อาหารเช้าไม่เพียงแต่เป็นมื้อสำคัญที่ให้พลังงานสำหรับวันยาวนานเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสให้คุณเลือกรายการอาหารที่ช่วยรักษาหุ่นและผิวพรรณให้แข็งแรงอีกด้วย
อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปกป้องผิวของคุณจากการแก่ก่อนวัย แทนที่จะเลือกอาหารที่มีแป้งสูงแต่มีสารอาหารต่ำ ลองเลือกอาหารเช้าที่มี "คุณค่าทางโภชนาการ" เหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพ ความงาม และรูปร่างให้สวยงามได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ต่อต้านวัย และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ลองทานอาหารเช้าที่มี "คุณค่าทางโภชนาการ" 8 อย่างด้านล่างนี้:
คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือเมล็ดเจีย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ชั้นดีซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยในการลดน้ำหนัก คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือเมล็ดเจีย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
โยเกิร์ตไร้น้ำตาลผสมผลไม้
โยเกิร์ตรสไม่หวานมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลายชนิดที่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ทำให้ผิวสวย และช่วยลดน้ำหนัก เมื่อรวมกับผลไม้ เช่น อะโวคาโด สตรอว์เบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ คุณจะได้อาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งช่วยต่อต้านวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้
ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่วและกล้วย
ขนมปังโฮลวีตเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาวเพราะมีไฟเบอร์สูงกว่าและมีแป้งน้อยกว่า เมื่อผสมกับเนยถั่ว (ไม่เติมน้ำตาล) และกล้วย อาหารจานนี้จะมีโปรตีน ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้คุณอิ่ม และทำให้ผิวของคุณดีขึ้น
เมื่อผสมกับมะเขือเทศและผักสด เช่น ผักกาดหอมและแตงกวา จะช่วยเสริมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพและทำให้ผิวสวยงาม
ไข่ลวกกับมะเขือเทศและผักสด
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ เมื่อผสมกับมะเขือเทศและผักสด เช่น ผักกาดหอมและแตงกวา จะช่วยเสริมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพและทำให้ผิวสวยงาม
สิ่งที่ดีที่สุดก็คือมันยังมีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ ไข่ยังเป็นแหล่งโคลีนที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งอีกด้วย ในขณะเดียวกันโคลีนยังเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพสมองและตับ
เมล็ดเจีย
หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและต่อต้านวัย คุณไม่ควรละเลยเมล็ดเจีย เมล็ดเจีย 28 กรัมจะให้ไฟเบอร์มากถึง 11 กรัม ยิ่งไปกว่านั้นประเภทของไฟเบอร์ในเมล็ดเจียคือไฟเบอร์ชนิดหนืด ซึ่งช่วยดูดซับน้ำ เพิ่มปริมาณอาหารที่เคลื่อนตัวผ่านทางเดินอาหาร และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดเจียมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งช่วยต่อต้านวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของผู้หญิง
กรีนสมูทตี้
สมูทตี้ที่ทำจากผักใบเขียว (เช่น คะน้า ผักโขม) กล้วย แอปเปิล และนมอัลมอนด์หรือน้ำมะพร้าวเล็กน้อย ถือเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ผักใบเขียวช่วยล้างพิษในร่างกาย ส่วนผลไม้มีวิตามินซีและไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักและต่อต้านวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ซุปฟักทอง
ฟักทองอุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนและวิตามินซีซึ่งช่วยให้ผิวพรรณสดใส ต่อต้านวัย และปรับปรุงสุขภาพดวงตา เมื่อนำไปปรุงเป็นซุป ฟักทองไม่เพียงแต่จะรับประทานได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ซึ่งจะช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ (รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3) จึงเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และให้ประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับมื้อเช้าอีกด้วย
ในความเป็นจริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutrition ระบุว่า การรับประทานอะโวคาโดประมาณ 1 ผลต่อวันอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้หญิงที่ต้องการลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งถือเป็นไขมันประเภทที่เป็นอันตรายที่สุดต่อสุขภาพโดยรวม
อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และยังช่วยปรับปรุงการรับรู้อีกด้วย
เมื่อรับประทานอะโวคาโดผู้หญิงจะได้รับวิตามินอี, เอ, ซี เสริมอย่างเต็มที่... ช่วยให้ผิวสดใสขึ้น สุขภาพดี มีเลือดฝาด เรียบเนียนขึ้น
ที่มา: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)