ผลการวิจัยของ Dunelm Sleep Service (สหราชอาณาจักร) เปิดเผยว่าผู้หญิงหลายล้านคนตื่นนอนเวลา 03.29 น. และมีปัญหาในการกลับไปนอนหลับต่อ ตามรายงานของ Wales Online
กลายเป็นว่ามันเป็นเหตุผลที่ไม่คาดคิด!
การวิจัยพบว่าผู้หญิงหลายล้านคนตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
เข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้ว โดยสถิติที่น่าตกใจแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมากถึงร้อยละ 75 ประสบปัญหาการนอนไม่หลับเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือน โดยส่วนใหญ่จะตื่นนอนเวลาประมาณตี 3.29 น.
ตามข้อมูลของสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร วัยหมดประจำเดือนมักจะเริ่มในช่วงอายุ 45 ถึง 55 ปี โดยปกติแล้วระยะนี้กินเวลาประมาณ 7 ปี แต่บางครั้งอาจกินเวลานานถึง 14 ปี
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลา 03.29 น. ร้อยละ 53 พลิกตัวไปมาเพื่อพยายามจะเข้านอนต่อ ร้อยละ 30 อ่านหนังสือและเล่นโซเชียลมีเดีย ร้อยละ 20 ดูทีวี และร้อยละ 17 จ้องไปที่นาฬิกาเท่านั้น ตามรายงานของ Wales Online
การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าผู้หญิงมากกว่าร้อยละ 69 ที่มีอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของตนเอง
ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนอาจประสบปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน ดร. แคลร์ สเปนเซอร์ สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ British Menopause Society กล่าว
เคล็ดลับเอาชนะอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือน
ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับไม่เพียงพอคืออาการร้อนวูบวาบ โดยเฉพาะเหงื่อออกตอนกลางคืน
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับไม่ดี ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบ โดยเฉพาะเหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์แปรปรวน โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า การจัดการปัญหาเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ตามที่สถาบันแห่งชาติเพื่อการแก่ชราได้กล่าวไว้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลต่ออารมณ์ ลดการตัดสินใจและสมาธิ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดหรือซึมเศร้า ขี้ลืม และอาจทำให้เกิดการล้มหรือเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการปรับปรุงการตื่นกลางดึก:
- ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับเป็นประจำ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนบ่ายแก่ๆ
- สร้างนิสัยอ่านหนังสือ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอน
- พยายามอย่าดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพาในห้องนอน
- รักษาห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่สบาย ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน แต่อย่าใกล้เวลานอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟในช่วงเย็น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับ ตามสถาบันแห่งชาติเพื่อการแก่ชรา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)