สำหรับผู้ชาย บางคนเกิดมาพร้อมกับรูปร่างที่ดีจนทำให้มีกล้ามหน้าท้องที่เห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่ได้มีรัฐธรรมนูญฉบับนี้และจำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง หากต้องการมีซิกแพ็กที่ชัดเจนและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คุณต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (สหรัฐอเมริกา)
หากต้องการมีซิกแพ็ก ผู้ปฏิบัติต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนา การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการฉีกขาดในระดับจุลภาคในกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในแต่ละมื้อ
อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากมีซิกแพคที่เห็นได้ชัด การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ผู้ปฏิบัติยังต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับต่ำในเวลาเดียวกัน เพื่อละลายไขมันหน้าท้องส่วนเกินและเผยให้เห็นมวลกล้ามเนื้อ การจะลดไขมัน ร่างกายต้องได้รับแคลอรีไม่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ กระบวนการนี้จะใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายจะอยู่ที่ 11-20% และสำหรับผู้หญิงจะอยู่ที่ 16-30% แต่เพื่อให้มีซิกแพ็ก เปอร์เซ็นต์ไขมันจะต้องลดลงให้น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชาย และ 15 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง
การพยายามลดไขมันในร่างกายไปพร้อมกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบหนทางที่สามารถทำได้ ถึงแม้ว่าจะต้องอาศัยการปฏิบัติมากก็ตาม
หากต้องการมีซิกแพ็ก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะต้องลดลงน้อยกว่า 10% สำหรับผู้ชาย และ 15% สำหรับผู้หญิง
พวกเขาต้องฝึกซ้อมประมาณ 6 วันต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตั้งแต่การยกน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายไปจนถึงการผสมผสานช่วงความเข้มข้นสูง แคลอรี่ที่เผาผลาญจะต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่บริโภค ปริมาณโปรตีนที่รับประทานต่อวันสูงกว่าปริมาณที่แนะนำถึง 3 เท่า ความพยายามทั้งหมดนี้จะต้องกินเวลานานหลายเดือน
แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จและมีซิคแพ็กแล้ว คุณก็ยังคงต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะถ้าหยุดออกกำลังกายภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจเริ่มหดตัวลงได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าไม่ว่าผู้คนจะเลือกรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบใด สิ่งสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมคือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายจะช่วยให้ห่างไกลจากโรคและยืดอายุได้ ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)