ห้ามวิ่งจ็อกกิ้งบนทางเดินเท้าปูด้วยหิน

ผิวถนนมีความสำคัญมากต่อการวิ่งและการเดิน - Photo: TK

นิตยสาร Foot & Ankle Specialists ให้คำแนะนำในการเลือกพื้นผิวการวิ่งที่เหมาะสม จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ พื้นผิวต่างๆ ส่งผลต่อร่างกาย ดังนี้

ความแข็งและการดูดซับแรงกระแทก: พื้นผิวแข็ง เช่น คอนกรีตหรือแอสฟัลต์จะดูดซับแรงกระแทกได้น้อยกว่า ส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต้องรับแรงกดดันมากขึ้นเมื่อลงจอด ในทางตรงกันข้าม พื้นผิวที่นุ่มกว่า เช่น หญ้าหรือทางดินตามธรรมชาติ จะดูดซับแรงได้ดีกว่า ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่เกิดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ความมั่นคงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: พื้นผิวที่ไม่เรียบหรือลื่นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการสูญเสียสมดุลหรือการลื่นไถล ดังนั้นการเลือกพื้นผิวเรียบมั่นคงพร้อมแรงเสียดทานที่เหมาะสมจึงมีความจำเป็นเพื่อความปลอดภัย

การตอบสนองทางประสาทสัมผัสและประสิทธิภาพ: พื้นผิวถนนส่งผลต่อความรู้สึกพื้นดินและแรงตอบสนอง ซึ่งส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการวิ่งหรือการเดิน นักกีฬาบางคนชอบพื้นผิวที่แข็งเพราะให้แรงตอบสนองได้ดีกว่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วได้ ในขณะที่นักกีฬาบางคนชอบพื้นผิวที่นุ่มเพื่อลดแรงกดที่เกิดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ตามบทความใน Runner's World การเลือกพื้นผิววิ่งที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณได้

อย่างไรก็ตามไม่มีพื้นผิวใดที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน การเปลี่ยนและผสมผสานพื้นผิวที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำๆ ได้

ผู้ปฏิบัติควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ความแข็ง ความเสถียร และการตอบสนองทางประสาทสัมผัสของพื้นผิว และฟังร่างกายของตนเองเพื่อปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม ทางเท้าที่ปูด้วยอิฐยังไม่ใช่พื้นผิวที่เหมาะสำหรับการจ็อกกิ้ง เนื่องจากมีข้อเสียบางประการจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์:

1. ความแข็งสูง – เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

กระเบื้องปูพื้นโดยทั่วไปจะวางบนฐานคอนกรีตหรือซีเมนต์ซึ่งมีความแข็งมากและดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดี

เมื่อวิ่งบนพื้นผิวนี้ แรงกระแทกจากเท้าไปยังพื้นจะสะท้อนออกมาแรงมากขึ้น ทำให้แรงกดต่อข้อเข่า ข้อเท้า และกระดูกสันหลังเพิ่มมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่งระยะไกลหรือวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง

2. แรงเสียดทานไม่เสถียร - ลื่นง่าย

เมื่อฝนตกหรือพื้นเปียก กระเบื้องอาจลื่นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการลื่นล้มบนทางเดินเท้า กระเบื้องบางประเภทมีพื้นผิวเรียบหรือมีตะไคร่ ซึ่งอาจทำให้สูญเสียการควบคุมเมื่อลงจอด

การวิ่งบนทางเท้าที่ปูด้วยอิฐและหินอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย - ภาพ: TTO

3. ไม่สม่ำเสมอ – ทำให้ไม่สมดุล

กระเบื้องทางเดินเท้าไม่ได้เรียบเสมอกัน และอาจเกิดความไม่เรียบ แตกร้าว หรือผิดแนวได้ตามกาลเวลา การวิ่งบนพื้นผิวขรุขระจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเคล็ดขัดยอก ข้อเคลื่อน หรือความไม่สมดุลในท่าทางการวิ่ง

หากไม่มีทางเลือกอื่น คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งบนทางเดินเท้าปูทางได้ แต่ต้องระวัง เลือกสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทกได้ดี และหลีกเลี่ยงบริเวณที่ลื่นเกินไป พื้นผิวที่นุ่มกว่า เช่น ดิน หญ้า หรือทางเดินที่เป็นยาง จะดีกว่าสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

ฮุย ดัง