เราทุกคนต่างประสบกับความเครียดเป็นบางครั้ง อย่างไรก็ตาม หากปล่อยความเครียดไว้โดยไม่ควบคุม อาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจที่ร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ตาม เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าจะลดความสามารถในการจดจ่อ ส่งผลให้นักเรียนเรียนหนังสือได้ยากขึ้น และทำให้ผู้ใหญ่ทำงานได้ไม่เต็มที่
ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ที่จะช่วยบรรเทาความเครียด
1.นอนหลับให้เพียงพอ
ด้วยตารางเรียนและกิจกรรมที่ยุ่งวุ่นวาย นักเรียนมักจะนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายทำงานได้น้อยลงและทำให้การเรียนทำได้ยาก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและการง่วงนอนในเวลากลางวันมีความเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ไม่ดี ซึ่งทำให้การเรียนรู้มีประสิทธิผลน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีการผ่อนคลายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษาหนึ่งพบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเผชิญกับแรงกดดันทางสังคม การเรียน และชีวิตเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมรุ่น แต่พวกเขารู้สึกเครียดน้อยลงหรือเอาชนะความเครียดได้ง่ายกว่า
การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก
ด้วยตารางเรียนที่ยุ่งวุ่นวายในช่วงฤดูสอบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองวิธีออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลา เช่น โยคะตอนเช้า เดินเล่น...
3. หายใจเข้าลึกๆ
เมื่อร่างกายของคุณเผชิญกับความเครียด มักจะยากที่จะมีสมาธิ นอกจากนี้คุณจะไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องด้วยการหายใจสั้นและตื้น การหายใจที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าได้
วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการสงบสติอารมณ์คือการฝึกหายใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายกลับมาสงบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราจัดการกับความเครียดในระยะยาว เช่น ความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อนฝูง ความเครียดจากการเรียนและการสอบอีกด้วย
4. ลดเวลาหน้าจอ เพิ่มการสนทนา
สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ต ถือเป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของนักเรียนหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับอุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานอาจเพิ่มระดับความเครียดได้
การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจเพิ่มระดับความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ยิ่งไปกว่านั้นการใช้งานอุปกรณ์เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ส่งผลให้เกิดความเครียดมากขึ้น
แทนที่จะใช้เวลาอยู่หน้าจอ เด็กๆ ควรใช้เวลาพูดคุยกับญาติพี่น้องและเพื่อนฝูง รวมถึงเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม กิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกแห่งความสุขได้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)