ก่อนวิ่งควรกินอาหารมั้ย?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานตอนท้องว่าง ทำไมอากาศหนาวถึงทำให้ฟันเสียว? - อาการไข้ ไอ แบบไหนที่ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล?...

ผู้เชี่ยวชาญ : ก่อนและหลังวิ่ง ควรกินอะไรดีที่สุด?

สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังวิ่งก็สำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารน้อยเกินไปหรือรับประทานอาหารไม่ถูกต้องจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่อออกกำลังกาย ตรงกันข้าม การกินมากเกินไปทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว

Chuyên gia: Ăn gì trước và sau khi chạy thể dục là tốt nhất? - Ảnh 1. — สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังวิ่งก็สำคัญเช่นกัน

ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานก่อนและหลังการวิ่งคืออะไร

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าควรกินอะไรและกินอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุดเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและมีประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีขึ้น

ตามที่นักโภชนาการ Kacie Vavrek ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬาที่ Ohio State University Wexner Medical Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการวิ่ง

หากคุณวิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ควรรับประทานอาหารว่างเบาๆ ล่วงหน้าด้วยอาหารประเภทที่เหมาะกับร่างกายของคุณ เธอแนะนำให้ทุกคนพยายามหาว่าอาหารว่างประเภทไหนที่ร่างกายของตนเองสามารถย่อยได้ดีที่สุด คุณควรบันทึกสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณในขณะที่วิ่งเพื่อค้นหาอาหารที่เหมาะสม

Elizabeth Ray นักโภชนาการผู้ทำงานในรัฐเคนตักกี้ กล่าวว่า ควรทานของว่างที่มีโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรต เช่น ไก่ย่างไร้หนังและมันเทศสักสองสามชิ้น บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 ธันวาคม นี้

6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานตอนท้องว่าง

มื้อแรกของวันเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่คือการทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีพลังและอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง มื้ออาหารนี้ควรมีความสมดุล โดยประกอบด้วยไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และไขมันดีเพียงพอ

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานในขณะท้องว่างมีดังนี้:

1. น้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้ง 1 แก้ว แน่นอนว่าหลายๆ คนคงรู้แล้วว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเมื่อตื่นนอนคือน้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว ปริมาณแร่ธาตุ ฟลาโวนอยด์ วิตามิน และเอนไซม์ที่มีอยู่ในน้ำผึ้งช่วยรักษาและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — อาหารเช้าควรประกอบด้วยสารอาหารสมดุล ได้แก่ ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และไขมันดีเพียงพอ

2.ผลไม้ ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไฟเบอร์ ไฟโตเคมีคอล วิตามิน และแร่ธาตุ การกินผลไม้ในตอนเช้าขณะท้องว่างสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ และล้างพิษออกจากระบบได้

ผลไม้ช่วยขจัดสารพิษและส่งเสริมการขับถ่ายราบรื่น และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกายอีกด้วย

3.ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยเสริมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล

ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารได้ ปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงในข้าวโอ๊ตช่วยใน การ ย่อยอาหาร ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 ธันวาคม

ทำไมอากาศหนาวถึงทำให้ฟันเสียว?

ฟันเป็นชิ้นส่วนแรกๆ ที่สัมผัสกับอาหาร และมีหน้าที่บดอาหาร จึงมีบทบาทสำคัญมากในระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม ฟันมีความอ่อนไหวต่ออุณหภูมิ ไม่เพียงแต่เฉพาะอาหารที่เย็นเท่านั้น แต่สภาพอากาศที่เย็นก็สามารถทำให้ฟันเสียวได้เช่นกัน

เมื่อคุณกัดอะไรที่เย็นเกินไป เช่น ไอศกรีม ฟันของคุณจะรู้สึกเสียวฟัน อาการเสียวฟันจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น

Vì sao trời lạnh dễ gây ê buốt răng ? - Ảnh 1. — อากาศหนาวเย็นอาจทำให้เคลือบฟันแตกร้าวในระดับจุลภาคและทำให้เกิดอาการเสียวฟันได้

อาการเสียวฟันมักเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย กลุ่มอายุที่ได้รับผลกระทบจากอาการเสียวฟันมากที่สุดคือช่วงอายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปี สาเหตุทั่วไปที่อาจทำให้เกิดอาการเสียวฟัน ได้แก่ การแปรงฟันแรงเกินไป การสึกของฟัน การนอนกัดฟัน หรือโรคเหงือก

จริงๆ แล้วฟันประกอบด้วยส่วนต่างๆ มากมาย ชั้นนอกสุดเป็นเคลือบฟันซึ่งทำหน้าที่ป้องกันความเย็นและความร้อนจากภายนอก ด้วยชั้นเคลือบฟันที่ปกป้อง ฟันของเราจึงสามารถเคี้ยว กัด และบดอาหารได้โดยไม่รู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย

เคลือบฟันเป็นส่วนที่ปกคลุมร่างกายของมนุษย์อย่างแข็งที่สุด อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เคลือบฟันก็จะสึกกร่อนไป ภาวะนี้จะเผยให้เห็นเนื้อฟัน เนื้อฟันคือส่วนที่อ่อนไหวของฟันและมีสีเหลืองอ่อน นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องคลองรากฟันซึ่งมีเส้นประสาทและหลอดเลือดอีกด้วย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา