นิสัยการรับประทานอาหารเย็นดีต่อร่างกายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

นิสัยดีๆ ในตอนเย็นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังในวันถัดไป

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

ควรทานมื้อเย็นให้เร็วเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไป (ภาพประกอบ: CNN)

การออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น รับประทานอาหารเย็นเร็ว และนอนหลับในที่ที่เย็น... ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

อาหารเย็นเร็ว

การรับประทานอาหารเย็นเร็วจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป อาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างเต็มที่และใช้พลังงานอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารช่วงดึก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการจริงๆ หากคุณหิวเกินไปและนอนไม่หลับ คุณควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนเคซีน เช่น นมและชีส

โปรตีนเคซีนย่อยได้ช้าลง ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน

ออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่าง 17.00-19.00 น. ก่อนอาหารเย็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพ จิตใจ และรูปร่างหลายประการ

นี้เป็นช่วงที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูง กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นสูง ทำให้สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายในช่วงนี้ช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักและสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างนอนหลับ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณนอนหลับยาก

นอนหลับในบรรยากาศเย็นสบาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิส่งผลต่อการประมวลผลไขมันของร่างกาย การนอนในห้องที่เย็นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังนอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นและมีพลังมากขึ้น

จำกัดแสงสีฟ้า

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี อาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ยาก

ตั้งเวลานอน-ตื่น

การมีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอจะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ ทำให้คุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานราบรื่นมากขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น