เสียงสีขาวคืออะไรที่สามารถช่วยให้หลายๆ คนนอนหลับได้ดีขึ้น?

เมื่อพูดถึงเสียงรบกวน หลายๆ คนจะนึกถึงเสียงต่างๆ ที่อาจรบกวนผู้ฟัง จนทำให้เสียสมาธิหรือนอนหลับได้ยาก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้วมีเสียงรบกวนประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้ฟังมีสมาธิได้ดีขึ้นหรือหลับสบายขึ้น ซึ่งก็คือ เสียงสีขาว

เสียงขาวคืออะไร?

เสียงสีขาว (แปลมาจากคำว่า “White noise” ในภาษาอังกฤษ) คือประเภทของเสียงที่มีทุกความถี่ในช่วงคลื่นเสียงที่มนุษย์สามารถได้ยิน (ความถี่ตั้งแต่ 20Hz ถึง 20,000Hz) โดยมีความเข้มข้นสม่ำเสมอ สร้างเสียงที่ต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และเสถียร โดยไม่มีจังหวะที่ชัดเจน

เสียงสีขาวคือเสียงที่มีความถี่คงที่และต่อเนื่อง คล้ายกับเสียงทีวีเมื่อสูญเสียสัญญาณ (ภาพถ่าย: Sleepfoundation)

ชื่อ "เสียงขาว" มาจากแนวคิดของ "แสงสีขาว" ซึ่งเป็นการผสมผสานสีทั้งหมดในสเปกตรัมภาพ ในทำนองเดียวกัน “เสียงสีขาว” คือการรวมกันของความถี่เสียงทั้งหมดที่มนุษย์สามารถได้ยิน

เสียงรบกวนสีขาวบางอย่างในชีวิตได้แก่ เสียงพัดลมพึมพำ เสียงฝนที่ตกลงมาสม่ำเสมอ เสียงคลื่นซัดสาดเบาๆ และเสียง "ฟู่" ของทีวีหรือวิทยุเมื่อสัญญาณขาดหาย...

เนื่องจากประโยชน์ของเสียงสีขาว อุปกรณ์ แอปพลิเคชันมือถือ หรือ วิดีโอ โซเชียลมีเดียต่างๆ มากมายที่มีเนื้อหาที่ปล่อยเสียงสีขาวเทียมจึงได้รับความนิยมและชื่นชอบมากขึ้นเรื่อยๆ จากผู้คนจำนวนมาก

เหตุผลที่เสียงสีขาวช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ในการศึกษาวิจัยโดย นักวิทยาศาสตร์ชาว อเมริกันที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Elsevier (เนเธอร์แลนด์) พวกเขาได้ชี้ให้เห็นหลักฐานว่าเสียงสีขาวสามารถช่วยให้เด็ก ๆ สงบลงและร้องไห้น้อยลง ช่วยให้หลายคนหลับได้ง่ายขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน...

นักวิทยาศาสตร์ได้ชี้ให้เห็นเหตุผลว่าทำไมเสียงสีขาวจึงช่วยให้หลายๆ คนนอนหลับได้ดีขึ้นและหลับได้ง่ายขึ้น:

ผลกระทบต่อคลื่นสมองและระบบประสาท: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เฉพาะทางด้านการได้ยิน The International Tinnitus Journal ระบุว่าเสียงสีขาวจะส่งผลต่อการทำงานของคลื่นสมองของมนุษย์ ช่วยเปลี่ยนสถานะจากความตื่นตัวเป็นการผ่อนคลาย จึงทำให้ผู้ฟังสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เสียงสีขาวที่สม่ำเสมอยังช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของระบบประสาท ทำให้หัวใจและการหายใจช้าลง ซึ่งเป็นภาวะที่ช่วยให้ผู้คนหลับได้ง่าย

นี่เป็นสาเหตุที่หลายๆ คนรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้นในคืนที่มีฝนตก เมื่อได้ยินเสียงฝนที่ตกลงมาอย่างต่อเนื่องจากภายนอก

วิดีโอสาธิตเสียงสีขาวที่จำลองเสียงฝนที่ตกลงมา (วิดีโอ: WN)

การกลบเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม : การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าแม้แต่ในขณะนอนหลับ ผู้คนก็ยังได้ยินเสียงรอบข้าง เช่น เสียงสุนัขเห่า เสียงรถวิ่ง เสียงพูดคุย... สิ่งนี้จะทำให้หลายๆ คนนอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึก จนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

เสียงสีขาวจะช่วยสร้างเสียงพื้นหลังที่เสถียร โดยกลบหรือกลบเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมรอบข้าง เช่น เสียงแตรรถ เสียงฝีเท้า เป็นต้น เสียงที่ต่อเนื่องและเสถียรของเสียงสีขาวจะช่วยให้สมองไม่ถูกกระตุ้นจากการเปลี่ยนแปลงของเสียงอย่างกะทันหัน ช่วยให้หลับได้ลึกขึ้น

