นักวิทยาศาสตร์เตือน “นอนผิดเวลา” ส่งผลเสียมากกว่า “นอนไม่พอ”

นักข่าววิทยาศาสตร์ สุจาตา กุปตะ รู้สึกสับสนอย่างมากเมื่อต้องบินจากแคลิฟอร์เนียไปยังเวอร์มอนต์ และเมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนเขตเวลา สภาพดังกล่าวทำให้เธอสงสัยว่านาฬิกาชีวภาพของเธอถูกรบกวนไปมากแค่ไหน?

Sciencenews อ้างคำพูดของ David Samson นักวิจัยด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต ที่ระบุว่าภาวะนี้ไม่เพียงแต่เกิดจากการบินข้ามเขตเวลาเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้อีกด้วย

ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ ผู้คนจะตื่นนอนเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น และเข้านอนเมื่อท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาว สัญญาณจากสิ่งแวดล้อม เช่น แสงและอุณหภูมิ ช่วยประสานนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้สอดคล้องกับรอบกลางวัน-กลางคืน

ในปัจจุบันเราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในอาคารซึ่งมีแสงเทียมและอุณหภูมิที่ได้รับการปรับให้เหมาะสมเพื่อให้รู้สึกสบายที่สุด

“มันเป็นคุกทางชีวภาพ” นายแซมสันกล่าว “ร่างกายของเราเป็นตัวรับข้อมูล หากเราปิดกั้นข้อมูลเหล่านี้ สรีรวิทยาของเราจะไม่มีอะไรทำงาน”

นาฬิกาชีวภาพที่ไม่สมดุลอาจขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนและกระบวนการอื่นๆ ในร่างกาย การหยุดชะงักของจังหวะชีวภาพอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และการอักเสบ

ในความเป็นจริง เวลาที่เรานอนหลับอาจมีความสำคัญมากกว่าจำนวนชั่วโมงที่เรานอน

เมื่อเร็วๆ นี้ Samson และเพื่อนร่วมงานได้ตรวจสอบการศึกษาด้านการนอนหลับจำนวน 54 รายการตั้งแต่ปี พ.ศ. 2510 ถึง พ.ศ. 2565 โดยวิเคราะห์ผู้คนมากกว่า 5,100 คนจาก 21 ประเทศ ผู้คนในโลกอุตสาหกรรมนอนหลับเฉลี่ย 7.1 ชั่วโมงต่อคืน

ในขณะเดียวกัน ผู้คนในโลกก่อนยุคอุตสาหกรรม ซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีไฟฟ้าและอาศัยอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น จะนอนหลับน้อยลงคืนละ 42 นาที รวมเป็นเวลา 6.4 ชั่วโมง

แม้ว่าผู้คนในโลกอุตสาหกรรมจะนอนหลับเพียงพอ แต่พวกเขามักจะนอนหลับไม่ตรงกับนาฬิกาชีวภาพ

การศึกษาที่วัดระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคลในระหว่างวันแสดงให้เห็นว่าผู้คนในโลกที่ไม่ได้พัฒนาอุตสาหกรรมมีชีวิตอยู่อย่างสอดคล้องกับดวงอาทิตย์มากกว่าผู้คนในโลกที่เป็นอุตสาหกรรม

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยบางส่วนตั้งคำถามต่อคำอธิบายนี้ นักประสาทวิทยา Horacio de la Iglesia จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเทิลเสนอว่าสังคมนักล่าสัตว์และรวบรวมอาหาร "แบบดั้งเดิม" ในการศึกษาวิจัยของแซมสันอาจเป็นข้อยกเว้น

ข้อมูลของเขาแสดงให้เห็นว่าผู้คนในชุมชนดั้งเดิมที่มีความเครียดภายนอกเพียงเล็กน้อย เช่น สัตว์ป่า และไม่มีไฟฟ้า สามารถนอนหลับได้ถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

เดอ ลา อิเกลเซียเน้นย้ำว่าการแยกแยะระหว่างการขาดการนอนหลับและการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายอาจเป็นเรื่องยาก งานวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าเมื่อชุมชนมีไฟฟ้า ผู้คนก็เริ่มนอนหลับน้อยลงและดึกขึ้นกว่าเดิม

คนที่นอนดึกยังต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงาน “เมื่อนาฬิกาชีวิตของคุณผิดปกติ คุณก็นอนหลับได้น้อยลงด้วย” เขากล่าว

จากมุมมองนี้ เดอ ลา อิเกลเซียเสนอแนะว่าแนวทางแก้ไขคือให้สังคมมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในเรื่องเวลาเริ่มต้นของวันทำงานหรือวันเรียน ลองจินตนาการถึงโลกที่คนเข้านอนตอนตีหนึ่งสามารถตื่นขึ้นช้ากว่าแปดชั่วโมงได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ

อย่างไรก็ตาม คุณแซมสันแนะนำว่าการปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายยังคงมีความสำคัญ โดยเฉพาะหากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหลังจากนอนหลับเต็มอิ่มมาตลอดทั้งคืน

การปฏิบัติตาม "สุขอนามัยทางชีวภาพ" ที่ดีอาจรวมถึงการสร้างพื้นที่ภายในอาคารให้ใกล้เคียงกับสภาพแวดล้อมภายนอกมากขึ้น ปรับอุณหภูมิเพื่อให้บ้านของคุณเย็นลงในตอนกลางคืนและอบอุ่นขึ้นในเวลากลางวัน

หรือติดตั้งไฟที่เปล่งแสงสีฟ้าในตอนเช้าและค่อยๆ เปลี่ยนเป็นแสงสีแดงเมื่อพลบค่ำ

ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนและหน้าจออื่นๆ ตามที่นักชีววิทยาลำดับเวลา Juana Lamote de Grignon Perez จาก University College London กล่าว

“ปริมาณแสงที่อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยออกมานั้นแทบไม่มีนัยสำคัญ” เธอกล่าว การเดิน 5 นาทีในตอนเช้า "มีผลกระทบต่อร่างกายของคุณมากกว่าการเล่นโทรศัพท์ 30 นาที"

อย่างไรก็ตาม การเลื่อนหน้าจอตลอดเวลาขณะนอนอยู่บนเตียงอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากเนื่องจากสาเหตุอื่นๆ เพราะฉะนั้นบางทีอาจจะดีกว่าที่จะวางโทรศัพท์ลง.

(สำนักข่าวเวียดนาม/เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp