การหายใจแบบโยคะนาอูลีช่วยขับสารพิษและเสริมความงาม แต่ยังต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมองด้วย

นาอุลีเป็นเทคนิคการหายใจของโยคะโบราณซึ่งเป็นเป้าหมายของผู้ฝึกโยคะหลายๆ คน แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยาก และการฝึกอย่างไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและส่งผลต่อเส้นประสาทได้

ฝึกโยคะ - ภาพ: TTO

การหายใจแบบนาอุลีเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเคลื่อนไหวโยคะโบราณ ที่ไม่เพียงแต่ทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีผลในการล้างพิษในร่างกายและนวดอวัยวะภายในในร่างกาย ซึ่งดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย

การหายใจแบบนาอุลีเป็นหนึ่งในกระบวนการฟอกร่างกายทั้งหกกระบวนการที่ได้รับการแนะนำและสนับสนุนโดยกริยาโยคะ ขั้นตอนการชำระล้างร่างกายประกอบด้วย 6 ขั้นตอน คือ Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli และสุดท้ายคือ Kapalabhati เนาลีเป็นขั้นที่ 5 ก่อนที่จะถึงขั้นสุดท้าย กปลภาติ

ตามที่อาจารย์สอนโยคะ Trinh Nhat Linh (ซึ่งมีชื่อผู้ฝึกคือ Lynn Harley) กล่าวไว้ การหายใจแบบนาอุลีเป็นการกระทำที่ดึงอากาศเข้าไปในกะบังลม ตามด้วยการสร้างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อทวารหนักโดยใช้แรงดันสูง

การหายใจแบบนาอูลีส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย และทำให้ทวารหนักมีสุขภาพดีขึ้น แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหากปฏิบัติเป็นเวลานานก็อาจมีอาการทุเลาลงได้

นอกจากนี้ การหายใจแบบนาอูลีจะทำให้เกิดแรงกดดันในหน้าอก แลกเปลี่ยนออกซิเจนในบริเวณช่องท้องช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหยุ่น นวดอวัยวะภายใน ลดอาการปวดท้อง อาหารไม่ย่อย เรอ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต...

หากฝึกหายใจแบบนาอูลีเป็นเวลานาน จะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลดไขมันหน้าท้อง และปรับรูปร่างให้ดีขึ้น

นาวลีเป็นเทคนิคโยคะขั้นสูง ดังนั้นในการฝึกหายใจนาวลีอย่างถูกต้อง คุณต้องเชี่ยวชาญวิธีการหายใจแบบโยคะที่ถูกต้อง ควบคุมและจดจำการเคลื่อนไหวของกระบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยหน้าอก และวิธีการกระชับกล้ามเนื้อแต่ละบริเวณ

เมื่อคุณไม่ชำนาญและไม่สามารถควบคุมการหายใจได้ ก็จะนำไปสู่การหายใจที่ผิดวิธี ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ส่งผลต่ออวัยวะภายในเป็นอย่างมาก

นายเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภาวิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม กล่าวว่า วิธีฝึกนาวลี นอกจากจะมีลักษณะที่แปลกและผิดปกติแล้ว จุดประสงค์หลักก็คือ ทักษะในการฝึกฝนการเคลื่อนไหวและควบคุมความแข็งแกร่งภายใน

ผู้ปฏิบัติธรรมด้วยตนเองสามารถไปถึงระดับ “ใกล้เนาลี” ได้ แต่การควบคุมได้ยากยิ่ง ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไปโดยออกกำลังกายเกินกว่าขีดจำกัดความอดทนของคุณ เพราะอาจส่งผลที่ไม่อาจคาดเดาได้

คุณเหงียน หง็อก ดุง สอนการฝึกโยคะบำบัด - ภาพโดย: ฮา ลินห์

การนำอากาศที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อสุขภาพ

นายเหงียน หง็อก ดุง วิเคราะห์ว่า ในความเป็นจริงและในกีฬา การหายใจมีอยู่ 2 วิธี คือ การหายใจด้วยหน้าอก และการหายใจด้วยช่องท้อง นักกีฬายุคใหม่สนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก เมื่ออากาศหายใจเข้าเต็มหน้าอก วิธีการหายใจเช่นนี้ช่วยให้คนเราออกแรงกล้ามเนื้อได้มาก แต่ก็มักจะทำให้เกิดความตึงของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรง...

กีฬาพื้นบ้านเช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ ไอคิโด ชี่กง การดูแลสุขภาพ... สนับสนุนการหายใจโดยใช้หน้าท้อง ซึ่งหมายถึงการหายใจเข้าเพื่อขยายช่องท้อง และหายใจออกเพื่อหดตัวช่องท้อง สร้างพลังภายในที่สงบ จิตใจที่สงบ และการหายใจที่เป็นมาตรฐาน

หากวิเคราะห์ในแง่การรักษาสุขภาพแล้ว การหายใจโดยช่องท้องมีความเหนือกว่า เนื่องจากเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ และดึงอากาศลงไปที่ช่องท้อง ถุงลมในทรวงอกจะเต็มไปที่ด้านล่างของปอด 1/3 เมื่อกระหม่อมนูนขึ้น จะส่งผลให้กะบังลมยกตัวขึ้นและลง ส่งผลให้ระบบอวัยวะภายในเคลื่อนไหว ป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมและพลังชี่คั่งค้าง

โดยทั่วไปมีวิธีการหายใจโดยช่องท้องหลักๆ 3 วิธี ได้แก่ การหายใจแบบ 2 ระยะ (หายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดหรือบีบตัวระหว่าง 2 ระยะ); การหายใจ 3 ครั้ง มีอยู่ 2 วิธี คือ หายใจเข้า – อัดอากาศ – หายใจออก และ หายใจเข้า – หายใจออก – อัดอากาศ การหายใจ 4 ระยะ คือ หายใจเข้า – อัดอากาศ – หายใจออก – อัดอากาศ

นายเหงียน หง็อก ดุง กล่าวว่า วิธีการหายใจล้วนดีทั้งสิ้น แต่จะต้องมีการวิเคราะห์และเลือกให้เหมาะกับสภาพสุขภาพ องค์ประกอบ วัตถุประสงค์ และความสามารถของผู้ปฏิบัติ

หากบุคคลนั้นมีสุขภาพดีและไม่มีโรคร้ายแรงก็สามารถเลือกรูปแบบการหายใจแบบใดก็ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ภาวะไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ โรคโลหิตจางในสมอง โรคทางจิตใจ อ่อนแอทางร่างกาย... จึงควรเลือกใช้วิธีการหายใจแบบ 2 ระยะ และการหายใจแบบ 3 ระยะ ประเภท A (หายใจเข้าและกลั้นหายใจออก) เท่านั้นเพื่อให้แน่ใจถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัย

การหายใจแบบนาอูลีเป็นลำดับโยคะที่ยากซึ่งต้องใช้เวลาในการฝึกฝนและความแม่นยำ ในการหมุนหน้าท้อง เราต้องกลั้นหายใจเข้าลึกๆ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคระบบการทรงตัว... จำเป็นต้องจำกัดการเคลื่อนไหวนี้ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว กล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือลำไส้อักเสบเฉียบพลันไม่ควรออกกำลังกายโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาปฏิบัติธรรม ต้องไม่ให้เกิดภาวะตื่นเต้นเกินควร ทำให้เกิดความผิดปกติในอวัยวะต่างๆ (เกิดภาพแปลกๆ ขึ้น) ประสาทสัมผัสต่างๆ (ร้อน เย็น) และประสาทสัมผัสอื่นๆ โดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นตามคำแนะนำของนายเหงียน หง็อก ดุง เมื่อออกกำลังกาย เราต้องฟังร่างกายของคุณ ถ้ารู้สึกหายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก คลื่นไส้... ให้หยุดออกกำลังกาย

ท่าบริหารหายใจแบบโยคะ - ภาพ: ห่าหลิน

ต้องเข้าใจถึงประโยชน์และโทษ

แพทย์เหงียน วัน ถัง หัวหน้านิกายชี่กงศิลปะการต่อสู้ถังหลง กล่าวว่า การหายใจแบบนาวลีเป็นหนึ่งในแปดวิธีหายใจของ “ชี่กงคงที่” ในชี่กงดั้งเดิมของชี่กงธาตุเดียวของทิเบต

วิธีการหายใจ 8 ประการ เพื่อปรับระบบพลังงาน ระบบต่อมไร้ท่อ และศูนย์แรงใหม่ การหายใจแบบนาอูลีมีทั้งประโยชน์และโทษ

ประโยชน์: การหายใจแบบนาอุลีจะช่วยให้พลังงานของตันเถียนถูกกระตุ้นอย่างมาก ทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ เสริมการหายใจด้วยช่องท้อง และสนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก

การหายใจแบบนาอุลีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง ทำให้ระบบเส้นลมปราณ Ren และ Du หมุนเวียน กระตุ้นการไหลเวียนของระบบจักระ ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อและระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกาย

ผลเสีย: หากการหมุนหน้าท้องปกติเพียงอย่างเดียวเป็นการทำงานของร่างกายโดยไม่ได้ใช้จิตและพลังงานในชี่กง ก็ยังมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่บ้าง และจะนวดอวัยวะภายในอย่างอ่อนโยนด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลม แต่เมื่อคุณใช้ความพยายามร่วมกับเจตนาและพลังงาน จะก่อให้เกิดผลร้ายแรงดังต่อไปนี้:

แรงดันในหลอดเลือดดำจากทะเลชี่ทำให้ลมร้อนจากหัวใจไหลตรงผ่านช่องควบคุมวิ่งไปด้านหลังกระดูกสันหลังขึ้นไปจนถึงสมอง ทำให้เกิดความเครียดต่อสมอง ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคระบบประสาทส่วนกลาง และโรคทางอารมณ์ได้

การหายใจแบบนาอูลีไม่ถูกต้อง มีการหมุนหน้าท้องมาก หายใจสั้น หัวใจเต้นแรง ระบบเผาผลาญอาหารทำงานมากขึ้น มีสารพิษในกระบวนการเผาผลาญมากขึ้น ทำให้เกิดความผิดปกติของแก๊สได้ง่าย เบื่ออาหาร ระบบหลอดเลือดผิดปกติ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ การขับถ่ายผิดปกติ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิดเนื่องจากความผิดปกติของการทำงานของร่างกายหลายประการ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึกนาอุลีในตอนเช้า เพราะช่วงนั้นเป็นช่วงที่ท้องว่าง การถอนอากาศออกจะเป็นการเบาที่สุด การนวดอวัยวะภายในจะเป็นการเร็วที่สุด และควรจะทำในช่วงเวลา 05.24 น. ถึง 06.24 น. (เวลาศักดิ์สิทธิ์ของโลกและฟ้า เวลาตัดกันของกลางวันและกลางคืน)

หากต้องการออกกำลังกายตอนเย็นหรือหลังอาหาร ควรรับประทานอาหารเพียง 1/3 ของกระเพาะอาหารเท่านั้น หากรับประทานมากเกินไปจะส่งผลเสียและนำไปสู่อาการกรดไหลย้อน ก่อนที่จะเริ่มฝึกนาวลี ผู้ฝึกต้องเรียนรู้วิธีการและเทคนิคการหายใจนาวลีอย่างละเอียดเสียก่อน

ที่มา: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm