เคล็ดลับเลี่ยงอาการอ่อนเพลียเมื่อออกแดดหน้าร้อน

อาการหมดแรงจากความร้อนและโรคลมแดดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเมื่ออยู่กลางแจ้ง และสวมเสื้อผ้าที่หลวมและเบาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

สวมหมวกปีกกว้างเมื่อต้องออกไปข้างนอกในอากาศร้อน (ที่มา : วันนี้)

การได้รับความร้อนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย เช่น เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ เหงื่อออกมาก คลื่นไส้ และอาเจียน

ในรายที่อาการรุนแรงถึงขั้นเป็นลมแดด ผู้ป่วยจะมีอาการสับสนและชักได้

อาการดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากระบบต่างๆ ในร่างกายหยุดทำงาน คุณควรไปพบ แพทย์ หากคุณมีอาการเหล่านี้

เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปลอดภัย คุณจะต้องกำจัดความร้อนส่วนเกินออกไป ต่อไปนี้เป็น 6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตลอดหน้าร้อน

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 ลิตรหรือมากกว่าในฤดูร้อน

ขณะออกกำลังกาย ควรเตรียมเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ อิเล็กโทรไลต์ และน้ำตาลปริมาณเล็กน้อยไว้เพื่อทดแทนส่วนที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

คุณสามารถเสริมด้วยน้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว และรับประทานผลไม้ฉ่ำน้ำได้

ชินกับความร้อน

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องปรับอากาศและพยายามวิ่งอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ ร่างกายของคุณอาจไม่พร้อมสำหรับการสัมผัสกับอุณหภูมิดังกล่าว

การค่อยๆ แนะนำให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนจะปลอดภัยกว่า

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนสูงกว่ามาก โรคอ้วนสามารถส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิและทำให้ร่างกายร้อนขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมน้ำหนัก