อาหารที่ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น

แม้ว่าปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น ความเครียด พันธุกรรม และสภาพแวดล้อม จะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่มีปัจจัยหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่ นั่นคือ โภชนาการ

ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมถึงโภชนาการ ความเครียด พันธุกรรม และสภาพแวดล้อม - ภาพ: ผลิตภัณฑ์ของ Love Beauty and Planet

จากข้อมูลของ Good Housekeeping คุณสามารถบำรุงเส้นผมได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในแต่ละวัน ลองเพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในเมนูของคุณ

ข้าวโอ๊ต

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งวิตามินบีชั้นเยี่ยม ซึ่งช่วยสนับสนุนวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาบางชิ้นชี้ว่า การขาดวิตามินบีอาจมีความเชื่อมโยงกับการผมร่วง

ปลาเทราต์สายรุ้ง

อาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่มีวิตามินดีสูง แต่ผักสวิสชาร์ดสีรุ้งนั้นแตกต่างออกไป โดยผักชนิดนี้ 85 กรัม ให้วิตามินดีได้มากถึง 81% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ปลาชนิดนี้มีรสชาติอ่อนๆ คล้ายปลาแซลมอน จึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังมองหาอะไรที่แตกต่างออกไป นอกจากนี้ ปลาเทราต์สายรุ้งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพผมและหนังศีรษะที่ดี รวมถึงโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผม

พริกหวาน

อยากมีผมยาว เงางาม และสุขภาพดีใช่ไหม? คุณต้องเสริมวิตามินซีในอาหารให้เพียงพอ และพริกหวานก็เป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด พริกหวานมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้ตระกูลส้ม กินพริกหวานทุกสี โดยเฉพาะพริกหวานสีส้ม เพราะมีวิตามินซีมากที่สุด

เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายและเส้นผมจากผลเสียของอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรอว์เบอร์รีนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีวิตามินซีมากถึง 150% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันในสตรอว์เบอร์รีหั่นชิ้นเพียงหนึ่งถ้วย

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานเสมอ ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานโอเมก้า 3 เสริม มีผมร่วงน้อยลงและมีผมหนาขึ้น

หอยนางรม

อาหารทะเลชนิดนี้เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุด สังกะสีถือเป็นธาตุสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการขาดสังกะสีในอาหารกับการผมร่วงชั่วคราว

ไข่

ไข่มีโปรตีนและสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมมากมาย เช่น โคลีน ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ดี และบี12 นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ในทางกลับกัน การขาดไบโอตินอาจนำไปสู่ผมร่วงได้

ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ไขมันดี ไบโอติน และสังกะสีชั้นเยี่ยม ซึ่งช่วยบำรุงเนื้อเยื่อหนังศีรษะให้แข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และป้องกันผมร่วง นอกจากนี้ เนยถั่ว ก็เป็นอีกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้สารอาหารที่ช่วยบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม

ปลาซาร์ดิน ดีต่อเส้นผม

การรับประทานอาหารทะเลนั้นดีต่อเส้นผมมาก แม้แต่อาหารทะเลกระป๋องอย่างปลาซาร์ดิน ปลาซาร์ดินอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม รวมถึงวิตามินดีที่ช่วยในการพัฒนาเซลล์รากผม

หากคุณเลือกทานปลาซาร์ดินกระป๋องที่มีก้าง คุณจะได้รับแคลเซียมในปริมาณมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงสุขภาพเส้นผม นอกจากนี้ ปลาซาร์ดินหนึ่งหน่วยบริโภคยังให้ธาตุเหล็กประมาณ 25% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการป้องกันผมร่วง

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียถือเป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์ มีโปรตีนมากกว่าถั่วเหลืองถึง 20% ซึ่งช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรงและทำให้ผมเงางามหนา นอกจากนี้ เมล็ดเจียยังมีสังกะสีและทองแดง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพผมโดยรวมอีกด้วย

ฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ วิตามินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผม นอกจากนี้ ฟักทองยังมีวิตามินซีและอีในปริมาณมาก ซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหาย

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันดีและไบโอตินสูง จึงเป็นส่วนผสมยอดนิยมในมาส์กบำรุงผมแบบทำเองที่บ้าน นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงเส้นผม วิตามินอีช่วยปกป้องหนังศีรษะจากความเครียดและความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

บัควีท

บัควีทเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปราศจากกลูเตน อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ บัควีทยังมีซิลิกา ซึ่งเป็นธาตุที่พบในธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยป้องกันผมบางและเสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผม

ถั่ว

รากผมประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นการรับประทานโปรตีนจึงเป็นวิธีที่ดีในการบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม หากคุณกำลังมองหาโปรตีนจากพืชเป็นทางเลือกแทนโปรตีนจากสัตว์ ลองรับประทานพืชตระกูลถั่วแห้ง เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วชนิดต่างๆ และถั่วลันเตา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกที่ไม่เติมน้ำตาลมีโปรตีนสูง ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการบำรุงเส้นผมให้สวยงาม คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของโยเกิร์ตคือโปรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร บำรุงการเจริญเติบโตให้แข็งแรง และสนับสนุนวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมตามปกติ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกส์สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm