การเดินสามารถทำให้สมองของคุณดูอ่อนเยาว์ลงได้หลายปี

งานวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าแม้แต่กิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินและการทำงานบ้านเป็นประจำก็สามารถช่วยให้คุณและสมองของคุณดูอ่อนเยาว์ลงได้

การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดิน ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย - ภาพประกอบ: AI

ชุมชนทางการแพทย์ได้เน้นย้ำมานานแล้วว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดิน ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้มีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

การเดินเป็นผลดีต่อสุขภาพสมอง

ตามข้อมูลของ Prevention นี่เป็นผลการศึกษาหลักจากการศึกษาวิจัยใหม่ของมหาวิทยาลัย Pennsylvania State (สหรัฐอเมริกา) ที่ประเมินผลกระทบของกิจกรรมทางกายประจำวันต่อสุขภาพ แต่การเดินจะช่วยชะลอความแก่ได้อย่างไร?

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Behavioral Medicine นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วม 204 คนตอบคำถามชุดหนึ่งบนโทรศัพท์ของพวกเขาทุกวัน ในระหว่างการศึกษานาน 9 วัน ผู้คนได้รับการขอให้เช็คอินหกครั้งต่อวัน หรือประมาณทุก 3.5 ชั่วโมง

ผ่านการรายงานด้วยตนเอง ผู้เข้าร่วมรายงานว่าตนได้เคลื่อนไหวร่างกายมากน้อยเพียงใดนับตั้งแต่การทดสอบครั้งก่อน โดยให้คะแนนการออกกำลังกายดังกล่าวว่าเบา ปานกลาง หรือหนัก การเดินถือเป็นกิจกรรม “เบา” ในขณะที่การเดินป่าถือเป็นกิจกรรม “หนัก” จากนั้นพวกเขาถูกขอให้เล่นเกมฝึกสมองสองเกมเพื่อทดสอบความเร็วในการประมวลผลและความจำ

นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้คนทำกิจกรรมทางกาย — แม้กระทั่งออกกำลังกายแบบเบาๆ — ภายใน 3.5 ชั่วโมงที่ผ่านมา ความเร็วในการประมวลผลของพวกเขาจะเทียบเท่ากับคนที่อายุน้อยกว่า 4 ปี

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

มันเป็นเรื่องยากที่จะพูดอย่างแน่นอน การเดินช่วยชะลอการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้หรือไม่ นี่เป็นเพียงการศึกษาวิจัยครั้งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายทุกประเภท รวมทั้งการเดิน สามารถให้ประโยชน์ต่อสมองเป็นประจำ ช่วยให้สมองดูอ่อนเยาว์ลง

“ผลลัพธ์ของเราชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันในระดับใดๆ ก็ตามสามารถส่งผลดีทันทีในระยะสั้นต่อสุขภาพทางปัญญาได้” นักวิจัยสรุป

การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน อาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพทางปัญญา ดร. Jonathan Hakun ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Pennsylvania State และคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Pennsylvania State กล่าว

การเดินสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่คุณได้ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ และยังเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความคล่องตัวอีกด้วย

การวิจัยยังพบอีกว่าการเดินสามารถปรับปรุงอารมณ์ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ การศึกษาหนึ่งยังพบว่าการเดินสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

วิธีที่ดีที่สุดในการรวมการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณคือพยายามเพิ่มจำนวนก้าวของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเดินมากเกินไปในคราวเดียว คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมได้โดยการใช้โอกาส เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินไปบ้านเพื่อนที่อยู่ใกล้ๆ แทนที่จะขับรถ

คุณสามารถเดินในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm