 |
| สวมหมวกปีกกว้างเมื่อต้องออกไปข้างนอกในอากาศร้อน (ที่มา : วันนี้) |
การได้รับความร้อนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย เช่น เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ เหงื่อออกมาก คลื่นไส้ และอาเจียน
ในรายที่อาการรุนแรงถึงขั้นเป็นลมแดด ผู้ป่วยจะมีอาการสับสนและชักได้
อาการดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากระบบต่างๆ ในร่างกายหยุดทำงาน คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการเหล่านี้
เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปลอดภัย คุณจะต้องกำจัดความร้อนส่วนเกินออกไป ต่อไปนี้เป็น 6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตลอดหน้าร้อน
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 ลิตรหรือมากกว่าในฤดูร้อน
ขณะออกกำลังกาย ควรเตรียมเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ อิเล็กโทรไลต์ และน้ำตาลปริมาณเล็กน้อยไว้เพื่อทดแทนส่วนที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
คุณสามารถเสริมด้วยน้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว และรับประทานผลไม้ฉ่ำน้ำได้
ชินกับความร้อน
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องปรับอากาศและพยายามวิ่งอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ ร่างกายของคุณอาจไม่พร้อมสำหรับการสัมผัสกับอุณหภูมิดังกล่าว
การค่อยๆ เปิดให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนจะปลอดภัยกว่า
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนสูงกว่ามาก โรคอ้วนสามารถส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิและทำให้ร่างกายร้อนขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมน้ำหนัก
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม
จำกัดการสัมผัสแสงแดดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้งด้วยการสวมหมวกปีกกว้างและเสื้อผ้าที่หลวมและเบา
นอกจากนี้ ควรพิจารณานำร่มมาเพื่อป้องกันแสงแดดด้วย
ระวังให้มากขึ้นหากคุณป่วย
การติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่ อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณพุ่งสูงขึ้น
หากคุณเพิ่งหายจากอาการป่วย ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานเกินไปและออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
ใส่ใจอุณหภูมิและเวลาที่อยู่กลางแจ้ง
ตรวจสอบอุณหภูมิและความชื้นภายนอกโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเสมอ ก่อนออกไปข้างนอก
หากพบว่ามีดัชนีความร้อน 32 องศาเซลเซียสขึ้นไป ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานเกินไป
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)