จากการศึกษาของนักวิจัยจากคลีฟแลนด์คลินิก พบว่า การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดการพึ่งพายาแก้ปวดได้
การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ - ภาพ: Géopélie
ผู้เข้าร่วมโครงการโยคะออนไลน์ 12 สัปดาห์ รายงานว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างลดลงและนอนหลับได้ดีขึ้น
การฝึกโยคะช่วยลดอาการปวดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
จากรายงานของ The Washington Post การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มได้ศึกษาพนักงานของ Cleveland Clinic จำนวน 140 คนที่รายงานว่ามีอาการปวดระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน กลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะออนไลน์ 12 สัปดาห์รายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่มีโอกาสเข้าร่วมโปรแกรมดังกล่าว
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า โยคะอาจมีประสิทธิภาพเมื่อนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพประจำวันของผู้ป่วย เช่นเดียวกับการใช้ยาหรือการส่งต่อผู้ป่วยไปทำกายภาพบำบัด ตามที่โรเบิร์ต ซาเปอร์ หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและเวชศาสตร์ป้องกันของคลีฟแลนด์คลินิกและผู้เขียนหลักของการศึกษาดังกล่าวกล่าวไว้
แต่แตกต่างจากการรักษาแบบอื่น การฝึกโยคะแบบองค์รวมสามารถช่วยแก้ไขปัญหาที่ความเจ็บปวดส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลได้
"ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพได้ แต่โยคะสามารถส่งผลต่ออารมณ์ สังคม และแม้กระทั่งความหมายและจุดมุ่งหมายของชีวิตได้" เขากล่าว
ผู้เข้าร่วมมีอายุเฉลี่ย 48 ปี ในจำนวนนี้ 80% เป็นเพศหญิง และ 73.5% จบการศึกษาระดับมหาวิทยาลัย กลุ่มตัวอย่างถูกแบ่งออกเป็นกลุ่ม "ฝึกโยคะตอนนี้" และกลุ่ม "ฝึกโยคะในภายหลัง" โดยโปรแกรมฝึกโยคะจะจัดให้หลังจากสิ้นสุดการศึกษาแล้ว แต่ไม่ได้มีการประเมินผล
กลุ่ม "ฝึกโยคะเดี๋ยวนี้" เข้าร่วมชั้นเรียนออนไลน์ 60 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่โยคะแบบฮาฐา และได้รับการสนับสนุนให้ฝึกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน พวกเขาจะได้รับเสื่อโยคะและเอกสารประกอบเพิ่มเติมที่อธิบายท่าต่างๆ พร้อมทั้ง วิดีโอ ที่ส่งเสริมการฝึกโยคะด้วยตนเอง
ก่อนเริ่มการทดลอง ผู้เข้าร่วมให้คะแนนระดับความเจ็บปวดบริเวณหลังส่วนล่างของตนเองอย่างน้อย 4 จาก 11 โดยเฉลี่ย หลังจาก 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ฝึกโยคะรายงานว่าความเจ็บปวดลดลงโดยเฉลี่ย 1.5 คะแนน และหลังจาก 24 สัปดาห์ ลดลงโดยเฉลี่ย 2.3 คะแนน
ผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกขอให้ประเมินคุณภาพการนอนหลับของตนเองในระดับ 0 ถึง 4 โดยคะแนนเฉลี่ยอยู่ระหว่างค่อนข้างแย่ถึงแย่มาก กลุ่มที่ "เริ่มฝึกโยคะตอนนี้" รายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นโดยเฉลี่ย 0.4% หลังจาก 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ "เริ่มฝึกโยคะในภายหลัง"
ในระหว่างการศึกษา ยังมีการติดตามการใช้ยาแก้ปวดด้วย กลุ่มที่ "เริ่มฝึกโยคะทันที" รายงานว่ามีการลดการใช้ยาแก้ปวดลง 34% เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ "เริ่มฝึกโยคะในภายหลัง" การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open
เหตุใดโยคะจึงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลัง?
อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก โดยมีผู้ป่วยมากกว่า 619 ล้านคน ทั่วโลก ในปี 2020 และเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความพิการเป็นเวลานานหลายปี ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lancet Rheumatology ในปี 2021
สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ การขาดการออกกำลังกาย การบาดเจ็บ หรือความเครียดในที่ทำงาน
การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยโยคะหรือกายภาพบำบัดเป็นวิธีที่แนะนำและไม่รุกรานร่างกาย ก่อนที่จะพิจารณาการรักษาด้วยวิธีอื่น เช่น การผ่าตัด
ซาเปอร์กล่าวว่า โยคะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะเน้นท่าทางคงที่ และมีท่าทางที่หลากหลายสำหรับผู้ที่ต้องใช้เก้าอี้หรืออุปกรณ์ช่วยอื่นๆ ในการเคลื่อนไหว
มาริสสา ลิซอตต์ นักกายภาพบำบัดอาวุโสจากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล บริกแฮม กล่าวว่า การเคลื่อนไหวมีความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการความเจ็บปวด เพราะช่วยให้สมองเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวแบบใดปลอดภัย และป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ
ลิซอตต์กล่าวว่า โยคะเน้นการเคลื่อนไหวทีละน้อยเข้าสู่ท่าต่างๆ รวมถึงการรักษาสมดุลและความมั่นคง ทำให้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ท่าต่างๆ ยังสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งเสริมการผ่อนคลายได้อีกด้วย
ฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ลิซอตต์แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง การรักษาความปลอดภัยจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ เธอกล่าว
"โดยทั่วไปแล้ว หลักการที่ฉันยึดถือคือค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมและการฝึกฝนอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับการฝึกฝนให้ได้ตามความสามารถที่ต้องการ" เธอกล่าว
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)