên cứu Cơ khí đã tích cực tham gia vào chuỗi hoạt động chuyển đổi năng lượng xanh, giao thông xanh. Làm chủ công nghệ, thay thế nhà thầu lớn ở nước ngoài Tiến sĩ Phan Đăng Phong, Viện trưởng Viện Nghiên cứu Cơ khí (NARIME) cho biết, thời gian qua, NARIME luôn gắn liền hoạt động nghiên cứu khoa...

Trung Quốc phóng tàu vũ trụ Thần Châu-19 lên trạm Thiên Cung

TPO - Sáng sớm ngày 30/10, Trung Quốc đã phóng tàu Thần Châu-19 mang theo 3 phi hành gia lên trạm vũ trụ Thiên cung. Dự kiến, 86 thí nghiệm nghiên cứu khoa học và công nghệ vũ trụ sẽ được thực hiện trong sứ mệnh lần này. TPO - Sáng sớm ngày 30/10, Trung Quốc đã phóng tàu Thần Châu-19 mang theo 3 phi hành gia lên trạm vũ trụ Thiên cung. Dự kiến, 86 thí...

Ngân hàng tài trợ kinh phí đào tạo, khoa học công nghệ cho trường đại học

Trường đại học Luật TP.HCM nhận tài trợ 1 tỉ đồng do Agribank tài trợ phục vụ cho đào tạo, khoa học công nghệ, hỗ trợ sinh viên. Trường đại học Luật TP.HCM vừa ký thỏa thuận hợp tác với Ngân hàng Nông nghiệp...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mặc ông Trump hù dọa, Trung Quốc vẫn tự tin đặt mức tăng trưởng 5% cho năm 2025

Theo ông Zhang Ming, Phó giám đốc Viện Tài chính và Ngân hàng thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Xã hội Trung Quốc, Bắc Kinh dự kiến ​​sẽ đặt lại mục tiêu tăng trưởng kinh tế ở mức khoảng 5% vào năm 2025 bất chấp lời đe dọa về việc tăng thuế quan trong nhiệm kỳ Tổng thống thứ hai của ông Donald Trump.

Vùng biên viễn yên bình, thơ mộng giữa non nước Cao Bằng

Kha Ninh 17:00 | 08/11/2024 Nắng vàng như mật rải khắp triền núi, làng mạc, cánh đồng ở huyện Trùng Khánh (Cao Bằng) khiến khung cảnh nên thơ, đẹp như tranh vẽ. Trùng Khánh là một huyện nằm ở biên giới phía Đông của tỉnh Cao Bằng, diện tích gần 700km2 và là địa bàn sinh sống chủ yếu của người Tày. (Nguồn: Traveloka) ...

Sự thật bẽ bàng bị phơi bày, bầu cử Mỹ có thể là “giọt nước” tràn ly

Một báo cáo mới đây về điểm yếu trong năng lực tự vệ của châu Âu, cùng với việc chính quyền Mỹ thay đổi, đã khiến các nhà lãnh đạo châu Âu nhìn nhận nghiêm túc về sự cần thiết phải chịu trách nhiệm nhiều hơn trong vấn đề an ninh của chính mình.

Ông Trump trở lại Nhà Trắng, lộ diện “kẻ thua cuộc” lớn nhất, Trung Quốc đã có sự chuẩn bị

Chiến thắng trong cuộc bầu cử Mỹ 2024 sẽ đưa ông Donald Trump trở lại Nhà Trắng - một sự trở lại có khả năng gây ra tác động to lớn với nền kinh tế toàn cầu.

Chuyên gia Nga lý giải vì sao Moscow không mặn mà với chiến thắng của ông Trump

Tiến sĩ Andrey Evseenko thuộc Viện Hàn lâm khoa học Nga dự báo về tương lai quan hệ Nga-Mỹ dưới thời Tổng thống Mỹ Donald Trump.

Bài đọc nhiều

Cùng chuyên mục

Những hoạt động tích cực của Tổ Truyền thông cộng đồng khu phố Vinh Thanh

Tổ truyền thông khu phố Vinh Thanh, thị trấn Ngãi Giao, huyện Châu Đức, tỉnh BRVT đi vào hoạt động khi thực hiện Dự án 8 "Thực hiện bình đẳng giới và giải quyết những vấn đề cấp...

Miễn học phí đến hết cấp THCS cho học sinh Hà Nội

"Thành phố nên có chính sách hỗ trợ, bao cấp kinh phí (bao gồm miễn học phí) đến hết cấp THCS ở các trường công lập đại trà phổ cập giáo dục cơ bản cho toàn bộ trẻ em của thành phố", GS.TS. Nguyễn Quý Thanh, Hiệu trưởng Trường Đại học...

Phụ huynh muốn chuyển lớp học sinh làm con mình gãy tay, trường không đồng ý

Học sinh bị bạn làm gãy tay, phụ huynh muốn nhà trường chuyển lớp cho bạn gây tai nạn vì sợ học chung không an toàn. Nhà trường nói gì? Phản ánh đến Tuổi Trẻ Online, chị Nguyễn Phương Thảo cho biết ngày 16-10-2024,...

Hai học sinh bị ‘đánh hội đồng’ phải nhập viện

Trong vòng 3 tuần, trên địa bàn tỉnh Bến Tre xảy 2 vụ học sinh bị bạn 'đánh hội đồng', phải nhập viện điều trị. ...

Tin nhắn bắt, kiểm điểm giáo viên dạy thêm là giả mạo

Theo đó, chiều 7/11, lãnh đạo nhiều trường trung học cơ sở trên địa bàn quận 1 (TP Hồ Chí Minh) nhận được tin nhắn gửi qua Zalo do lãnh đạo Phòng GD&ĐT quận này chuyển đến. Nội dung tin nhắn này như sau: “Sở GD&ĐT đề nghị các Phòng GD&ĐT báo cáo về tình hình các trường tiểu...

Mới nhất

Triển vọng cải thiện mối quan hệ Nga – Mỹ

(ĐCSVN) – Cơ hội diễn ra một cuộc gặp thượng đỉnh Nga – Mỹ đã hé lộ sau khi Tổng thống Nga Vladimir Putin và Tổng thống đắc cử của Mỹ Donald Trump đều để ngỏ khả năng đối thoại giữa hai bên. Đây là tín hiệu tích cực về một dấu hiệu hàn gắn trong bối cảnh quan...

Thủ tướng thăm di tích Bác Hồ và lãnh đạo Trung Quốc từng hoạt động cách mạng

Chiều 8/11, tại TP Trùng Khánh (Trung Quốc), Thủ tướng Phạm Minh Chính tới thăm Khu di tích lịch sử Hồng Nham, gắn liền với quá trình hoạt động của Chủ tịch Hồ Chí Minh và các nhà cách mạng Trung Quốc. Thủ tướng Phạm Minh Chính đã nghe giới thiệu về đường Thạch Bản, nông trường Đại Hữu, nhà cỏ,...

Mượn xe của bạn rồi bỏ trốn sang Campuchia

Ngày 8/11, Công an huyện Thăng Bình, tỉnh Quảng Nam cho biết vừa vận động Nguyễn Văn Hiếu (SN 2002, trú thôn Việt Sơn, xã Bình Trị, huyện Thăng Bình) - kẻ trốn truy nã ở Campuchia, về nước đầu thú.Theo hồ sơ vụ việc, ngày 15/7/2023, Nguyễn Văn Hiếu cùng với Nguyễn Văn Tạo (trú thôn Vinh Huy,...

Đồng Nai: Nữ tiếp viên quán karaoke múa thoát y phục vụ khách

Nữ nhân viên bị bắt quả tang khi đang thoát y nhảy múa phục vụ khách tại quán karaoke ở Đồng Nai. Hôm nay (8/11), Công an TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai cho biết, vừa bắt quả tang nữ nhân viên quán karaoke đang múa thoát y phục vụ khách. Trước đó, khuya 7/11, lực lượng chức năng kiểm tra...

Công khai bí mật đời sống riêng tư, đời sống cá nhân khi nào?

(Dân trí) - Đại biểu Quốc hội đề nghị làm rõ khái niệm bí mật đời sống riêng tư và cân nhắc quy định liên quan đến vấn đề này khi cho ý kiến về dự án Luật Dữ liệu. Thảo luận về dự án Luật Dữ liệu sáng 8/11, đại biểu Trần Văn Tiến (Vĩnh Phúc) cho biết, về...

Mới nhất