นิสัยการตื่นนอนที่ดีที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ตามเว็บไซต์ของศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) UC Davis Health แสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ ซึ่งเป็นแสงที่ดวงตาของมนุษย์สามารถมองเห็นได้

แสงสีฟ้ามักถูกวิพากษ์วิจารณ์ เนื่องจากแสงสีฟ้าถูกผลิตขึ้นโดยเทียมจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรทัศน์

กิจวัตรประจำวันตอนเช้าที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ : AI

อย่างไรก็ตาม UC Davis ชี้ให้เห็นว่า “แสงแดดเป็นแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าที่ใหญ่ที่สุด” นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจังหวะการทำงานของร่างกายจึงได้รับผลกระทบอย่างมากจากแสงสีฟ้า การได้รับแสงนี้ในเวลากลางคืนอาจส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ สิ่งที่แปลกก็คือการได้รับแสงสีฟ้าในตอนเช้าอาจช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ในการศึกษาวิจัยใหม่นี้ นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ (สหราชอาณาจักร) ได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของผู้คนจำนวน 36 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ซึ่งรายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง การศึกษาใช้เวลา 11 สัปดาห์ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวซึ่งมีแสงแดดธรรมชาติในสหราชอาณาจักรจำกัด

ผู้เข้าร่วมได้รับแสงภายในอาคาร 2 ประเภท ได้แก่ แสงสีน้ำเงินและแสงสีขาวเป็นแสงควบคุม ซึ่งปล่อยออกมาจากกล่องไฟที่ใช้เป็นเวลา 2 ชั่วโมงในตอนเช้าและ 2 ชั่วโมงในตอนเย็น ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับและเซ็นเซอร์แสง และจดบันทึกบันทึกการนอนหลับ

พวกเขายังได้เก็บตัวอย่างปัสสาวะเพื่อตรวจวัดระดับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนส่งเสริมการนอนหลับที่ผลิตขึ้นในสมอง เพราะระดับเมลาโทนินในสมองปกติจะเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ในที่มืด ลดลงเมื่ออยู่ในที่สว่าง และลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

การได้รับแสงแดดในตอนเช้าช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ผลลัพธ์พบว่าการได้รับแสงสีฟ้าในตอนเช้าเป็นเวลานานขึ้นช่วยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองนอนหลับไม่สนิทมากขึ้น ตามรายงานของ New York Post

ในทางกลับกัน การได้รับแสงสีฟ้าในช่วงเย็นทำให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับยากขึ้นและตื่นบ่อยขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับคือการรับแสงแดดธรรมชาติเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ การนั่งใกล้หน้าต่างก็ช่วยได้เช่นกัน

ภาพประกอบ : AI

ที่น่าสังเกตคือ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งนานขึ้นตลอดทั้งวันมีแนวโน้มที่จะเข้านอนเร็วขึ้นและมีกิจกรรมมากขึ้น

ดร. Daan R van der Veen อาจารย์อาวุโสด้านการนอนหลับที่มหาวิทยาลัย Surrey ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวว่า “การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับและการใช้ชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุได้ การเน้นที่แสงสีฟ้าในตอนเช้าและการได้รับแสงในเวลากลางวันให้มากที่สุดสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้นและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นมากขึ้นได้

Débora Constantino นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ ซึ่งเป็นผู้เขียนร่วม กล่าวเสริมว่า “การศึกษานี้เน้นย้ำถึงศักยภาพของการบำบัดด้วยแสงที่เข้าถึงได้และราคาไม่แพงในการแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา”

ดร.แคนดิซ เซติ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ให้คำแนะนำว่า วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับคือการรับแสงแดดธรรมชาติเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ การนั่งใกล้หน้าต่างก็ช่วยได้เช่นกัน

ในขณะเดียวกัน คุณควรอยู่ห่างจากแสงสีฟ้าอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามรายงานของ New York Post

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm