การออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้าดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ความสำคัญของรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเล่น กีฬา นั้นเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ อย่างไรก็ตาม นิตยสาร Women's Health ระบุว่า การออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้าอาจมีประโยชน์เช่นกัน

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายเท้าเปล่าคือ ช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ดีกว่าการสวมรองเท้า - ภาพ: ilbusca

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคนแนะนำว่าถึงเวลาแล้วที่จะเลิกใส่รองเท้าผ้าใบ อย่างน้อยก็ตอนยกน้ำหนัก เหตุผลที่ออกกำลังกายเท้าเปล่าคือมันช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ดีกว่าการใส่รองเท้า

การออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมในการเคลื่อนไหวต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อค่อยๆ เพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อขาและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เหตุใดคุณจึงควรออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้า?

เอมิลี่ ลอว์เรนซ์ เทรนเนอร์ส่วนตัวและครูสอนโยคะ กล่าวว่า การฝึกโดยไม่สวมรองเท้ามีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนักมาก ๆ

ลอว์เรนซ์กล่าวว่า "เมื่อไม่มีรองเท้า โดยเฉพาะรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนานุ่ม ร่างกายของผมจะมั่นคงขึ้นและผมสามารถออกแรงได้มากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ผมเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย"

อย่างที่ชื่อบอก การฝึกแบบไม่สวมรองเท้าหมายถึงการออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้า หรือใช้รองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกน้อยที่สุดเพื่อเลียนแบบความรู้สึกของการเดินเท้าเปล่า

ลอว์เรนซ์กล่าวว่า การถอดรองเท้าช่วยให้เท้าของคุณสัมผัสพื้นได้ดีขึ้นและยึดเกาะพื้นได้แน่นขึ้น บังคับให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะทรงตัว

"การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เท้าเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนที่ห่อหุ้มและรองรับอวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาท และหลอดเลือดทุกส่วนในร่างกาย โดยช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความมั่นคงของเท้า รวมถึงเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายโดยรวม" เจสซา ซินน์ ผู้เชี่ยวชาญและนักบำบัดด้านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในนิวยอร์กกล่าว

เคล็ดลับเบื้องหลังการฝึกซ้อมโดยไม่สวมรองเท้าอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่า รองเท้าส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะละเลยกล้ามเนื้อเล็กๆ บริเวณเท้าและข้อเท้า ดังที่ ดร. เกรกอรี่ อัลวาเรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าจากศูนย์ข้อเท้าและเท้าแห่งอเมริกา อธิบายไว้

เมื่อสวมรองเท้า เท้า โดยเฉพาะนิ้วโป้ง จะไม่สามารถยึดเกาะอะไรได้ดีเท่าที่ควร ลอว์เรนซ์กล่าวว่า "นิ้วโป้งเปรียบเสมือนหางเสือเรือ มันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย และช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ทรงตัว และบังคับทิศทางได้ดีขึ้น" "หากคุณสวมรองเท้า การตอบสนองจากนิ้วโป้งจะลดลงอย่างมาก"

อัลวาเรซกล่าวว่า หากปราศจากการรองรับและกันกระแทกของรองเท้า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ซึ่งส่งเสริมการทำงานและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ "สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในที่รองรับส่วนโค้งของเท้า จึงช่วยปรับปรุงการทำงานของเท้าและการเคลื่อนไหวของคุณ" เขากล่าว

นอกจากนี้ การออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้ายังช่วยให้ข้อต่อเท้าและข้อเท้าเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ส่งผลให้มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มความคล่องตัวในชีวิตประจำวันหรือระหว่างออกกำลังกาย อัลวาเรซกล่าว

ลอว์เรนซ์กล่าวเสริมว่า ไม่เพียงเท่านั้น การรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่ดีขึ้นจากการฝึกเดินเท้าเปล่ายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือสะดุดได้อีกด้วย นอกจากนี้ การฝึกเดินเท้าเปล่ายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปรับปรุงท่าทาง และบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย

เมื่อไหร่จึงจะออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้าได้?

ก่อนเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่าการออกกำลังกายประเภทใดเหมาะสมกับการฝึกแบบไม่สวมรองเท้า ลอว์เรนซ์กล่าวว่า โยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว การฝึกทรงตัว และการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่สวมรองเท้า

ในทางกลับกัน การฝึกโดยไม่สวมรองเท้าไม่เหมาะสมกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง การกระโดด การฝึกแบบพลัยโอเมตริก หรือการยกน้ำหนักโอลิมปิก เนื่องจากรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนานุ่มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมเหล่านี้

ก่อนออกกำลังกายเท้าเปล่าทุกครั้ง ควรวอร์มเท้าด้วยการกลิ้งลูกบอลใต้ฝ่าเท้าก่อน ซินน์กล่าว เท้าของคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้รับการกระตุ้นมากนักเพราะมักสวมรองเท้า ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงสำคัญมากในการทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนนุ่มและอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหวที่หนักขึ้น

อัลวาเรซกล่าวว่า การยืดกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าก่อนและหลังออกกำลังกายยังช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อตึงและปวดเมื่อยเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาโดยไม่สวมรองเท้าได้อีกด้วย

เมื่อเท้าของคุณพร้อมแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้าอย่างช้าๆ "เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เช่น การทรงตัว โยคะ หรือพิลาทิส เพื่อให้เท้าและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง และเริ่มต้นบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่น เสื่อ ทราย หรือหญ้า" ซินน์กล่าว

ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ และเน้นการควบคุมการเคลื่อนไหว เริ่มจากก้าวเล็กๆ และฝึกเดินเท้าเปล่าให้ชินก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ที่มา: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm