นิสัยที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้นและวิธีแก้ไข

รักษานิสัยการนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้มีชีวิตชีวาอ่อนเยาว์ (ที่มา: Pixabay)

ดร.หลี่ เจิ้งเจีย แพทย์ชาวไต้หวัน (จีน) ชี้ให้เห็นว่า คนที่มีพฤติกรรมไม่ดี 5 ประการต่อไปนี้ มีความเสี่ยงที่จะแก่เร็วขึ้น

นอนดึก นอนไม่เพียงพอ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยนิสัยการเดินเร็วทุกวัน

การนอนดึกเป็นสาเหตุหลักของการแก่เร็ว การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะรบกวนกลไกการฟื้นฟูของร่างกาย ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น รอยคล้ำรอบดวงตา ผิวหมองคล้ำ และภูมิคุ้มกันต่ำ

คุณควรนอนหลับให้มีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้เซลล์ได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ นี่คือเงื่อนไขพื้นฐานที่สุดในการรักษาความมีชีวิตชีวาของวัยเยาว์

รับประทานอาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลเป็นประจำ

ดร. เจิ้งเจีย หลี่ ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารแปรรูปเป็นประจำ อาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง จะทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเร็วขึ้น (เทโลเมียร์คือโครงสร้างที่ปกป้องปลายโครโมโซมจากอิทธิพลจากภายนอก) และนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

ในขณะเดียวกันการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดงเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างมาก ตามรายงานของสำนักงานวิจัยมะเร็งนานาชาติ (IARC) ระบุว่า สารนี้สามารถก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งได้

องค์กรแนะนำให้ผู้คนลดปริมาณเนื้อสัตว์แปรรูปในอาหารเช้าสไตล์ตะวันตก และแทนที่ด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซึ่งทั้งดีต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่า

การขาดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป

กุญแจสำคัญของการแก่ของเซลล์ขึ้นอยู่กับความยาวของเทโลเมียร์ที่ปลายโครโมโซม ดร.หลี่กล่าว การออกกำลังกายน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลานานอาจทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและเซลล์จะแก่เร็วขึ้น

สำนักงานสาธารณสุขแห่งชาติของจีนยังเตือนด้วยว่าการขาดการออกกำลังกายจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตไม่ดี การสูญเสียกล้ามเนื้อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว แอโรบิก และทำงานบ้าน โดยแบ่งเป็นช่วงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไปหรือไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเลย

การค้นหาจังหวะกิจกรรมที่เหมาะสมสามารถชะลอการแก่ชราและรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาได้

ความเครียดสูงในชีวิต

ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกันลดลง และส่งผลต่อสภาพผิวและเสถียรภาพทางอารมณ์ในระยะยาวได้

การเรียนรู้วิธีคลายเครียดด้วยการทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการบำบัดแบบมีสติ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับมาสมดุลได้

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html