วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: คุณควรดื่มกาแฟในช่วงที่ทำการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือไม่?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นิสัยตอนเช้าที่ดีที่จะช่วยให้การนอนหลับของผู้สูงอายุดีขึ้น การนอนหลับไม่ถูกวิธีจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่า ผล ดี ข่าวดีสำหรับผู้รักบอล...

ดื่มกาแฟตอนอดอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

กาแฟสามารถนำมาใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ แม้กระทั่งการอดอาหารเป็นช่วงๆ แต่ต้องใช้ให้ถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม

วิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่นิยมวิธีหนึ่ง คือ 16:8 โดยผู้คนจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวันและมีช่วงเวลาการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง การศึกษาขนาดเล็กครั้งหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพดีซึ่งปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลา 8 สัปดาห์ลดน้ำหนักตัวได้ 3.2% และมีระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมที่ดีขึ้น

การดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาลในปริมาณพอเหมาะอาจช่วยลดน้ำหนักได้

ภาพโดย : นู๋เกวียน

จากการศึกษาวิจัยในปี 2023 พบว่าการดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาลในปริมาณปานกลางอาจช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาอีกกรณีพบว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ และการบริโภคกาแฟอาจช่วยลดการอักเสบได้

“โดยทั่วไปแล้ว การดื่มกาแฟดำไม่เป็นอันตรายระหว่างการอดอาหาร เพราะงานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟดำมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดหนึ่งในเลือด) ในช่วงที่ไม่ได้รับประทานอาหารหรือดื่มน้ำใดๆ เลย” คาร์ลา เฮอร์นานเดซ นักโภชนาการ ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการของ Wise Roots Nutrition ซึ่งเป็นที่ปรึกษาทางโภชนาการ กล่าว “อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีความไวต่อคาเฟอีนและอาจได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อกาแฟอย่างไร” เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 5 เมษายน นี้

นิสัยการตื่นเช้าที่ดีที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ GeroScience เปิดเผยกิจวัตรตอนเช้าง่าย ๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของผู้สูงอายุได้

ตามเว็บไซต์ของศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) UC Davis Health แสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ ซึ่งเป็นแสงที่ดวงตาของมนุษย์สามารถมองเห็นได้

แสงสีฟ้ามักถูกวิพากษ์วิจารณ์ เนื่องจากแสงสีฟ้าถูกผลิตขึ้นโดยเทียมจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรทัศน์

กิจวัตรประจำวันตอนเช้าที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ : AI

อย่างไรก็ตาม UC Davis ชี้ให้เห็นว่า “แสงแดดเป็นแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าที่ใหญ่ที่สุด” นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจังหวะการทำงานของร่างกายจึงได้รับผลกระทบอย่างมากจากแสงสีฟ้า การได้รับแสงนี้ในเวลากลางคืนอาจส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ สิ่งที่แปลกก็คือการได้รับแสงสีฟ้าในตอนเช้าอาจช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ในการศึกษาวิจัยใหม่นี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ (สหราชอาณาจักร) ได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของผู้คนจำนวน 36 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ซึ่งรายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง การศึกษาใช้เวลา 11 สัปดาห์ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวซึ่งมีแสงแดดธรรมชาติในสหราชอาณาจักรจำกัด

ผู้เข้าร่วมได้รับแสงภายในอาคาร 2 ประเภท ได้แก่ แสงสีน้ำเงินและแสงสีขาวเป็นแสงควบคุม ซึ่งปล่อยออกมาจากกล่องไฟที่ใช้เป็นเวลา 2 ชั่วโมงในตอนเช้าและ 2 ชั่วโมงในตอนเย็น ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับและเซ็นเซอร์แสง และจดบันทึกบันทึกการนอนหลับ

ผลลัพธ์พบว่าการได้รับแสงสีฟ้าในตอนเช้าเป็นเวลานานขึ้นช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีการนอนหลับไม่สนิทน้อย ลง ในทางกลับกัน การได้รับแสงสีฟ้าในช่วงเย็นทำให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับยากขึ้นและตื่นบ่อยขึ้น เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 5 เมษายน นี้

การนอนหลับไม่ถูกวิธีจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

การงีบหลับช่วยให้จิตใจสดชื่น อารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างความจำ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม หากทำไม่ถูกต้อง ประโยชน์ที่ได้รับอาจมากกว่าโทษได้

การงีบหลับสั้นๆ ในตอนบ่ายช่วยให้สมองได้พักผ่อน ทำให้ตื่นง่ายขึ้นด้วยความรู้สึกสดชื่น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องนอนไม่หลับเนื่องจากตารางงานที่ไม่แน่นอน หรือต้องทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง การงีบหลับในเวลาที่เหมาะสมก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกตื่นตัว ลดความเสี่ยงจากการทำผิดพลาดและการเกิด อุบัติเหตุ ได้

อย่างไรก็ตาม หนังสือพิมพ์ยังได้อ้างอิงถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม เกิดจาก “ภาวะเฉื่อยชาขณะหลับ” ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและสับสน แม้แต่การงีบหลับดึกเกินไปก็อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากในเวลากลางคืน เนื่องจากลด "แรงกดดันการนอนหลับ" ซึ่งเป็นแรงกระตุ้นตามธรรมชาติของร่างกายในการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ถูกวิธีจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

ภาพ : AI

ในทางกลับกัน หากงีบหลับนานเกินกว่า 30 นาที สมองจะเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับลึก ทำให้ตื่นยากขึ้นมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตื่นจากการนอนหลับลึกสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกมึนงงได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงได้โดยง่ายหากพวกเขาพยายามดำเนินการงานที่สำคัญต่อความปลอดภัย ตัดสินใจ หรือควบคุมเครื่องจักร

ดร. ทาลาร์ มุคทาเรียน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากโรงเรียนแพทย์วอร์วิก มหาวิทยาลัยวอร์วิก (สหราชอาณาจักร) เขียนในหนังสือพิมพ์ Independent ว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการกระทำดังกล่าวอาจลดความต้องการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm