เดินและวิ่งในเวลาเดียวกันดีหรือไม่?

ประโยชน์ของการเดินและจ็อกกิ้ง

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของ ดร. ฮา ฮุง จากโรงพยาบาลกลางผู้สูงอายุ โดยชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการเดินและจ็อกกิ้ง ดังนี้

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสมดุลแข็งแรง
• ช่วยปกป้องกระดูก เสริมสร้างกระดูก ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือน
• เพิ่มความตื่นเต้น ต่อต้านภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับสบาย ป้องกันการสูญเสียความจำในผู้สูงอายุ
• ช่วยคลายความตึงเครียด ความกดดัน ช่วยให้จิตใจสบายผ่อนคลาย
• ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
• ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรค
• ดีมากต่อระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต จึงลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง

การเดินและวิ่งในเวลาเดียวกันนั้นดีหรือไม่ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล

เดินและวิ่งในเวลาเดียวกันดีหรือไม่?

หนังสือพิมพ์ VnExpress อ้างอิงคำพูดของ Podium Runner ที่บอกว่าการวิ่งและเดินสลับกันช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและป้องกันการบาดเจ็บได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้วิ่งรวมการเดินเมื่อรู้สึกเหนื่อยขณะวิ่งเพราะจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แม้แต่ผู้ที่วิ่งเป็นประจำ การเดินเบาๆ ก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหนักๆ และช่วยลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บซ้ำ

ตามที่ Podium Runner กล่าวไว้ คุณจะไม่วิ่งได้เร็วหากคุณใช้การวิ่งและเดินเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายตัวในการวิ่งเกิน 30 นาทีต่อครั้ง ก็ถึงเวลาที่จะลดหรือลดเวลาเดินลง

เพื่อให้สามารถเปลี่ยนจากการวิ่ง-เดินเป็นการวิ่งต่อเนื่องและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณควรเพิ่มระยะเวลาการวิ่งเทียบกับระยะเวลาการเดินในแต่ละเซสชันการวิ่ง-เดิน เช่น หากคุณรู้สึกสบายใจกับการวิ่ง-เดินในอัตราส่วน 6-4 (วิ่ง 6 นาที เดิน 4 นาที) คุณสามารถเปลี่ยนเป็น 7-3 (วิ่ง 7 นาที เดิน 3 นาที) ได้ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น คุณสามารถปรับเพิ่มเป็น 8 – 2 หรือ 8 – 3 ได้ตามระดับของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับอัตราส่วนการวิ่ง 8 - 9 นาที และเดิน 1 - 2 นาที ขั้นตอนต่อไปคือการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงการวิ่งที่ยาวขึ้น เช่น วิ่ง 20 นาที เดิน 2 นาที นี่คือการเปลี่ยนแปลงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนจากการจ็อกกิ้งเป็นการวิ่งทันทีเป็นเวลา 60 นาทีได้

ด้วยข้อมูลข้างต้น คุณคงมีคำตอบสำหรับคำถาม "การเดินและวิ่งในเวลาเดียวกันนั้นดีหรือไม่" แล้ว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html