หลายๆ คนรู้สึกว่าพวกเขานอนหลับสบายและลึกขึ้นเมื่อฝนตก เนื่องจากเสียงฝนที่ตกลงมาก็เป็นเสียงรบกวนประเภทหนึ่งเช่นกัน (ภาพ: Ymp)

สร้างความรู้สึกคุ้นเคยและผ่อนคลาย: อุปกรณ์หรือแอปสร้างเสียงสีขาวสามารถจำลองเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝน เสียงคลื่น เสียงพัดลม ฯลฯ ช่วยให้หลายๆ คนรู้สึกผ่อนคลายได้

การศึกษาบางกรณีระบุว่า เสียงสีขาวสำหรับทารกแรกเกิดและทารกสามารถเตือนให้พวกเขานึกถึงเสียงในครรภ์ได้ ช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและหลับได้ง่ายขึ้น

เสียงสีขาวช่วยให้จิตใจไม่วอกแวกและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น: ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบเสียงสีขาวกับเสียงสมอที่ช่วยให้จิตใจของผู้ฟังไม่วอกแวกและช่วยให้พวกเขามีสมาธิกับการนอนหลับหรือทำงานที่อยู่ตรงหน้าได้ง่ายขึ้น

หลายๆ คนมักเลือกฟังเพลงเพื่อการนอนหลับ แต่เมื่อนึกถึงเพลงโปรดหรือทำนองที่คุ้นเคย จิตใจจะฮัมเพลงตามเนื้อเพลงหรือทำนองนั้น ทำให้นอนหลับยาก ในขณะที่เสียงสีขาวเป็นเพียงเสียงต่อเนื่องที่ไม่มีจังหวะ แต่ก็ไม่สามารถรบกวนผู้ฟังได้

สำหรับผู้ที่มีอาการหูอื้อ เสียงสีขาวสามารถกลบเสียงดังในหูได้ และช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

การที่เราใช้เสียงขาวเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะติดหรือไม่?

หลายๆ คนจะกังวลเรื่องการพึ่งพาเสียงสีขาวเมื่อฟังเสียงนี้เป็นประจำขณะนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความกังวลนี้มีมูลความจริง คนจำนวนมากที่พึ่งพาเสียงสีขาวมากเกินไปอาจรู้สึกกระสับกระส่ายและมีปัญหาในการนอนหลับหากไม่ได้ฟังเสียงนั้นอย่างต่อเนื่อง

ทารกหลายคนจะหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อฟังเสียงสีขาว (ภาพถ่าย: Shutterstock)

เพื่อลดการพึ่งพาให้เหลือน้อยที่สุด ผู้ใช้ควรเปิดเสียงสีขาวเฉพาะเมื่อพื้นที่โดยรอบมีเสียงดังเกินไปหรือสมองฟุ้งซ่าน ทำให้นอนหลับยาก พวกเขาไม่ควรใช้เสียงขาวเป็นประจำทุกคืน

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันแอพพลิเคชั่นบนมือถือที่มีฟังก์ชั่นการเล่นเสียงสีขาวได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ผู้ใช้จึงไม่ต้องกังวลกับการพึ่งพาเสียงสีขาวมากเกินไป เพราะสามารถเล่นและฟังเสียงนี้จากสมาร์ทโฟนได้เมื่อต้องการ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอความยาวหลายชั่วโมงที่มีฟังก์ชันเสียงสีขาวได้อย่างง่ายดายบน YouTube เพื่อให้คุณสามารถฟังเสียงเหล่านี้ขณะนอนหลับได้

-

เสียงสีขาวเป็นเสียงที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้หลายๆ คนนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากเสียงดังกล่าวสามารถกลบเสียงรบกวนและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้ อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของเสียงประเภทนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย หลายๆ คนรู้สึกว่าเสียงสีขาวเป็นสิ่งน่ารำคาญ มากกว่าจะผ่อนคลาย

หากคุณต้องการลองผลกระทบของเสียงสีขาวต่อการนอนหลับ คุณสามารถค้นหาวิดีโอบน YouTube โดยใช้คีย์เวิร์ด "เสียงสีขาว" เพื่อสัมผัสประสบการณ์ของคุณเอง

ผู้ใช้จะต้องใส่ใจในการปรับเสียงให้เหมาะสมเมื่อเล่นเสียงสีขาว โดยให้ดังเพียงพอที่จะกลบเสียงรบกวนรอบข้าง แต่ไม่ดังเกินไปจนกระทบต่อการได้ยิน

ที่มา: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm