เหตุใด ‘การนอนหลับแบบขาว’ ถึงเป็นฝันร้ายของผู้ขับขี่?

แพทย์ Vo Thi Ngoc Thu ภาควิชาประสาทวิทยา โรงพยาบาล Nam Sai Gon International General (HCMC) กล่าวว่าพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกสบายตัวหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน และจะหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียหากพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับมีความสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของเราด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบต่อความเครียดและลดอารมณ์เชิงบวก

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ มีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการง่วงนอนฉับพลันทันที และมีสมาธิในการทำงานได้ยาก นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะในขณะขับรถ

Vì sao 'giấc ngủ trắng' là nỗi ám ảnh của cánh tài xế? - Ảnh 1. — ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและแจ่มใส

“การนอนหลับสีขาว” คืออะไร?

ตามที่ ดร. Vo Thi Ngoc Thu ได้กล่าวไว้ว่า “การนอนหลับขาว” ไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่มักใช้เพื่ออธิบายถึงอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ

“ภาวะหลับขาว” คือความผิดปกติทางระบบประสาท ซึ่งทำให้ผู้ป่วยสูญเสียการควบคุมความง่วงนอน และมีปัญหาในการตื่นเมื่อจำเป็น โดยปกติจะเกิดขึ้นช่วงเที่ยง หลังจากขับรถไปกินข้าว แล้ว “กล้ามท้องตึง กล้ามตาหย่อน” หรือบางทีอาจเป็นช่วงบ่ายแก่ๆ ร่างกายจะเริ่มอ่อนแรงจากการทำงานหนักมาทั้งวัน แม้ว่าดวงตาอาจจะยังคงลืมอยู่ แต่ร่างกายก็จะชาไปทั้งตัว ซึ่งอาจคงอยู่เพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น แต่จะเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อกำลังขับรถ

แพทย์วอทิง็อกทู กล่าวว่า สามารถตรวจพบความเสี่ยงในการเข้าสู่ภาวะ “หลับขาว” ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โดยสังเกตจากสัญญาณต่างๆ เช่น มีสมาธิสั้น ง่วงนอน เปลือกตาหนัก หาวบ่อย รู้สึกกระสับกระส่าย หรือหงุดหงิดง่าย

“วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนคือการนอนหลับ การงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้น การเคี้ยวหมากฝรั่ง ฟังเพลงสนุกๆ กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง... จะช่วยสร้างความรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเท่านั้น หากทำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น ไม่ดีต่อสุขภาพ” ดร.ทู แนะนำ

วิธีช่วยจำกัด "การนอนหลับขาว"

นอนหลับให้เพียงพอ : หากคุณต้องขับรถเดินทางไกล ควรนอนหลับอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงล่วงหน้า เพื่อให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและแจ่มใส

งดดื่มแอลกอฮอล์หรือทานยานอนหลับ : สารต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นอาจไปยับยั้งระบบประสาท ทำให้คุณง่วงนอนได้ นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนขับรถถือเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

แบ่งการเดินทางพักผ่อนให้มากขึ้น : ไม่ควรขับรถต่อเนื่องเกิน 3 ชม. นอกจากนี้คุณต้องพักผ่อนระหว่างแต่ละขั้นตอนเพื่อชาร์จพลัง ดื่มน้ำ ล้างหน้า และเข้าห้องน้ำเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

อย่าฟังเพลงเบาเกินไป : การฟังเพลงขณะขับรถเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การเล่นเพลงที่ไพเราะและน่าเบื่อเกินไป จะทำให้เกิดอาการง่วงนอนเร็วขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมรถได้อีกต่อไป คุณควรจอดรถและงีบหลับสัก 15 นาที : หากรู้สึกง่วงนอนเร็วเกินไป อย่าพยายามขับต่อไป แต่ให้จอดรถในสถานที่ที่เหมาะสมและงีบหลับประมาณ 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน

นอกจากนี้ ดร.ทู แนะนำว่าหากอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ ทำให้เกิดภาวะเครียด และก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ควรไปพบแพทย์ทันที ห้ามใช้ยาสงบประสาทหรือยานอนหลับโดยเด็ดขาดหากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์

ลิงค์ที่มา