การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับชั่วโมงการออกกำลังกายที่ช่วยยืดอายุ

เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย เวลาในการออกกำลังกาย และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวม นักวิจัยใช้ข้อมูลด้านสุขภาพและข้อมูลประชากรจากผู้คน 92,000 คนในฐานข้อมูลชีวการแพทย์ของสหราชอาณาจักร

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1. — การออกกำลังกายช่วงบ่ายมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น

ผู้เข้าร่วมทุกคนสวมเครื่องติดตามเพื่อติดตามเวลาการออกกำลังกายและระดับความฟิต

จากนั้นนักวิจัยจึงแบ่งผู้คนเหล่านี้ออกเป็น 4 กลุ่มตามเวลาของการออกกำลังกาย ดังต่อไปนี้

ออกกำลังกายตอนเช้า : ตั้งแต่ 05.00 น. ถึง 11.00 น.

การออกกำลังกายช่วงบ่าย : เวลา 11.00 – 17.00 น.

ออกกำลังกายตอนเย็น : ตั้งแต่ 17.00 น. ถึงดึก

การออกกำลังกายเป็นกลุ่มในเวลาต่างๆ ของวัน

หลังจากผ่านไป 7 ปี มีผู้เสียชีวิต 3,088 ราย โดย 1,076 รายเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ และ 1,872 รายเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง...

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงบ่ายมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Everyday Health

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในเวลาใดๆ ของวันยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

ผู้เขียนแนะนำว่าผลลัพธ์นี้อาจเกี่ยวข้องกับจังหวะการทำงานของร่างกาย

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — การออกกำลังกายในเวลาใดของวันดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

ระดับความดันโลหิตและฮอร์โมนคอร์ติซอลโดยปกติจะสูงที่สุดในตอนเช้าและก่อนนอน ดังนั้นร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างสองช่วงเวลาดังกล่าว ตามรายงานของ Indian Express

ดร. พอล อาร์ซิเอโร ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพและสรีรวิทยาของมนุษย์จาก Skidmore College ในนครนิวยอร์ก (ประเทศสหรัฐอเมริกา) ก็เห็นด้วยว่า การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดหัวใจ เช่น อาการหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน การออกกำลังกายในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณได้ ผลการศึกษาครั้งนี้สมเหตุสมผลเมื่อพบว่าการออกกำลังกายตอนบ่ายช่วยยืดอายุโดยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายหรืออาการนอนไม่หลับ

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการออกกำลังกายระหว่างเวลา 15.00 น. และเวลา 18.00 น. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า

ใครจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายตอนบ่าย?

ผู้สูงอายุ คนอ้วน ผู้ป่วยโรคหัวใจ และคนทำงานกะกลางคืน จะได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายในช่วงบ่าย สาเหตุคือพวกเขาจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในช่วงบ่ายแก่ๆ มากกว่าช่วงเช้า

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ตามข้อมูลของ Indian Express แล้ว ควรเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมื้อเต็ม หรือ 1 ชั่วโมงหลังอาหารว่าง

ลิงค์ที่มา