การซ้อมเดินขบวนยากขนาดไหน?

การเดินขบวนนั้นยากยิ่งกว่าสำหรับผู้หญิง - ภาพโดย: กวางดินห์

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการเดินขบวน

องค์กร Safety Army จัดทำการวิเคราะห์ความยากลำบากทางกายภาพและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ผู้เข้าร่วมขบวนพาเหรดอาจเผชิญ

จากการวิเคราะห์กลไกการเคลื่อนไหวระหว่างการเดินขบวน พบว่าเมื่อเดินด้วยก้าวสูง (เช่น ก้าวห่าน) กิจกรรมทางกลที่ข้อสะโพกจะเพิ่มขึ้นประมาณ 35% เมื่อเทียบกับการจ็อกกิ้ง

สิ่งนี้ต้องใช้การประสานงานที่แม่นยำและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มากขึ้นเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวที่สอดประสานกัน

นอกจากนี้ การแบกสัมภาระจำนวนมาก (มากถึงประมาณ 30 กิโลกรัม) จะทำให้การเดินและท่าทางของทหารเปลี่ยนไป ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังและแขนขาส่วนล่างเพิ่มขึ้นหากไม่มีเทคนิคที่เหมาะสม

นอกจากนี้ การเดินด้วยน้ำหนักที่มากยังเพิ่มแรงปฏิกิริยาพื้นดินและความยาวก้าวเดินน้อยลง ส่งผลให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักมากขึ้น

ในแง่ของผลทางสรีรวิทยาและการรับรู้ กิจกรรมการเดินขบวนสามารถทำให้การใช้พลังงานและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ทหารมักรู้สึกเหนื่อยล้าและหายใจไม่สะดวกเมื่อเดินทัพพร้อมสัมภาระที่หนักหน่วง โดยเฉพาะเมื่อเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่

ส่งผลให้ผู้เข้าร่วมขบวนพาเหรดเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง ปวดเข่า และบาดเจ็บบริเวณสะโพก โดยเฉพาะทหารหญิง

การออกกำลังกายที่จำเป็น

นักประสาทวิทยา ดร. เจฟฟรีย์ หลิง นำเสนอรายการแบบฝึกหัดที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมในขบวนพาเหรด ดังนี้:

1. การฝึกความแข็งแกร่งและความฟิตทั่วไป

เจ้าหน้าที่ทหารทำการออกกำลังกายแบบต้านทานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความทนทาน:

สควอท: เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา สะโพก และหลังส่วนล่าง

ท่าลันจ์ (กลุ่มพัฒนากล้ามเนื้อก้นและต้นขา): ช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงของขา

การวิดพื้นและดึงข้อ: พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลัง

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม เพิ่มความอดทน และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ทหารสิงคโปร์ฝึกท่าลันจ์ - ภาพ: SA

---

2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและสะโพก

เพื่อรักษาการทรงตัวและความมั่นคงที่เหมาะสมในขณะเดินทัพ ทหารจะเน้นการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและสะโพก:

แพลงก์: เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

แพลงค์ด้านข้าง: เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉียง และปรับปรุงเสถียรภาพด้านข้าง

สะพานก้น: พัฒนากล้ามเนื้อก้นและปรับปรุงเสถียรภาพของสะโพก

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยรักษาการวางตัวที่ถูกต้องและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ท่าออกกำลังกาย Glute Bridge - Photo: YE

---

3. การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและฟื้นฟู

หลังจากการฝึก ทหารจะทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูและรักษาความยืดหยุ่น:

ดึงแขนเหนือศีรษะ: ยืดไหล่และแขน

การยืดต้นขา: ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพก

การยืดน่อง: ยืดกล้ามเนื้อน่องและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อเท้า

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงขอบเขตการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บ

---

4. การฝึกเดินทัพและการแบกสัมภาระ

ทหารฝึกการเดินโดยเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้:

เริ่มต้นด้วยการโหลดเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นตามลำดับ

เดินขบวนบนภูมิประเทศที่แตกต่างกันเพื่อปรับปรุงความสามารถในการปรับตัว

ตรวจสอบและปรับความเข้มข้นของการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและการบาดเจ็บ

การฝึกนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวในการรับน้ำหนักเป็นเวลานานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

กลับสู่หัวข้อ

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/tap-dieu-binh-kho-nhu-the-nao-20250422113738872.htm