โรคอันตรายนี้หากไม่ได้รับการรักษาอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ เช่น อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
โชคดีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ในตอนเช้าด้วยอาหารเช้า ดร.ซุนนี ปาเทล ผู้ก่อตั้ง Dish Dash Deets คลินิกสุขภาพที่ได้รับรางวัลของอังกฤษ กล่าว Express
แพทย์กล่าวว่า: อาหารเช้าเพื่อลดความดันโลหิตจะเน้นไปที่อาหารที่มีโซเดียมต่ำ มีโพแทสเซียมสูง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นอาวุธที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง
1.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด และลดการต้านทานในหลอดเลือด จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตได้
ดร.ซุนนีแนะนำให้ใส่กล้วยหั่นบาง ๆ หรือผลเบอร์รี่ลงในชามข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มโพแทสเซียม
โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการขยายผนังหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันในหลอดเลือดลดลง
นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปกป้องหลอดเลือดจากความเสียหายและการอักเสบ ส่งผลให้ควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น
2.โยเกิร์ตไร้น้ำตาลหรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง
โยเกิร์ตช่วยเพิ่มโปรตีนและลดปริมาณโซเดียม โซเดียมส่วนเกินในเกลือเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดของความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตยังช่วยลดความรู้สึกอิ่มและควบคุมน้ำหนักซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตอีกด้วย
ดร.ซุนนียังแนะนำให้ผสมโยเกิร์ตกับผลไม้เพื่อเติมน้ำให้ผิวเพื่อช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้มีสุขภาพดีอีกด้วย
3.ธัญพืชเต็มเมล็ด
ธัญพืชทั้งเมล็ดยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยชะลอและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่
ดร.ซุนนีแนะนำให้เลือกธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งมีน้ำตาลและเกลือต่ำ และมีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
อาหารเช้าเพื่อลดความดันโลหิตจะเน้นไปที่อาหารที่มีโซเดียมต่ำ โพแทสเซียมสูง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม
4. ไข่
ไข่มีโปรตีนสูง และคุณยังสามารถเพิ่มผัก มะเขือเทศ หรือพริกหยวกลงในเมนูนี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ได้อีกด้วย
5.ขนมปังดำและอะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและมีไขมันดี
ไขมันประเภทนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบในหลอดเลือดได้ ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง ดร.ซุนนีกล่าว
6. ขนมปังไรย์กับเนยถั่ว
การผสมผสานกันนี้สามารถให้ไฟเบอร์ ไขมันดี และโปรตีนได้ ดร.ซุนนี อธิบาย
เขาตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งสำคัญนอกเหนือไปจากการเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพแล้ว สิ่งสำคัญคือการรวมอาหารเช้าเข้ากับการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยทั่วไป การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การจัดการความเครียด และการจำกัดแอลกอฮอล์อีกด้วย
นอกจากนี้ แพทย์ยังสรุปว่าจำเป็นต้องลดการทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง ตามรายงานของ Express
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)