เทย์เลอร์ สวิฟต์ ออกกำลังกายอย่างไรให้มีพลัง ทนทาน และมีชีวิตชีวา?

อะไรคือเคล็ดลับที่ช่วยให้สวิฟต์มีความอดทนและพลังงานเพียงพอที่จะแสดงในรายการเพลงดังๆ ได้? - ภาพ : ผู้คน

ล่าสุดที่สิงคโปร์ แม้จะมีปัญหาสุขภาพบ้าง แต่ “เจ้าหญิงเพลงคันทรี่” เทย์เลอร์ สวิฟต์ ก็ยังไม่ทำให้ผู้ชมผิดหวังด้วยการแสดงต่อเนื่อง 3 ชั่วโมงติดต่อกันหลายวัน อะไรคือเคล็ดลับที่ช่วยให้สวิฟต์มีความอดทนและพลังงานเพียงพอที่จะแสดงในรายการเพลงดังๆ ได้?

ในการสัมภาษณ์ครั้งล่าสุดในฐานะบุคคลแห่งปี 2023 ของนิตยสาร Time สวิฟต์ได้แบ่งปันว่าเธอเตรียมความอดทนของตัวเองอย่างไรเพื่อให้ตอบสนองต่อความต้องการในการทัวร์

เทย์เลอร์ สวิฟต์ วิ่งและยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

หกเดือนก่อนการแสดงครั้งแรกของเธอ สวิฟต์ได้เริ่มต้นวิ่ง “ทุกวันฉันจะวิ่งบนลู่วิ่งและร้องเพลงดัง ๆ ตลอดทั้งเพลง ฉันวิ่งจากเพลงเร็วไปเพลงช้า และวิ่งหรือเดินจากเพลงเร็วไปเพลงช้า” เธอเล่า

นอกจากนี้ เทย์เลอร์ สวิฟต์ ยังปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของเธอ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย เช่น การฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าเธอสามารถแสดงท่าเต้นได้อย่างราบรื่นตลอดการแสดง นักร้องสาวใช้เวลาสามเดือนในการเรียนรู้การเต้น โดยหวังว่าท่าเต้นต่างๆ จะ "ซึมซาบเข้าสู่กระดูกของเธอ" ทำให้ผู้ชมได้รับประสบการณ์ที่ดีที่สุด

การฟื้นฟู: การพักผ่อนอย่างแท้จริง

ระหว่างการทัวร์ เทย์เลอร์ สวิฟต์จะใช้เวลาพักผ่อนและชาร์จพลัง 24 ชั่วโมง “ฉันไม่ได้ลุกจากเตียงเลยนอกจากจะเอาอาหารไปกินบนเตียง” เธออธิบายให้ ไทม์ ฟัง “ฉันแทบจะพูดไม่ออกเพราะฉันร้องเพลงสามรอบติดต่อกัน ทุกครั้งที่ฉันก้าวเท้า เท้าของฉันจะดังกรอบแกรบจากการเต้นในรองเท้าส้นสูง”

สวิฟต์รู้ถึงความสำคัญของการใช้เวลาโดยไม่ทำอะไร “ฉันรู้ว่าฉันจะต้องขึ้นเวทีไม่ว่าจะป่วย บาดเจ็บ อกหัก เสียใจ หรือเครียด เราทุกคนสมควรได้รับการพักผ่อน ไม่ว่าจะจากการซ้อมหรือความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน”

หายใจเข้าสักหน่อย คุณสามารถให้ตัวเองสักวันได้นอนบนเตียงเหมือนเทย์เลอร์ สวิฟต์ เดินเล่นรอบตึก หรือปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดตัวอันผ่อนคลาย

ระหว่างทัวร์ เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้เวลาพักผ่อนและชาร์จพลัง 24 ชั่วโมง - ภาพ: People

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดแอลกอฮอล์

ต่างจากดาราที่ปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดและการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว แต่เทย์เลอร์ สวิฟต์กลับใช้แนวทางที่สมดุลกับอาหารของเธอ เธอเลือกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงสัปดาห์ และอนุญาตให้ตัวเองตามใจตัวเองในช่วงสุดสัปดาห์

เพื่อเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพและเสียงของเธอสำหรับ "The Eras Tour" เทย์เลอร์ สวิฟต์จึงปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เธอเลิกดื่มไม่กี่เดือนก่อนการแสดง

โดยทั่วไปนักร้องสาวจะไม่ฝืนตัวเองถึงขั้นต้องละทิ้งอาหารจานโปรดอย่างเช่นเค้ก “ฉันพยายามควบคุมอาหาร แต่ไม่ต้องมากจนเกินไป” เทย์เลอร์ สวิฟต์ กล่าว “ฉันไม่อยากสร้างกฎเกณฑ์มากเกินไปที่ฉันไม่จำเป็น”

ควรพกน้ำติดตัวไว้เสมอ

เทย์เลอร์ สวิฟต์ รู้ว่าน้ำมีประโยชน์ต่อคุณ นักร้องชาวอเมริกันเปิดเผยในบทสัมภาษณ์กับ Bon Appétit เมื่อปี 2012 ว่า "ฉันเก็บน้ำไว้ในห้องแต่งตัวเยอะมาก ฉันดื่มน้ำวันละประมาณ 10 ขวด ฉันดื่มน้ำเยอะมากจนเพื่อนๆ เรียกฉันว่าเอเลี่ยน"

เธอไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีขวดน้ำ และยังเตรียมน้ำไว้ในรถเผื่อไว้ด้วย

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำขวดละ 10 ขวดต่อวันเหมือนเทย์เลอร์ สวิฟต์ แต่คุณก็ควรดื่มน้ำประมาณ 11.5 แก้วหรือ 2.7 ลิตรต่อวันเช่นกัน เมื่อร่างกายเรามีน้ำเพียงพอ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า แล้วผิวของคุณก็จะสวยงามในเวลาไม่นาน

การดูแลจิตใจ: การเขียนบันทึกและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

“สุขภาพเป็นส่วนสำคัญของความสุข” เทย์เลอร์ สวิฟต์ เคยกล่าวไว้ ตามที่เธอพูด นั่นหมายถึงการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี

เนื่องจากเป็นคนที่ชอบเขียนไดอารี่ สวิฟต์จึงคิดกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ฉันสามารถเขียนเรื่องนี้หลังเลิกเรียนได้เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันรู้สึกเศร้า”

“ตอนเป็นเด็ก ฉันเรียนรู้ที่จะประมวลผลอารมณ์ของตัวเองผ่านการเขียน” เธอกล่าว เทย์เลอร์ สวิฟต์กล่าวว่าการเขียนมีประโยชน์มากมาย เช่น ลดความเครียด สร้างพื้นที่ให้ปลดปล่อยความคิดเชิงลบ และสำรวจตัวเองได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

สวิฟต์ยังใช้การเขียนเพลงและความสามารถทางดนตรีของเธอในการแสดงอารมณ์ทั้งหมดของเธออีกด้วย เมื่อมีอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเจ็บปวด การถูกปฏิเสธ ความเศร้าหรือความเหงา ความสุข หรือความสมหวัง นักร้องจะถามตัวเองว่า "ฉันสามารถเขียนเพลงเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม"

เช่นเดียวกับเทย์เลอร์ สวิฟต์ ลองพิจารณาการเขียนไดอารี่เป็นการบำบัดตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ

เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้การแต่งเพลงและความสามารถทางดนตรีของเธอเพื่อรับรู้ถึงอารมณ์ทั้งหมดของเธอ - ภาพ: ผู้คน

การดูแลตัวเอง: ทำให้ทุกที่กลายเป็นบ้านของคุณ

ในระหว่างทัวร์ การนั่งอยู่บนรถเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทุ่มเทสุดตัวบนเวที และไม่สามารถนอนหลับบนเตียงที่แสนสบายที่คุ้นเคยที่บ้าน อาจทำให้เทย์เลอร์ สวิฟต์รู้สึกเหนื่อยล้าได้

กุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลและเอาชนะความไม่สบายคือการพกสิ่งของจำเป็นติดตัวไว้เสมอและสร้างกิจวัตรประจำวันที่สบายๆ รวมไปถึงด้านจิตใจด้วย งานแรกของเทย์เลอร์ สวิฟต์เมื่อเข้าไปในห้องพักโรงแรมคือการแกะกระเป๋าเดินทางของเธอ

“ฉันทำแบบนี้ทุกที่ที่ไป ฉันชอบความรู้สึกที่ได้ใส่เสื้อผ้าในลิ้นชักและใส่รองเท้าในตู้เสื้อผ้า” สวิฟต์กล่าว ทำให้เธอรู้สึกเหมือนอยู่ในสถานที่ที่คุ้นเคยจึงสบายใจมากขึ้น

นักร้องสาวคนนี้ยังพกเทียนติดตัวอยู่เสมอ และยังพาแมวเลี้ยงของเธอไปทัวร์ด้วย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยให้เทย์เลอร์ สวิฟต์สร้างอารมณ์เชิงบวกและรักษาพลังงานสำหรับการแสดงของเธอ

แหล่งที่มา: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm