ท่าออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณมีเอวและหุ่นที่เพรียวบาง

การเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้:

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉลี่ยแล้วการเดินทุกนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 3.1 ถึง 4.6 แคลอรี่ หากคุณเดินขณะทำงานบ้าน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การเดินเป็น กีฬา ที่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคข้ออักเสบ โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง...

การวิ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การจ็อกกิ้ง

การจ็อกกิ้งใช้พลังงานมากขึ้น จึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยกีฬาชนิดนี้ โดยเฉลี่ยแล้วการจ็อกกิ้งหนึ่งนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 10.8 ถึง 16 แคลอรี่ ยิ่งคุณวิ่งเร็วและภูมิประเทศที่ยากลำบากมากขึ้นเท่าใด คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณวิ่งแบบวิ่งเร็ว แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น 240 ถึง 355.5 แคลอรี่ใน 30 นาที

การวิ่งแบบยกเข่าสูง

การยกเข่าสูงช่วยให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงและเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย การวิ่งยกเข่าสูงหนึ่งนาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 240 ถึง 355.5 แคลอรี่

การเต้นแอโรบิค

แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยบริหารร่างกายทุกส่วน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่ละนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 6.6 ถึง 9.8 แคลอรี่

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ไม่ต้องใช้เทคนิคมากมาย และใคร ๆ ก็สามารถฝึกได้ที่บ้าน การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ขาและต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้นและดีต่อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 7.6 ถึง 9.8 แคลอรี่ต่อนาทีอีกด้วย

การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงที่สุด ในการออกกำลังกาย 30 นาที ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 210 ถึง 311 แคลอรี่ ด้วยกีฬานี้ คุณสามารถรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ไม่ว่าฝนจะตกหรือแดดจะออกก็ตาม

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ พร้อมทั้งเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงความสามารถของปอดและหัวใจอีกด้วย การว่ายน้ำเป็นประจำ 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการจ็อกกิ้ง 30 นาที

มันทำให้ร่างกายได้รับแรงกดดันน้อย จึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อหรือมีการเคลื่อนไหวที่จำกัด หากต้องการเพิ่มแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญขณะว่ายน้ำ ควรออกกำลังกายแบบว่ายน้ำเป็นรอบหรือแอโรบิกในน้ำ

ไม้กระดาน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ว่าควรทำแพลงก์เพียงสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 นาทีเท่านั้น การแพลงก์ 1 นาทีสามารถมีประสิทธิภาพเทียบเท่าการซิทอัพ 1,000 ครั้ง การแพลงก์หนึ่งนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 30 ถึง 40 แคลอรี่ ไม่เพียงแต่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

หมอบ

Squat เป็นการออกกำลังกายเพาะกายที่เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา และก้น การนั่งยองรวมกับการกระโดดแต่ละนาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 5.95 แคลอรี่ ถ้าออกกำลังกายด้วยความเร็วสูง 100 ครั้งต่อนาที ใน 2 นาที 30 วินาที ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 15 แคลอรี่

เบอร์ปี

การออกกำลังกายแบบเบอร์พีจะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบเบอร์พีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน หากฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายแบบเบอร์พีช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน โดยอาศัยการผสมผสานระหว่างการวิดพื้น สควอท และการกระโดด

จำลองการปีนเขา

การออกกำลังกายปีนเขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เผาผลาญแคลอรี่ทั่วร่างกาย และลดรอบเอวได้อย่างน่าอัศจรรย์ เริ่มต้นในท่าแพลงค์ โดยวางฝ่ามือไว้บนพื้น แขนตั้งฉากกับพื้น เขย่งเท้า จากนั้นดึงขาข้างหนึ่งขึ้นเหมือนปีนเขา จากนั้นยืดขากลับไปที่ตำแหน่งเดิมและสลับขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวต่อไป

เมื่อฝึกฝนอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย

ฉัน อันห์

แหล่งที่มา